Cara Menemukan Tas Terbaik untuk Bepergian yang Tidak Menyebabkan Sakit Punggung

Isi

• Tas Pemintal
• Tas Satu Bahu
• Ransel
• Paket Hari Hiking
• Ulasan untuk

Bangun sakit setelah latihan yang menyakitkan-sangat-baik = baik-baik saja. Bangun dengan sakit setelah seharian berjalan dengan susah payah melewati bandara? Sesuatu yang ingin kami hindari dengan cara apa pun.

Seringkali, alasan Anda terluka setelah seharian bepergian—atau seharian di jalan setapak—berkaitan dengan apa yang Anda bawa. Beberapa tas lebih ramah untuk tubuh Anda (lengan, bahu, punggung) daripada yang lain. Jadi sebelum Anda berkomitmen untuk perjalanan lain yang dihabiskan dengan mengangkut barang bawaan melalui terminal bandara atau membawa tas yang tidak pas ke atas bukit, pertimbangkan untuk membeli tas baru dengan mempertimbangkan saran profesional ini. (Terkait: Hadiah untuk Traveler Petualangan dengan Constant Wanderlust)

Tas Pemintal

Sementara mereka norak di sekolah menengah, tas berputar ada di mana-mana. Tapi saat ini, hanya berada di atas roda saja tidak cukup. "Tas rol roda empat cenderung lebih ringan di tulang belakang daripada tas roda dua," kata Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., asisten profesor terapi fisik di UNC-Chapel Hill. Pikirkan tentang ini: Ketika tas dimiringkan ke samping, itu bisa menarik lengan dan punggung Anda, yang bisa sama dengan keausan-belum lagi rasa sakit. Kapan berdiri sendiri? Anda hanya menggulungnya bersama dengan beban kerja minimal untuk tubuh Anda, katanya.

Hati-hati saja mendorong sebuah kendaraan roda empat. Karena posisi ini tidak memungkinkan kekuatan cengkeraman yang besar, kemungkinan akan terasa jauh lebih sulit daripada menggulingkannya di belakang Anda, kata Gary Allread, Ph.D., CPE, direktur Institut Ergonomi di The Ohio Universitas Negeri. Bentuk juga penting saat menggulung tas di belakang Anda. Tekuk lengan Anda sedikit. "Setiap otot di tubuh Anda memiliki panjang yang optimal," jelas McMorris. "Otot bisep memiliki ketegangan panjang yang optimal ketika berada pada 60 derajat. Anda dapat mengeluarkan output kekuatan maksimum."

Detail lain yang harus diperhatikan: Pilih tas yang lebih tinggi dengan pegangan setinggi pinggang, kata McMorris. "Semakin Anda membungkuk lebih dekat ke tanah, semakin banyak beban yang akan diletakkan di punggung Anda," kata Allread. Kemudian, pertimbangkan pegangannya. Bentuk "U" terbalik (bukan bentuk "T") kemungkinan cocok untuk pegangan yang lebih kuat, catat Allread. Pastikan tanganmu cocok pada pegangan, jika tidak, Anda akan lebih mudah lelah, katanya.

Mencoba: Platinum Magna 2 21" Spinner Suiter yang Dapat Diperluas oleh Travelpro; Moonlight 21" Spinner oleh American Tourister

Tas Satu Bahu

Tas satu bahu tidak terlalu bagus untuk tubuh Anda. "Setiap kali Anda memuat tubuh hanya di satu sisi, itu akan menyebabkan tulang belakang Anda mengimbangi untuk menjaga berat badan Anda di tengah," kata McMorris.

