Bantalan Pemanas untuk Sakit Punggung: Manfaat dan Praktik Terbaik

Isi

• Manfaat terapi panas untuk sakit punggung
• Cara menggunakan bantal pemanas listrik
• Selalu mulai dari pengaturan terendah
• Berhati-hatilah jika Anda sedang hamil
• Jenis bantalan pemanas
• Paket gel
• Kiat pencegahan dan keamanan
• Cara membuat bantal pemanas buatan sendiri
• Kapan menggunakan panas dan kapan menggunakan es
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kejang otot, nyeri sendi, dan kekakuan di punggung dapat membatasi mobilitas dan mengganggu aktivitas fisik. Meskipun pengobatan efektif untuk meredakan peradangan, terapi panas juga efektif untuk nyeri punggung.

Jenis terapi ini bukanlah hal baru. Faktanya, sejarahnya berasal dari orang Yunani dan Mesir kuno yang menggunakan sinar matahari sebagai terapi. Orang Cina dan Jepang bahkan akan menggunakan mata air panas sebagai terapi untuk rasa sakit.

Hari ini, Anda tidak perlu keluar rumah untuk mendapatkan bantuan. Bantalan pemanas membuatnya lebih mudah dan nyaman untuk menggunakan terapi panas. Berikut ini beberapa manfaat terapi panas untuk sakit punggung.

Manfaat terapi panas untuk sakit punggung

Terapi panas adalah pengobatan yang efektif untuk sakit punggung karena meningkatkan sirkulasi, yang kemudian memungkinkan nutrisi dan oksigen mengalir ke persendian dan otot. Sirkulasi ini membantu memperbaiki otot yang rusak, meredakan peradangan, dan memperbaiki kekakuan punggung.

Semua jenis terapi panas dapat membantu meredakan sakit punggung. Namun, bantalan pemanas ideal karena nyaman dan portabel. Mereka juga elektrik, jadi Anda bisa menggunakannya di mana saja di rumah Anda, seperti berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa.

Mandi air panas atau hangat menghasilkan panas lembap, yang juga meningkatkan sirkulasi dan mengurangi nyeri dan kekakuan otot. Mandi mungkin bekerja lebih baik jika Anda juga mengalami nyeri atau kaku di bagian lain tubuh Anda.

Masalah dengan mandi, bagaimanapun, adalah sulitnya menjaga suhu air. Air itu perlahan akan mendingin.

Di sisi lain, bantalan pemanas memiliki tingkat yang dapat disesuaikan dan memberikan aliran panas yang terus menerus - selama bantalan dinyalakan.

Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, mandi air hangat atau bersantai di bak mandi air panas juga dapat meredakan nyeri punggung dan kekakuan. Salah satu manfaat dari bak mandi air panas dan pancuran di atas bak mandi adalah panas terus menerus yang mirip dengan bantal pemanas.

Cara menggunakan bantal pemanas listrik

Bantalan pemanas listrik bisa cepat panas dan melukai kulit, jadi penting untuk menggunakannya dengan benar.

Selalu mulai dari pengaturan terendah

Untuk memulai, atur bantal pemanas pada pengaturan terendah. Untuk nyeri ringan dan nyeri, pengaturan rendah mungkin lebih dari cukup untuk mengurangi nyeri dan kekakuan. Anda dapat meningkatkan intensitas panas secara bertahap, jika perlu.

Tidak ada aturan keras atau cepat tentang berapa lama menggunakan bantal pemanas di punggung Anda. Itu semua tergantung pada tingkat rasa sakit dan toleransi Anda terhadap panas. Meski begitu, jika Anda menggunakan bantal pemanas dengan pengaturan tinggi, lepas setelah 15 hingga 30 menit untuk menghindari luka bakar.

Pada pengaturan rendah, Anda dapat menggunakan bantal pemanas untuk waktu yang lebih lama, mungkin hingga satu jam.

Berhati-hatilah jika Anda sedang hamil

Jika Anda hamil dan mengalami sakit punggung, gunakan bantalan pemanas aman. Anda harus menghindari kontak yang terlalu lama karena kepanasan bisa berbahaya bagi janin. Ini dapat menyebabkan cacat tabung saraf atau komplikasi lainnya.

