Seberapa Buruk Menggulung Busa Saat Anda Sakit?

Isi

• Ulasan untuk

Menggulung busa seperti flossing: Meskipun Anda tahu Anda harus melakukannya secara teratur, Anda hanya boleh sebenarnya lakukan ketika Anda melihat ada masalah (dalam kasus latihan Anda, itu adalah saat Anda sakit). Tetapi sebelum Anda menyalahkan diri sendiri, ketahuilah bahwa meskipun Anda mungkin tidak menuai semua manfaat berguling yang Anda bisa, hanya menyimpannya setelah latihan yang berat atau ketika otot Anda sakit tidak selalu berarti buruk, kata Lauren Roxburgh , seorang pelatih dan spesialis integratif struktural.

Itu karena setiap kali Anda menggunakan alat pemulihan seperti roller busa (meskipun hanya sesekali), Anda membersihkan beberapa asam laktat yang menumpuk di otot Anda selama berolahraga. Bandingkan tindakannya dengan memasukkan udara ke dalam ban Anda - Anda sedang mengencangkan otot sehingga tidak terlalu kencang dan padat, Roxburgh menjelaskan. Tapi Anda juga mengeluarkan jaringan ikat, atau fasia. Fascia membungkus seluruh tubuh Anda seperti pakaian selam, dari bagian atas kepala hingga bagian bawah kaki Anda. Dalam bentuk yang sehat, itu harus melar dan fleksibel seperti bungkus Saran, jelas Roxburgh. Tapi simpul, ketegangan, dan racun dapat menempel di fasia, membuatnya keras, tebal, dan padat, seperti perban ACE. Jika Anda menjalani operasi, dokter akan melihat perbedaannya. (Bahkan Gwynnie ada di papan-baca lebih lanjut tentang Organ yang Gwyneth Paltrow Ingin Anda Ketahui.)

Menggulung busa secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan hamstring Anda, mengurangi kelelahan olahraga, dan mengurangi kemungkinan Anda sakit, menurut penelitian.

Jadi sambil meraih roller sama sekali itu bagus, menjadikannya kebiasaan lebih baik. Dalam bukunya yang akan datang, Lebih tinggi, lebih ramping, lebih muda, Roxburgh mengatakan bahwa latihan berguling secara teratur dapat membantu Anda memperpanjang otot dengan mematikan otot yang bekerja terlalu keras dan membantu Anda menyelaraskan otot-otot yang menstabilkan seperti inti, paha bagian dalam, trisep, dan obliques. Anda bahkan mungkin merasa sedikit lebih tinggi, karena berguling dapat mendekompresi tulang belakang dan persendian lainnya, memperbaiki postur Anda.

Roxburgh merekomendasikan penggulungan busa sebelum latihan Anda selama lima hingga 10 menit. Dengan menghidrasi jaringan sebelum Anda berolahraga, itu akan lebih kenyal, memberi Anda rentang gerak yang lebih luas selama latihan Anda (baca: langkah lebih panjang saat berlari, lapisan lebih dalam di kelas barre). Bahkan pada hari-hari istirahat, penggulungan busa akan melepaskan otot-otot yang tegang karena duduk di meja sepanjang hari. Dan bagian terbaiknya adalah, Anda tidak memerlukan alat pemulihan yang mewah untuk mendapatkan manfaatnya: roller busa sederhana dan bola tenis adalah alat bantu Roxburgh. (Cobalah 5 Hot Spot ini untuk Diluncurkan Sebelum Setiap Latihan.)

Ulasan untuk