Apa itu Kecemasan Berfungsi Tinggi?

Pengarang: Rachel Coleman

Tanggal Pembuatan: 23 Januari 2021

Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024

Video: 5 Fakta tentang Kegelisahan Berfungsi Tinggi

Isi

Apa itu Kecemasan Berfungsi Tinggi?
Apa Tanda dan Gejala Kecemasan Berfungsi Tinggi?
Gejala Emosional Kecemasan Berfungsi Tinggi:
Gejala Fisik Kecemasan Berfungsi Tinggi:
Apakah Ada Perawatan untuk Kecemasan yang Berfungsi Tinggi?
Beri Nama dan Normalisasikan
Mencoba Terapi, Khususnya CBT
Lakukan Lebih Sedikit
Latihan Di Luar Terapi
Ulasan untuk

Sementara kecemasan yang berfungsi tinggi secara teknis bukan diagnosis medis resmi, ini adalah istilah yang semakin umum digunakan untuk menggambarkan kumpulan gejala terkait kecemasan yang mungkin mengindikasikan kondisi yang dapat didiagnosis.

Mengapa lonjakan popularitas? Sejauh kondisi kesehatan mental berjalan, itu agak "menarik," menurut Elizabeth Cohen, Ph.D, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York City. Lebih sering daripada tidak, orang lebih suka dianggap "berfungsi tinggi" daripada hanya "secara umum cemas," jelasnya, yang dengan setengah bercanda menambahkan, bahwa orang suka "memiliki kelainan yang membuat mereka terdengar baik."

Di satu sisi, ini agak seperti kuda Troya; itu dapat menyebabkan mereka yang biasanya tidak memeriksakan kesehatan mental mereka untuk mencari ke dalam. Karena masih banyak stigma yang menyelimuti semua bentuk diagnosis kesehatan mental, keinginan untuk menjauhkan diri dari kondisi ini dapat menghambat refleksi batin dan akses ke perawatan kesehatan mental yang diperlukan, jelas Cohen. Namun, di sisi lain, pelabelan "fungsi tinggi" dapat memberikan titik akses yang lebih ramah, sebagian karena cara kondisi ini dibingkai. (Terkait: Stigma seputar Pengobatan Psikiatri Memaksa Orang Menderita Dalam Keheningan)

Namun, itu tidak berarti bahwa ada kecemasan yang "berfungsi rendah" atau bahwa segala bentuk kecemasan lainnya berfungsi lebih rendah. Jadi, apa sebenarnya kecemasan yang berfungsi tinggi itu? Di depan, para ahli memecah semua yang perlu Anda ketahui tentang kecemasan yang berfungsi tinggi, mulai dari tanda dan gejala hingga pengobatan.

Kecemasan yang berfungsi tinggi adalah bukan diagnosis medis resmi yang diakui oleh Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), katalog kondisi psikologis yang banyak digunakan oleh dokter untuk mendiagnosis pasien. Namun, umumnya diakui oleh banyak praktisi kesehatan mental sebagai bagian dari gangguan kecemasan umum, kata Cohen. GAD adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan kecemasan kronis, kekhawatiran ekstrem, dan ketegangan yang berlebihan, bahkan ketika hanya ada sedikit atau tidak ada yang memprovokasi, menurut National Institute of Mental Health. Itu karena kecemasan yang berfungsi tinggi pada dasarnya adalah "campuran berbagai kondisi terkait kecemasan," jelasnya. "Ini memiliki kesenangan orang yang biasanya datang dengan kecemasan sosial, respons fisik dan komponen GAD 'menunggu sepatu lain jatuh', dan perenungan gangguan obsesif-kompulsif (OCD)."

Pada intinya, high-functioning anxiety adalah bentuk kecemasan yang mendorong seseorang menjadi hiper-produktif atau hiper-perfeksionis, sehingga memberikan hasil yang tampak “baik” (dalam dunia material dan sosial). Tapi ini datang dengan sedikit biaya mental: saat mereka bekerja lebih keras dan lebih keras untuk mencapai A+ metaforis, mereka secara bersamaan mengkompensasi ketakutan (yaitu kegagalan, pengabaian, penolakan) yang memicu api, jelas Cohen.

Namun, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat ketika seseorang berjuang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi - begitu banyak, pada kenyataannya, itu sering disebut sebagai "kecemasan tersembunyi," menurut para ahli di sini. Ini sebagian besar disebabkan oleh bagian "kinerja tinggi" dari kecemasan yang berfungsi tinggi, yang biasanya tidak diasosiasikan orang dengan penyakit mental atau tantangan kesehatan mental. (Meskipun, pengingat ramah, kesehatan mental bervariasi, dan kondisi ini tidak terlihat sama untuk semua orang.)

"Seringkali, orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi terlihat seperti bintang rock dan menunjukkan perangkap kesuksesan," kata psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktur Proyek AAKOMA, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk perawatan dan penelitian kesehatan mental. Dengan kata lain, kehidupan publik dan lahiriah mereka sering ditandai dengan karir yang produktif, prestasi, dan/atau keluarga dan kehidupan rumah tangga yang dipoles — yang semuanya biasanya didorong oleh rasa takut daripada hasrat: "takut untuk tidak membandingkan dengan orang lain. , takut tertinggal, atau takut menjadi tua," kata Cohen. Ini adalah orang-orang yang cenderung "memiliki semuanya" di permukaan, tetapi ini seperti Instagram dalam bentuk manusia — Anda hanya melihat sorotannya.