Tetapi jika Anda ingin membawa tas jinjing yang lucu (kami mengerti), jaga agar tas tetap kecil (untuk membantu memastikan Anda tidak terlalu banyak mengisinya, menambah berat). Kemudian, cari tali yang dapat disesuaikan yang memiliki bantalan geser untuk melindungi bahu Anda. "Anda memiliki banyak saraf yang berada di permukaan kulit. Jika Anda membawa tas berat tanpa banyak bantalan pada talinya, hal itu dapat menekan lebih banyak ke dalam kulit dan menyebabkan ketidaknyamanan," kata Allread. "Bantalan yang baik akan membantu mendistribusikan kekuatan apa pun ke area yang lebih luas sehingga tidak akan terasa tidak nyaman."

Bawa tas dengan gaya cross-body juga. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Ergonomi menemukan bahwa gaya cross-shoulder lebih baik (yaitu, menghasilkan beban tulang belakang yang lebih rendah) daripada gaya straight-shoulder, terutama ketika tas lebih berat (dalam kisaran 25 pon). Beralih sisi dari waktu ke waktu untuk berbagi beban juga.

Mencoba: Tote Catalina Deluxe oleh Lo and Sons

Ransel

Tidak mengherankan, itu sama Ergonomi penelitian menemukan beban pada tulang belakang adalah terendah saat menggunakan ransel dibandingkan dengan tas model lain (termasuk tas rol dan tas jinjing satu bahu).

Hal nomor satu yang perlu diingat: berat badan. Untuk menjaga ketegangan di punggung tetap rendah, tas Anda tidak boleh melebihi lebih dari 15 persen dari berat badan Anda, kata Allread (untuk orang seberat 150 pon, itu adalah 22,5 pon).

Dalam hal desain, carilah sesuatu yang digambarkan sebagai "ringan" dan tas yang memiliki tali bahu yang lebih tebal dan empuk untuk mendistribusikan kekuatan dengan lebih baik.

Bagaimana Anda berkemas juga penting. Tempatkan barang-barang yang lebih berat (seperti laptop Anda) sedekat mungkin dengan punggung Anda. "Ketika berat badan dekat dengan tulang belakang, itu tidak memiliki banyak dampak," kata Allread. (Pikirkan tentang memegang komputer Anda dekat dengan tubuh Anda atau lurus di depan Anda. Apa yang lebih sulit?)

Mencoba: Ransel lari bergaya ini untuk perjalanan Anda

Paket Hari Hiking

Ketika datang ke paket hiking, pertimbangkan empat hal: aktivitas Anda, volume paket, fitur paket, dan kecocokan, saran Mathew Henion, spesialis penjualan di REI di Boston.

Khususnya, kecocokan terbukti sangat penting. Meskipun spesifikasinya berbeda-beda untuk setiap orang, Anda ingin tas itu berjalan dari pangkal leher Anda ke bagian terendah dari tulang belakang Anda.Juga: "Tujuh puluh hingga 80 persen berat harus ditopang oleh pinggul - hanya 20 hingga 30 persen yang ditopang di bahu," kata Henion. Jadi, apakah Anda merasa memikul seluruh beban di pundak Anda? Ada yang tidak beres. (Allread juga mengatakan bahwa ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa tali pinggang dapat bermanfaat dalam menjaga berat ransel lebih dekat ke tulang belakang.)

Tergantung pada seperti apa hari Anda di pegunungan, beberapa merek memiliki tas yang berbentuk ergonomis di daerah pinggang, memiliki bantalan yang dibentuk dengan panas, atau yang memiliki tali pengangkat beban di bagian atas (untuk menyesuaikan berat pada tulang belakang Anda, membantu Anda mengatasi perbukitan). Itu benar-benar tergantung pada apa yang Anda butuhkan dan apa yang berhasil untuk Anda. (Terkait: 3 Latihan Mudah yang Harus Dilakukan Setiap Orang untuk Mencegah Sakit Punggung)

Itulah mengapa taruhan terbaik Anda adalah pergi ke pengecer luar ruangan lokal dan menguji paket (bahkan ada paket khusus wanita) dengan karung pasir berbobot sehingga Anda dapat meniru berat yang akan Anda bawa hari itu.

Mencoba: Paket hiking yang bagus untuk wanita ini

Ulasan untuk