Bagaimana Menjadi Bahagia: 7 Rahasia Teratas Orang-orang yang Ada

Isi

• Ulasan untuk

Membagikan

Setiap saat sepanjang tahun, sekitar setengah dari kita mencari cara untuk menjadi lebih bahagia, menurut MaryAnn Troiani, seorang psikolog klinis dan penulis SpontanOptimisme: Strategi Terbukti untuk Kesehatan,Kemakmuran & Kebahagiaan. Dan angka itu lebih tinggi pada bulan November dan Desember. "Stres dan kecemasan membanjiri kami selama liburan," kata Troiani. "Bahkan orang yang umumnya puas bisa menjadi biru." Salah satu alasan utama: Gambar-gambar yang terkait dengan musim menyoroti apa yang mungkin hilang dalam hidup Anda sendiri. "Ketika orang dibombardir dengan iklan, kartu ucapan, dan film yang menunjukkan keluarga dan persahabatan yang sempurna, mereka mungkin mulai mempertanyakan kualitas hubungan mereka sendiri," kata Adam K.Anderson, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Toronto. "Ini bisa membuat mereka merasa kesepian dan kurang puas." Cobalah langkah-langkah sederhana ini untuk bahagia-hari ini dan sepanjang tahun.

Bagaimana Menjadi Bahagia Langkah #1: Lihat Gambaran Besarnya

"Menjadi lebih spiritual adalah tentang melepaskan kendali, bersedia mengikuti arus, dan menghargai hal-hal mengejutkan yang menghampiri Anda ketika Anda melakukannya," kata Robert J. Wicks, penulis buku Bounce: Hidup ituHidup Tangguh. "Anda perlu mengubah pola pikir Anda dan ingat bahwa ada kekuatan lain yang bekerja." Tetapi menyadari bahwa Anda tidak selalu berada di kursi pengemudi tidak berarti Anda harus percaya pada Tuhan; itu hanya berarti Anda tidak boleh memikirkan apa yang membuat Anda kesal ketika rencana sempurna Anda tidak berhasil. "Ketika ada yang tidak beres, mundur selangkah, setuju untuk membiarkan apa pun terjadi, dan mencoba menemukan sesuatu yang positif tentang pergantian peristiwa; itu akan membantu Anda rileks dan menjaga semuanya tetap dalam perspektif," kata Wicks. Hal lain yang perlu diingat: Anda mungkin tidak mengendalikan apa yang terjadi, tetapi Anda memutuskan bagaimana Anda bereaksi dan orang seperti apa Anda. Pandangan ini membantu Anda menghindari pemikiran "mengapa saya" dan "hidup ini tidak adil" yang dapat menjatuhkan Anda.

LEBIH: Bagaimana menjadi bahagia di hari terburuk Anda

Membagikan

Bagaimana Menjadi Bahagia Langkah #2: Ciptakan Ritual yang Damai

Dalam memoar terlaris Makan doa cinta, Elizabeth Gilbert sembuh dari perceraian yang menyakitkan dengan menghabiskan sebulan bermeditasi di ashram India. Itu jelas tidak realistis bagi sebagian besar dari kita, tetapi kita semua dapat menggunakan kedamaian-jauh dari Internet, TV, smartphone, dan Twitter (menemukan kebahagiaan tanpa meninggalkan rumah-Berikan Eat, Pray, Love a try Anda sendiri)! Dan ada bukti yang menunjukkan bahwa sedikit istirahat sudah cukup. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil beberapa menit setiap hari untuk fokus pada napas Anda. "Berhati-hatilah dengan suara yang dihasilkan saat Anda menarik napas, rasakan saat memasuki paru-paru, cara tubuh Anda kehilangan ketegangan saat Anda menghembuskan napas, "kata Anderson. "Tidak apa-apa jika Anda sedikit bosan pada awalnya. Akui pikiran itu dan kemudian lepaskan." Ini membantu mengembangkan perhatian, atau berada di saat ini. "Menumbuhkan kualitas ini memungkinkan Anda menjadi lebih fleksibel saat menghadapi situasi sulit, terbuka terhadap pengalaman tanpa memberi label baik atau buruk," kata Anderson. Dan manfaatnya tidak berhenti di situ. Sebuah studi di Ilmu Psikologi menunjukkan bahwa mereka yang bermeditasi secara teratur selama tiga bulan memiliki rentang perhatian yang lebih lama dan tampil lebih baik pada tugas-tugas yang berorientasi pada detail, sementara para peneliti dari Stanford menemukan bahwa latihan harian ini membantu Anda mengatasi kecemasan.

BONUS: Manfaat yoga tidak ada yang memberi tahu Anda

Bagaimana Menjadi Bahagia Langkah #3: Tune-up Diri Anda

Ada alasan mengapa musik adalah bagian penting dari hampir semua agama di dunia. "Ini mengungkapkan keyakinan, emosi, dan sikap yang tidak dapat disampaikan oleh kata-kata," kata Donald Hodges, Ph.D., seorang profesor musik di University of North Carolina, Greensboro. Sebagian alasan hal itu menyebabkan terburu-buru adalah fisiologis-lagu memicu pelepasan endorfin, hormon perasaan-baik yang memberi kita tinggi alami. Komponen lain adalah emosional: "Mendengar lagu tertentu mengingatkan kita akan peristiwa masa lalu dan kegembiraan yang kita rasakan saat itu,’ kata Hodges. Studi dari Wake Forest University dan Seattle University menemukan bahwa mendengarkan musik melakukan segalanya mulai dari menurunkan kecemasan dan tekanan darah hingga membantu Anda mengatasi rasa sakit. Gunakan saja dengan cara yang benar: Hodges mencatat bahwa banyak penelitian telah menemukan bahwa ketika musik selalu menjadi latar belakang, musik mungkin kehilangan sebagian potensinya untuk berbicara kepada Anda secara emosional. Jadi cobalah untuk menjadikannya titik fokus. Daripada menyalakan TV saat Anda tiba di rumah, bersantailah dengan salah satu CD favorit Anda.

