Bagaimana Alkohol Mengganggu Tidur Anda

Isi

• Ulasan untuk

Aneh: Anda tertidur dengan cepat, bangun pada waktu yang biasa, tetapi untuk beberapa alasan Anda tidak merasa begitu panas. Ini bukan mabuk; kamu tidak punya itu banyak untuk diminum. Tapi otakmu terasa berkabut. Apa kesepakatannya?

Tergantung pada seberapa banyak Anda minum, alkohol dapat mengacaukan tidur Anda, kata Joshua Gowin, Ph.D., seorang psikofarmakologis dan peneliti alkohol di National Institutes of Health (NIH).

Pelajaran kimia singkat: Ketika Anda menyesap minuman keras, ia menemukan jalannya ke aliran darah dan otak Anda dalam waktu 15 menit, Gowin menjelaskan. (Inilah Otak Anda: Alkohol.) Dan begitu itu mengenai otak Anda, alkohol memicu "serentetan" perubahan kimia, katanya.

Perubahan pertama adalah lonjakan norepinefrin, yang meningkatkan perasaan gembira, kegembiraan, dan kewaspadaan umum, kata Gowin. Sederhananya, alkohol membuat Anda merasa baik, itulah sebabnya Anda memutuskan untuk minum sejak awal.

Tetapi begitu Anda berhenti atau memperlambat minum Anda, perasaan gembira itu mulai padam. Ini digantikan oleh relaksasi dan kelelahan, dan terkadang kebingungan atau depresi, kata Gowin. Juga, suhu inti Anda mulai turun-sesuatu yang secara alami terjadi ketika tubuh Anda beralih ke tidur, menurut sebuah studi review dari NIH. Pada dasarnya, Anda merasa siap untuk tidur, dan mungkin lebih mudah bagi Anda untuk tertidur dengan cepat. (Tidak bisa tidur? 6 Alasan Aneh Anda Masih Terjaga.) Banyak penelitian, termasuk penelitian terbaru dari University of Michigan, menunjukkan bahwa alkohol secara efektif mempercepat tidur Anda.

Adapun ketika Anda sebenarnya tertidur? Selama tidur normal, otak Anda perlahan-lahan turun ke "tahap" tidur yang lebih dalam dan lebih dalam seiring berjalannya malam. Tetapi sebuah studi tahun 2013 dari Inggris menemukan bahwa alkohol mendorong otak Anda ke tahap tidur terdalam segera setelah kepala Anda menyentuh bantal. Itu mungkin tampak seperti hal yang baik. Tapi di tengah malam, otak Anda turun ke tahap yang lebih ringan dari tidur gerakan mata cepat (REM), penelitian NIH menunjukkan. Pada saat yang sama, tubuh Anda akhirnya membersihkan alkohol dari aliran darah Anda, yang mungkin memiliki efek mengganggu zzz Anda, kata Gowin.

Untuk semua alasan ini, Anda lebih mungkin untuk bangun di malam hari, berguling-guling, dan umumnya kurang tidur di pagi hari setelah minum. Terlebih lagi: Alkohol tampaknya sangat mengganggu tidur wanita, menurut penelitian U of M. Kekecewaan.

Tetapi penting untuk dicatat: Hampir semua efek mengganggu tidur ini terjadi hanya jika Anda minum cukup untuk meningkatkan kadar alkohol dalam darah (BAC) di atas 0,05 persen. Bagi kebanyakan orang, itu setara dengan kira-kira dua atau tiga minuman, menurut penelitian NIH.

Jika Anda adalah tipe gadis yang suka minum anggur, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir. Faktanya, sebagian besar penelitian menunjukkan satu atau dua minuman dapat membantu Anda tertidur tanpa menyebabkan gangguan tidur di pagi hari. Hanya perlu diingat: Gowin dan peneliti tidur lainnya mendefinisikan minuman sebagai 5 ons anggur, 1,5 ons minuman keras, atau 12 ons bir seperti Budweiser atau Coors, yang memiliki kandungan alkohol berdasarkan volume (ABV) lima persen.

Jika Anda berat tangan saat menuangkan koktail atau anggur, atau Anda cenderung memesan pint bir kerajinan yang memiliki ABV dalam kisaran tujuh hingga delapan persen, tidur Anda mungkin terganggu bahkan setelah satu minuman. Jadi sekarang Anda tahu-dan pesta liburan, ini dia!

Ulasan untuk