Cara Mengisi Bahan Bakar untuk A.M. Lari

Isi

• Ulasan untuk

Q. Jika saya makan sebelum berlari di pagi hari, saya mengalami kram. Jika tidak, saya merasa lelah, dan saya tahu saya tidak berolahraga sekeras yang saya bisa. Apakah ada solusi?

A: "Anda mungkin mengalami masa sulit karena setelah tidak makan selama 10 atau 12 jam, otot Anda telah mengurangi simpanan glikogen, bentuk karbohidrat yang mereka andalkan untuk energi," kata Barbara Lewin, RD, ahli gizi olahraga di Fort. Myers, Florida, dan pendiri sports-nutritionist.com. Solusinya: Makan satu atau dua porsi karbohidrat-misalnya, beberapa biskuit graham atau yogurt rendah lemak yang ditaburi granola sebelum tidur untuk mengisi otot Anda dengan glikogen.

Tetapi untuk kinerja yang optimal, katanya, Anda perlu makan camilan larut malam dan sarapan ringan. "Kebanyakan wanita yang memiliki pengalaman buruk makan tepat sebelum lari pagi-atau olahraga intens-mengkonsumsi terlalu banyak serat atau lemak," kata Lewin. Pilihan pagi yang lebih baik: makanan rendah lemak dan rendah serat, yang memberi Anda energi cepat tetapi tidak membuat Anda merasa kembung. "Hanya dengan muffin Inggris dengan jeli dan setengah cangkir minuman olahraga 30 menit sebelum berolahraga mungkin cukup untuk memberi energi pada Anda," katanya. "Dan itu akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar."

Ulasan untuk