DAFTAR PUTAR: Lagu terbaik untuk setiap latihan

Membagikan

Cara Menjadi Bahagia Langkah #4: Tingkatkan Face Time dengan Teman

Anda mengirim sms kepada saudara perempuan Anda, mengobrol dengan pria yang Anda sukai, dan mengirim pembaruan status ke 300 teman Anda di Facebook, tetapi kapan terakhir kali Anda bertemu seseorang untuk makan siang? Tidak ada yang salah dengan jejaring sosial (sebenarnya, itu adalah cara yang baik untuk tetap berhubungan), tetapi jika Anda merasa sendirian, solusinya tidak dapat ditemukan hanya secara online. Melihat seseorang di monitor tidak memiliki tingkat keintiman yang sama dengan kontak tatap muka, dan itu bisa membuat Anda merasa lebih terputus dari sebelumnya. "Kesepian itu harus bertindak dengan cara yang mirip dengan rasa haus, memotivasi Anda untuk mengubah perilaku Anda dalam beberapa cara," kata John Cacioppo, Ph.D., direktur Center of Cognitive and Social Neuroscience di University of Chicago. "Ada kebutuhan mendalam untuk memiliki rasa memiliki yang datang dengan interaksi pribadi dengan teman-teman." Jangan biarkan hubungan dunia nyata Anda merana-buat kencan setidaknya sekali seminggu.

ARTIKEL: Apakah Anda sendirian atau kesepian?

Bagaimana Menjadi Bahagia Langkah #5: Berbuat Baik, Merasa Hebat

"Setiap kali Anda menghabiskan waktu atau energi untuk orang lain-baik itu mengambil makan siang untuk rekan kerja yang kewalahan atau menyekop mobil tetangga Anda keluar dari salju-orang lain mendapat uluran tangan dan Anda pergi dengan semangat yang lebih ringan dan baik. perasaan tentang diri Anda sendiri," kata Wicks. Alasan untuk itu tinggi: Dengan berbelas kasih dan membantu seseorang, Anda menjadi lebih sadar akan semua yang Anda miliki dan umumnya lebih bahagia dengan nasib Anda dalam hidup.. Habiskan Sabtu pagi di dapur umum atau turunkan figur aksi di drive Toys for Tots bulan ini.

BENTUK WANITA YANG MEMBENTUK DUNIA: Temui 8 wanita teratas yang peduli

Membagikan

Bagaimana Menjadi Bahagia Langkah #6: Kelilingi Diri Anda dengan Alam

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Lingkungan menemukan bahwa menghabiskan sedikitnya 20 menit di lingkungan alami membuat Anda merasa santai, vital, dan energik. Meskipun penelitian ini tidak membahas mengapa alam merevitalisasi, Richard Louv, penulis TerakhirAnak di Hutan dan sebuah buku yang akan datang tentang kekuatan restoratif dari alam, memiliki teori: "Spiritualitas dimulai dengan rasa heran-sesuatu yang lebih mungkin terjadi ketika Anda berada di luar daripada saat di komputer Anda." Dengan kata lain: Ketika Anda melihat seekor rusa atau Anda mendengar burung pelatuk mematuk, itu membuat Anda takjub. Jadi putuskan hubungan dan keluarlah untuk berjalan-jalan bersama keluarga atau lari 30 menit.

DI MANA HARUS BAHAGIA: Lihat 10 kota paling fit

Cara Menjadi Bahagia Langkah #7: Maafkan dan Lupakan

Inilah trik termudah di dunia untuk menghadapi situasi di mana seseorang membuat Anda marah: Coba bayangkan apa yang memotivasi mereka. Pria yang memotong jalan Anda dalam lalu lintas mungkin akan membawa istrinya yang sedang hamil ke rumah sakit, atau bos Anda mungkin membentak Anda karena dia berurusan dengan masalah anggaran. Siapa tahu? Ini tidak selalu tentang Anda. "Menyadari bahwa Anda tidak berada di pusat segalanya seharusnya melegakan," kata Anderson. "Ini membebaskan Anda untuk memaafkan dan memahami." Dengan cara yang sama ketika Anda berusaha untuk menjadi orang yang lebih baik, anggaplah orang lain juga demikian. Mencoba menerima ketidaksempurnaan mereka-dan juga ketidaksempurnaan Anda-adalah inti dari spiritualitas.

TIPS: Apa yang perlu diketahui setiap wanita tentang harga diri

Lebih lanjut tentang Bagaimana Menjadi Bahagia:

Menemukan Berat Badan Saya yang Bahagia

6 Tips Mariska Hargitay untuk Hidup Sehat dan Bahagia

Cara Hidup Bahagia Selamanya

Ulasan untuk