Dan sementara umpan media sosial mulai mengisi lebih banyak posting #nofilter (dan TG untuk itu karena sekrup stigma ), masyarakat cenderung memberi penghargaan kepada mereka yang memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi, sehingga mengabadikan kesuksesan ini. -mental stres.

Ambil contoh, seseorang yang, karena kecemasan atau ketakutan bahwa mereka tidak melakukan cukup banyak untuk menyenangkan bos mereka, menghabiskan seluruh akhir pekan untuk mengerjakan proyek tertentu. Mereka kemudian kembali bekerja pada hari Senin yang benar-benar habis dan kehabisan tenaga. Namun, mereka kemungkinan besar dipuji oleh bos dan rekan kerja mereka, yang disebut "pemain tim", dan dipuji sebagai seseorang yang tidak memiliki tugas terlalu besar atau terlalu kecil. Ada banyak penguatan positif untuk perilaku yang dipicu kecemasan ini yang belum tentu sehat atau sehat. Dan, karena itu, seseorang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi kemungkinan akan berasumsi bahwa kecenderungan mereka yang terlalu banyak bekerja dan perfeksionis bertanggung jawab atas kesuksesan mereka, kata Cohen. "Tetapi, pada kenyataannya, perilaku ini membuat mereka dan sistem saraf mereka merasa lelah, gelisah, dan dalam keadaan kecemasan yang tinggi." (Agak seperti kelelahan.)

"Ketika Anda mengetahui perilaku apa yang berhasil, Anda mengulanginya; Anda ingin bertahan, pada akhirnya, dan jika Anda yakin itu membantu kelangsungan hidup Anda, Anda melakukannya lebih banyak," jelas Cohen. "Perilaku yang terkait dengan kecemasan yang berfungsi tinggi benar-benar diperkuat oleh dunia di sekitar Anda."

Jadi, perfeksionisme, menyenangkan orang, berprestasi, dan bekerja berlebihan — tidak peduli dampak negatif kesehatan mentalnya — dapat dimengerti semua tanda kecemasan yang berfungsi tinggi. Tentu saja, itu hanya daftar singkat dari kemungkinan gejala kecemasan yang berfungsi tinggi.Misalnya, Anda juga bisa bersalah karena terus-menerus meminta maaf, kata Cohen. "Mengatakan 'Saya sangat menyesal,' atau 'Maaf saya terlambat,' dianggap sebagai hati nurani - tetapi pada kenyataannya, Anda memberi tekanan ekstra pada diri sendiri."

Adapun tanda-tanda lain dari kecemasan yang berfungsi tinggi ...

Apa Tanda dan Gejala Kecemasan Berfungsi Tinggi?

Ini adalah pertanyaan yang sulit untuk dijawab. Mengapa? Karena, seperti yang disebutkan sebelumnya, kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah yang paling mudah dikenali atau diidentifikasi. "Rata-rata orang biasanya tidak dapat melihat bagaimana kecemasan yang berfungsi tinggi mengganggu orang yang hidup dengannya," kata Breland-Noble, yang menambahkan bahwa bahkan sebagai seorang ahli, diperlukan beberapa sesi sebelum dapat mengidentifikasi "besarnya kecemasan pasien." kecemasan" jika itu "berfungsi tinggi."

Terlebih lagi, kecemasan yang berfungsi tinggi (dan GAD dalam hal ini) dapat dan sering terlihat berbeda tergantung pada pasien dan variabel, seperti budaya mereka. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa kecemasan yang berfungsi tinggi bukanlah diagnosis medis resmi dan juga karena kurangnya BIPOC dalam studi kesehatan mental, jelas Breland-Noble, yang sebenarnya memulai Proyek AAKOMA karena alasan itu. "Jadi, secara keseluruhan, saya tidak yakin bahwa kita sebagai profesional kesehatan mental memiliki pemahaman yang mendalam tentang berbagai gaya presentasi yang berkaitan dengan kecemasan, secara umum, dan kecemasan yang berfungsi tinggi secara khusus," katanya. (Terkait: Sumber Daya Kesehatan Mental yang Dapat Diakses dan Mendukung untuk Black Womxn)

Konon, kedua ahli mengatakan ada beberapa gejala umum kecemasan yang berfungsi tinggi.

Gejala Emosional Kecemasan Berfungsi Tinggi:

Sifat lekas marah
Kegelisahan
Kegelisahan
Stres, cemas, khawatir
Takut
Kesulitan berkonsentrasi

Tubuh fisiologis dan psikologis Anda adalah satu, dan gejala mental Anda akan melahirkan gejala fisik (dan sebaliknya). "Tubuh kami tidak terpisah seperti lantai rumah sakit," kata Cohen. Jadi…

Gejala Fisik Kecemasan Berfungsi Tinggi:

Masalah tidur; kesulitan bangun atau bangun dengan panik
Kelelahan kronis, merasa terkuras
Nyeri otot (yaitu punggung tegang dan terikat; rahang sakit karena mengepal)
Migrain kronis dan sakit kepala
Mual dalam mengantisipasi peristiwa

Apakah Ada Perawatan untuk Kecemasan yang Berfungsi Tinggi?

