Kolesterol Tinggi dan Wanita: Yang Belum Anda Dengar

Isi

• Ulasan untuk

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu wanita di AS-dan sementara masalah koroner sering dikaitkan dengan usia tua, faktor yang berkontribusi dapat dimulai jauh lebih awal dalam hidup. Salah satu penyebab utama: kadar kolesterol "jahat" yang tinggi, alias kolesterol LDL (lipoprotein densitas rendah). Begini cara kerjanya: Ketika orang makan makanan tinggi kolesterol, dan juga makanan dengan lemak trans dan jenuh (pikirkan sesuatu seperti lemak putih, "lilin"), LDL diserap ke dalam pembuluh darah. Semua lemak ekstra ini akhirnya bisa berakhir di dinding arteri, menyebabkan masalah jantung dan bahkan stroke. Berikut cara melakukan tindakan sekarang untuk kesehatan jantung yang optimal sehingga Anda dapat mencegah penyakit jantung koroner di kemudian hari.

MENGETAHUI DASARNYA

Inilah fakta yang menakutkan: Sebuah penelitian yang dilakukan oleh GfK Custom Research Amerika Utara menemukan bahwa hampir 75 persen wanita berusia 18 hingga 44 tahun tidak mengetahui perbedaan antara kolesterol "baik", atau HDL (high-density lipoprotein), dan LDL. Kolesterol jahat dapat menumpuk di dalam darah karena makan makanan berlemak, tidak cukup berolahraga dan/atau sebagai respons terhadap masalah kesehatan lainnya, membentuk plak di arteri. Di sisi lain, tubuh sebenarnya membutuhkan HDL untuk melindungi jantung dan memindahkan LDL dari hati dan arteri. Pada pria dan wanita, kolesterol biasanya dapat dikontrol dengan diet sehat dan olahraga-walaupun terkadang obat resep diperlukan.

DIUJI

Disarankan untuk melakukan tes lipoprotein dasar pada usia dua puluhan - yang hanya merupakan cara yang bagus untuk mengatakan tes darah untuk menentukan kadar LDL dan HDL Anda. Banyak dokter akan melakukan tes ini sebagai bagian dari pemeriksaan fisik setidaknya setiap lima tahun dan terkadang lebih sering jika ada faktor risiko. Jadi berapa kadar kolesterol yang sehat? Idealnya, kolesterol jahat harus kurang dari 100 mg/dL. Pada wanita, kadar kolesterol di bawah 130 mg/dL masih baik-baik saja—walaupun dokter kemungkinan akan merekomendasikan perubahan pola makan dan olahraga untuk kadar di atas angka tersebut. Sisi lain: Dengan kolesterol baik, kadar tinggi lebih baik dan harus di atas 50 mg/dL untuk wanita.

MENGETAHUI FAKTOR RISIKO ANDA

Percaya atau tidak, wanita dengan berat badan yang sehat—atau bahkan wanita yang kurus—dapat memiliki kadar LDL yang tinggi. Sebuah studi tahun 2008 diterbitkan di Jurnal Genetika Manusia Amerika menemukan bahwa ada hubungan genetik antara kolesterol jahat, jadi wanita yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung harus memastikan untuk dites, bahkan jika mereka kurus. Untuk pria dan wanita, risiko kolesterol tinggi juga dapat meningkat dengan diabetes. Tidak cukup berolahraga, makan makanan tinggi lemak dan/atau kelebihan berat badan juga dapat berkontribusi pada peningkatan kadar LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa bagi wanita, ras mungkin memainkan faktor dalam penyakit jantung dan wanita Afrika-Amerika, penduduk asli Amerika, dan Hispanik paling rentan. Kehamilan dan menyusui juga dapat meningkatkan kadar kolesterol wanita, tetapi ini sebenarnya alami dan tidak perlu dikhawatirkan dalam kebanyakan situasi.

MAKAN DIET UNTUK KESEHATAN JANTUNG

Pada wanita, kolesterol tinggi dapat dikaitkan dengan pilihan diet yang buruk yang buruk bagi kesehatan jantung secara keseluruhan. Jadi apa saja pilihan makanan yang cerdas? Persediaan pada oatmeal, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan (terutama makanan yang kaya antioksidan, seperti buah beri), dan sayuran. Pikirkan seperti ini: Semakin alami makanan dan semakin banyak serat yang dikandungnya, semakin baik. Salmon, almond, dan minyak zaitun juga merupakan pilihan diet yang cerdas, karena mengandung lemak sehat yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Pada wanita, kolesterol tinggi dapat terus menjadi masalah jika diet didasarkan pada daging berlemak, makanan olahan, keju, mentega, telur, permen, dan banyak lagi.

LATIHAN HAK

Sebuah studi Inggris dari Brunel University diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa "orang yang berolahraga tanpa lemak" memiliki kadar LDL yang sehat dan lebih rendah daripada orang yang tidak berolahraga tanpa lemak. Studi ini juga menegaskan bahwa latihan kardio seperti berlari dan bersepeda adalah komponen kunci untuk mempertahankan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Faktanya, sebuah studi sembilan tahun yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2009 dari Jurnal Penelitian Lipid menemukan bahwa bagi wanita, kolesterol tinggi dapat diatasi dengan satu jam ekstra aktivitas fisik seminggu.

Ulasan untuk