Bagaimana Meditasi Cocok dengan HIIT?

Isi

• Ulasan untuk

Pada awalnya, meditasi dan HIIT mungkin tampak benar-benar bertentangan: HIIT dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda secepat mungkin dengan aktivitas yang intens, sedangkan meditasi adalah tentang diam dan menenangkan pikiran dan tubuh. (Lihat delapan manfaat latihan interval intensitas tinggi.)

Namun menggabungkan dua teknik yang tampaknya bersaing ini persis seperti yang dilakukan oleh Pelatih Utama Nike dan Instruktur Master Roda Gila Holly Rilinger dengan kelas barunya yang berbasis di New York City LIFTED, jenis latihan yang sama sekali baru yang bertujuan untuk melatih pikiran, tubuh, dan jiwa.

Lihatlah pelatih bintang dan Anda tahu dia sangat berdedikasi pada tubuhnya (perut itu!), Tetapi, seperti yang dia jelaskan, setelah diperkenalkan dengan meditasi sekitar setahun yang lalu, latihan ini sekarang sama pentingnya dengan rutinitasnya. sesi keringat. "Saya mulai memahami bahwa 'melatih' pikiran saya sama pentingnya dengan melatih tubuh saya," katanya. (Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa kombinasi olahraga dan meditasi juga dapat mengurangi depresi.)

Namun, dia menyadari bahwa mencurahkan waktu terpisah untuk setiap latihan tidak realistis bagi kebanyakan wanita, dan ketika diberi pilihan di antara keduanya, tentu saja kebanyakan orang akan memilih untuk melatih tubuh mereka. Tujuan kelasnya adalah untuk menghilangkan kebutuhan untuk membuat pilihan itu, memungkinkan mereka menuai manfaat dari keduanya dalam satu latihan pikiran dan tubuh yang super efektif.

Jadi seperti apa sebenarnya latihan meditasi-bertemu-HIIT? LIFTED dimulai dengan lima menit meditasi terpandu untuk menghubungkan ke napas Anda dan membawa fokus Anda ke masa kini, kemudian beralih ke gerakan penuh perhatian selama 30 menit yang intens, karena, seperti yang dijelaskan Rilinger, "ketika kita bergerak dengan niat, kita bergerak lebih baik." Jangan tertipu oleh namanya, meskipun-Anda akan benar-benar terengah-engah dan kelelahan dengan bagian kekuatan kardio intensitas tinggi di kelas ini, yang mencakup gerakan seperti squat, lunges, push-up (coba tantangan push-up-nya !), dan papan. Sisa kelas terdiri dari sesi meditasi singkat lainnya, lebih banyak 'gerakan sadar', lari cepat ke garis finish, dan cooldown dan savasana.

Anehnya, keduanya benar-benar tampak bekerja bergandengan tangan. "HIIT dan meditasi mungkin tampak seperti teknik yang berlawanan, namun, bahkan atlet hebat pun telah menggunakan kekuatan konsentrasi untuk meningkatkan kinerja mereka," jelas Rilinger. (Berikut ini lebih lanjut tentang bagaimana meditasi dapat membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik.)

HeadStrong kelas baru Equinox (saat ini tersedia di kota-kota AS tertentu) beroperasi di bawah premis yang sama. Kelas empat bagian melatih pikiran dan tubuh Anda untuk mendorong batas fisik dan mental, dan didasarkan pada "pemahaman bahwa melatih tubuh adalah cara terbaik untuk mendorong perhatian dan kesehatan otak yang optimal," pendiri Michael Gervais dan Kai Karlstrom menjelaskan.

Kelas mereka juga dibuat dari pemahaman bahwa sementara orang semakin peduli tentang perhatian dan beralih ke teknik seperti meditasi untuk mencapainya, ada kesenjangan besar dalam adegan kesehatan dan kebugaran bagi mereka yang ingin melatih pikiran mereka dengan cara lain. Jadi mereka menggabungkan ilmu tentang bagaimana otak bekerja dengan HIIT; Anda dapat memikirkan kelas seperti mengisi baterai Anda-"ini adalah cara aktif untuk 'mengisi ulang' Anda secara mental," mereka menjelaskan.

Meskipun Anda tidak akan menemukan meditasi tradisional di sini, seperti dalam LIFTED, HeadStrong menggabungkan pekerjaan pengkondisian intensitas tinggi tradisional yang 'membawa Anda ke tepi ambang batas Anda' dengan gerakan yang memaksa Anda untuk melibatkan pikiran Anda dan dengan demikian memicu aktivitas di otak, Gervais dan Kalstrom berkata. Dan, seperti halnya meditasi, akhir kelas dirancang untuk memfasilitasi "kesadaran dan perhatian saat ini yang lebih besar."

Karena meditasi terus menjadi lebih populer dan lebih mudah diakses dari sebelumnya (lihat: 17 Manfaat Meditasi yang Ampuh), tampaknya aman untuk mengatakan bahwa ini hanyalah awal dari pergeseran menuju pelatihan mental di studio kebugaran tradisional. "Komunitas ilmiah memberitahu kita bahwa menggunakan tubuh untuk melatih otak-dan otak untuk melatih tubuh-adalah masa depan kebugaran," kata Gervais dan Karlstrom.

Rilinger setuju bahwa ini adalah tanda perubahan penting. "Di luar yoga, ada pemisahan tubuh, pikiran, dan kesejahteraan spiritual," katanya. "Yang benar adalah, untuk menjadi sehat, kita tidak dapat memisahkan ketiga aspek kesehatan ini."

Ulasan untuk