5 Aplikasi Latihan HIIT Yang Harus Anda Unduh Sekarang

Isi

• Aplikasi Latihan HIIT DIY Terbaik: Latihan 7 Menit Resmi J&J
• Pengalaman Pelatih Virtual Terbaik: Nike Training Club
• Latihan Pribadi Terbaik: Pelatih Fitbit
• Aplikasi Pelatihan Kekuatan HIIT Terbaik: Keelo
• Aplikasi Peralatan Minimal Terbaik: Atlet 12 Menit
• Ulasan untuk

Tertarik dengan banyak manfaat HIIT tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Untungnya, Apple App Store dan Google Play dipenuhi dengan aplikasi yang menyediakan latihan yang dijamin membuat Anda berkeringat, dan sebagian besar rutinitas ini adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Mengapa Anda harus mencobanya: Para peneliti di Human Performance Institute di Orlando menunjukkan bahwa hanya tujuh menit HIIT dapat membantu mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin, VO2 max (seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen), dan kebugaran otot.

"Ilmu di balik latihan tujuh, 10, atau 15 menit adalah 100 persen sehat," kata Pete McCall, C.S.C.S., ahli fisiologi olahraga di San Diego. "Aplikasi ini sangat bagus untuk orang-orang yang ingin berolahraga di rumah dan belajar bagaimana menyusun latihan yang solid."

Hanya ada satu peringatan: latihan HIIT hanya sebagus usaha yang Anda berikan. "Jika Anda benar-benar memaksakan diri, jika Anda berkata, 'Saya hanya akan bekerja tujuh menit tetapi saya akan bekerja sekeras yang saya bisa,' di situlah tujuh menit dapat memiliki hasil yang sangat signifikan," kata McCall . (Terkait: Apa Perbedaan Antara HIIT dan Tabata?)

Kelima aplikasi ini adalah titik awal yang bagus untuk terjun ke dunia HIIT DIY. "Gunakan mereka sebagai alat pembelajaran," kata McCall. "Mereka akan memberi Anda beberapa ide sirkuit yang bagus, dan Anda selalu dapat membuat penyesuaian yang sesuai untuk Anda saat Anda merasa lebih nyaman."

Aplikasi Latihan HIIT DIY Terbaik: Latihan 7 Menit Resmi J&J

Gratis, iTunes dan Android

Jika Anda ingin mencoba beberapa gerakan baru, aplikasi ini (yang dirancang oleh direktur fisiologi latihan di Institut Kinerja Manusia Johnson & Johnson) memiliki perpustakaan 72 latihan yang dapat dicampur dan dicocokkan untuk lebih dari 1.000 variasi latihan. Terdengar sedikit intens? Aplikasi latihan HIIT juga menawarkan 22 latihan prasetel, atau Anda dapat memilih "latihan cerdas" berdasarkan penilaian tingkat kebugaran Anda. Terlebih lagi, setiap latihan menawarkan isyarat audio selama latihan untuk membantu Anda mempertahankan bentuk yang tepat. (Tantangan HIIT kardio 30 hari ini juga patut dicoba.)

Pengalaman Pelatih Virtual Terbaik: Nike Training Club

Gratis, iTunes dan Android

Berharap Anda bisa berolahraga dengan pelatih selebriti seperti Joe Holder atau Kirsty Godso? Aplikasi Nike Training Club memberikan lebih dari 175 latihan gratis-dari kekuatan dan daya tahan hingga mobilitas dan yoga-yang terinspirasi oleh atlet Nike, seperti Serena Williams dan Chloe Kim, dan dirancang (dan didemonstrasikan!) oleh pelatih utama Nike. Anda juga dapat membuat rencana pelatihan yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan Anda, dan aplikasi akan menyesuaikan latihan Anda sesuai dengan kemajuan Anda. (Dengan kata lain, semakin sering Anda menggunakan aplikasi ini, semakin baik hasilnya untuk Anda.) Setiap gerakan dilengkapi dengan video, jadi Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan meskipun itu adalah latihan yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

Latihan Pribadi Terbaik: Pelatih Fitbit

Gratis dengan pembelian dalam aplikasi, iTunes, dan Android

Anda memerlukan Fitbit untuk aplikasi latihan HIIT ini (dan idealnya jam tangan Fitbit), tetapi investasinya sepadan. Pelatih Fitbit mempersonalisasi setiap latihan yang Anda lakukan melalui aplikasi dengan merekomendasikan latihan berdasarkan aktivitas harian yang dilacak dengan perangkat Anda. Latihan tujuh hingga 60 menit dilengkapi dengan pelatihan video dan audio yang dipersonalisasi, dan umpan balik Anda setelah latihan akan membantu aplikasi menentukan seberapa keras untuk mendorong Anda di waktu berikutnya. Memutakhirkan ke layanan premium seharga $ 39,99 memberi Anda program sesuai permintaan dan disesuaikan selama setahun penuh untuk membantu Anda meningkatkan, menurunkan berat badan, atau menjadi lebih kuat. (Fitbit juga bekerja sama dengan Adidas untuk menghadirkan latihan yang dipersonalisasi ke pergelangan tangan Anda.)

Aplikasi Pelatihan Kekuatan HIIT Terbaik: Keelo

Gratis; iTunes

Semua latihan HIIT Keelo berlangsung di bawah 20 menit dan sebagian besar hanya untuk berat badan, meskipun beberapa mungkin memerlukan dumbel, kettlebell, atau peralatan olahraga dasar lainnya. Namun, Anda dapat dengan mudah mengirim email ke tim pelatih untuk rekomendasi tentang alternatif dan saran tentang gerakan latihan, pilihan berat badan, atau bahkan latihan apa yang harus dilakukan hari itu. Apa yang tidak perlu Anda lakukan adalah mengkhawatirkan apa pun kecuali memastikan Anda mencapai intensitas maksimum - aplikasi menunjukkan dengan tepat apa yang harus dilakukan dengan instruksi video.

Aplikasi Peralatan Minimal Terbaik: Atlet 12 Menit

$2,99 dengan pembelian dalam aplikasi, iTunes dan Android

Aplikasi latihan HIIT ini menawarkan 185 latihan yang dibuat dari 35-plus latihan berat badan dan peralatan minimal yang dilengkapi dengan petunjuk lengkap dan demonstrasi video. Tapi itu juga termasuk waktu interval dan stopwatch untuk pro HIIT yang siap membuat latihan mereka sendiri. Jika Anda meningkatkan ke gym Super Athlete seharga $ 4,99 per bulan, Anda akan mendapatkan akses ke 200 latihan HIIT lebih banyak, ditambah wawasan tentang tren latihan pribadi Anda dan pengingat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Ulasan untuk