Jenis tantangan kesehatan mental ini benar-benar dapat dikelola, dan penataan ulang perilaku atau kebiasaan benar-benar dapat dicapai. "Bekerja untuk mengurangi kecemasan yang berfungsi tinggi dan memperbaiki diri sendiri, bagaimanapun, adalah proses harian dan sulit; itu seperti setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk jatuh ke dalam perilaku, Anda harus melakukan tindakan sebaliknya," kata Cohen.

Seperti yang dikatakan Cohen, kecemasan yang berfungsi tinggi adalah "cara berada di dunia; cara berinteraksi dengan dunia — dan dunia tidak akan pergi." Ini berarti bahwa jika Anda berurusan dengan kecemasan yang berfungsi tinggi, Anda memiliki "tahun dan tahun pengkondisian untuk dibatalkan," katanya. Begini caranya:

Beri Nama dan Normalisasikan

Dalam praktik Breland-Noble, dia bekerja untuk "mengurangi stigma dengan menamai dan menormalkan" kecemasan, termasuk kecemasan yang berfungsi tinggi. "Saya ingin pasien saya memahami bahwa mereka tidak sendirian, banyak orang hidup dengan ini, dan ada yang lebih sehat. cara untuk hidup - tetapi hanya jika Anda menyebutkan dan mengakui apa yang Anda hadapi." (Terkait: Cara Menggunakan Roda Emosi untuk Memberi Nama Perasaan Anda - dan Mengapa Anda Harus)

Mencoba Terapi, Khususnya CBT

Kedua psikolog merekomendasikan terapi perilaku kognitif, sejenis psikoterapi yang membantu orang mengidentifikasi dan mengubah pola pikir destruktif, dan, dengan demikian, seorang profesional terlatih yang dapat memandu Anda melalui teknik ini serta perawatan lainnya. "CBT berfokus pada pemikiran yang mewujudkannya dan mendorong perfeksionisme ini," jelas Cohen. "Namun, jika Anda menantang pikiran Anda, Anda dapat melihat perubahan dalam cara Anda berpikir dan, dengan demikian, bagaimana Anda bertindak." (Baca tentang CBT, periksa aplikasi kesehatan mental, atau lihat telemedicine jika Anda ingin memahami lebih lanjut.)

Lakukan Lebih Sedikit

"Lebih sedikit mencela diri sendiri, lebih sedikit menanggapi email dan SMS sepanjang waktu, lebih sedikit meminta maaf. Kurangi dengan mengambil jeda suci dan berhenti mengoptimalkan - kecuali itu mengoptimalkan untuk kesenangan atau kemudahan," saran Cohen. Tentu, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika Anda sudah terbiasa untuk selalu tersedia. Jadi, ikuti saran Cohens dan mulailah menunggu 24 jam sebelum mengembalikan email atau teks (jika Anda bisa, tentu saja). "Kalau tidak, orang mengharapkan tanggapan instan dari Anda," yang melanggengkan siklus tidak sehat dari kecemasan yang berfungsi tinggi ini. "Jelaskan bahwa Anda menginginkan hasil yang baik, bukan hasil yang cepat; bahwa Anda tahu ada manfaat dari refleksi dan meluangkan waktu," tambahnya.

Latihan Di Luar Terapi

Terapi tidak - dan tidak boleh - terbatas pada janji mingguan. Alih-alih, terus kembangkan apa yang Anda diskusikan dan kerjakan di setiap sesi dengan, katakanlah, menekan jeda di siang hari dan menyesuaikan otak dan tubuh Anda. Ketika berusaha memperbaiki kecenderungan kecemasannya yang berfungsi tinggi, Cohen menemukan bahwa melakukan refleksi ini di penghujung hari dan di pagi hari membantunya mengenali kapan dia benar-benar bekerja paling baik vs. hanya bekerja karena kesuksesan yang sama. “Pada akhirnya, saya tahu bahwa jika saya membaca email pada jam 5 sore, saya akan merespons dengan cara yang sangat berbeda dari yang saya lakukan di pagi hari. Di pagi hari, saya merasa lebih baik, lebih percaya diri, sementara di malam hari, saya akan lebih mencela diri sendiri dan meminta maaf,” jelasnya. (Keduanya, pengingat, adalah tanda atau gejala kecemasan yang berfungsi tinggi.)

Cara lain untuk mempraktekkan apa yang kedua ahli sebut "berkelanjutan, mengatasi aktif"? Cukup temukan rutinitas sehat yang Anda nikmati dan yang "memberi Anda kekuatan", rekomendasi Breland-Noble. "Bagi sebagian orang, ini adalah meditasi, bagi yang lain berdoa, bagi yang lain, ini adalah seni."

Isi