Hal ini lebih mungkin terjadi di bak mandi air panas atau sauna, tetapi berhati-hatilah. Gunakan bantal pemanas pada pengaturan terendah saat hamil, dan hanya selama sekitar 10 hingga 15 menit.

Karena bantalan pemanas mengurangi sinyal nyeri dan meningkatkan sirkulasi, gunakan bantalan segera setelah timbul nyeri atau kekakuan yang menyakitkan untuk mempercepat proses penyembuhan.

Jenis bantalan pemanas

Bantalan pemanas yang berbeda tersedia untuk sakit punggung. Ini termasuk bantalan pemanas listrik standar yang menawarkan beberapa pengaturan panas.

Ada juga pilihan bantalan pemanas inframerah. Ini berguna untuk nyeri sedang hingga parah karena panas meresap lebih dalam ke otot.

Saat berbelanja bantal pemanas, cari yang memiliki fitur mati otomatis untuk mencegah panas berlebih dan luka bakar, jika Anda tertidur di bantalan.

Anda dapat menemukan bantalan pemanas listrik di apotek terdekat atau toko online.

Paket gel

Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, Anda dapat menggunakan pembungkus panas atau kantong gel yang dipanaskan di bawah pakaian Anda.

Sebelum menggunakan paket gel, masukkan ke dalam microwave selama sekitar 1 hingga 2 menit (ikuti petunjuk kemasan), lalu oleskan ke bagian punggung yang sakit. Anda juga bisa menggunakan paket gel tertentu untuk terapi dingin.

Anda dapat menemukan pembungkus panas dan kemasan gel di apotek sekitar atau berbelanja secara daring.

Kiat pencegahan dan keamanan

Bantalan pemanas efektif untuk manajemen nyeri, tetapi bisa berbahaya jika digunakan dengan tidak benar. Berikut beberapa tip keamanan untuk menghindari cedera.

• Jangan letakkan bantal pemanas atau paket gel yang dipanaskan langsung di kulit Anda. Bungkus dengan handuk sebelum dioleskan ke kulit untuk menghindari luka bakar.
• Jangan tertidur menggunakan bantal pemanas.
• Saat menggunakan bantal pemanas, mulailah dari tingkat yang paling rendah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas panas.
• Jangan menggunakan bantal pemanas yang kabel listriknya retak atau putus.
• Jangan gunakan bantalan pemanas pada kulit yang rusak.

Cara membuat bantal pemanas buatan sendiri

Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan barang-barang yang sudah ada di rumah Anda.

Agar ini berhasil, Anda membutuhkan kaus kaki katun bekas, beras biasa, dan mesin jahit, atau jarum dan benang.

Isi kaus kaki lama dengan nasi, sisakan ruang yang cukup di bagian atas kaus kaki untuk menjahit ujungnya. Selanjutnya, masukkan kaus kaki ke dalam microwave selama sekitar 3 hingga 5 menit.

Setelah microwave berhenti, lepaskan kaus kaki dengan hati-hati dan tempelkan ke punggung Anda. Jika kaus kaki terlalu panas, dinginkan atau bungkus dengan kain sebelum digunakan.

Anda juga bisa menggunakan kaos kaki beras sebagai kompres dingin. Taruh saja di freezer sebelum dioleskan pada luka akut.

Kapan menggunakan panas dan kapan menggunakan es

Ingatlah bahwa panas tidak disarankan untuk semua jenis nyeri punggung. Dapat meredakan nyeri kronis dan kekakuan, seperti yang berhubungan dengan artritis dan penyakit otot atau sendi lainnya.

Namun, jika cedera punggung Anda baru-baru ini, terapi dingin lebih efektif karena membatasi pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan, yang dapat mengurangi nyeri.

Gunakan terapi dingin selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera, lalu alihkan ke terapi panas untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.

Bawa pulang

Punggung yang sakit dan kaku membuat Anda sulit melakukan hampir semua hal mulai dari berolahraga hingga bekerja. Terapi panas mungkin menjadi rahasia untuk mengurangi peradangan dan kekakuan.

Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, pertimbangkan untuk mandi air panas, bak mandi, atau bantalan pemanas buatan sendiri. Ini dapat memberikan hasil yang Anda butuhkan untuk bergerak kembali.