Cara Menjadi Ramping, Kaki Seksi seperti Carrie Underwood

Isi

• Ulasan untuk

Tidak ada pertanyaan manis negara Carrie Underwood memiliki beberapa pipa yang luar biasa, tetapi dia mungkin hanya memiliki beberapa anggota tubuh terbaik di bisnis ini juga.

Dan jika Anda belum melihat sampul album barunya, bersiaplah untuk menjadi Terpesona-secara harfiah. Dengan permainan cantik seperti itu, siapa yang bisa menyalahkannya karena ingin memamerkannya! Kakinya sangat mengagumkan, mereka bahkan memiliki halaman penggemar Facebook, dan pria lucu desa Blake Shelton pernah menyarankan mereka harus memenangkan CMA Award mereka sendiri (kami setuju!).

Jadi pertanyaannya adalah, apa yang dilakukan Underwood untuk menggunakan batang yang terpahat sempurna? Kami berbicara dengan pelatih pembangkit tenaga listrik Tony Greco (yang telah bekerja dengan Underwood dan suaminya Mike Fisher di Ottawa di masa lalu, saat Fisher bermain untuk Senator) dan satu hal yang pasti: Si cantik berambut pirang berkomitmen pada diet sehat dan rencana olahraga teratur.

"Carrie sangat berpengetahuan di dunia kesehatan, dan dia melakukan banyak latihan sendiri," kata Greco. "Ini benar-benar gaya hidup baginya. Dia saat ini memiliki pelatih di Los Angeles dan Nashville dan bahkan dikenal untuk membawanya saat tur. Alih-alih makan di luar, dia akan mengisi lemari esnya dengan sayuran sehat dari segar. toko."

Untuk mendapatkan kaki yang kuat, seksi, dan ramping seperti Underwood, Greco menyarankan serangkaian lunge, squat, stepup, dan toe tap yang dikombinasikan dengan diet seimbang protein, karbohidrat, dan lemak.

"Minumlah protein seukuran telapak tangan Anda, 2 cangkir sayuran hijau, dan segenggam almond, kacang macadamia, atau kenari setiap kali makan," saran Greco.

Tetapi dengan betapa berdedikasinya Underwood untuk makan sehat, apakah curang diperbolehkan, setidaknya sesekali?

"Tentu saja!" kata Yunani. "Minumlah sebelum tengah hari sehingga memberi tubuh Anda cukup waktu untuk membakar kalori ekstra."

Sekarang, kembali ke lunge, squat, stepup, dan toe tap! Greco memberi kami deets pada latihan kaki seksi yang dia berikan kepada semua klien selebritinya (itu sulit tapi sangat berharga!). Buka halaman berikutnya untuk mendapatkan rutinitas superstar dan tonton video latihan kaki Victoria's Secret untuk lebih mengencangkan paha dan bokong.

Latihan Selebriti untuk Kaki yang Ramping dan Seksi

Kamu akan membutuhkan: Matras latihan, dumbel ringan, langkah, bola obat.

Bagaimana itu bekerja: Rutinitas tubuh bagian bawah Greco menggabungkan serangkaian latihan gabungan untuk melatih kaki dan bokong. Menurut Greco, Anda akan mulai melihat hasilnya dalam waktu tiga minggu.

"Anda akan merasakan ketegangan di kaki Anda dan mulai melihat simetri, garis-garisnya," katanya. "Genetika memainkan peran tentu saja, tetapi paha Anda akan lebih ramping dan betis lebih jelas."

Lakukan latihan ini tiga hari seminggu, lalu tambahkan kardio sedang seperti jogging ringan, lari, atau bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan tetap di hari libur Anda.

Pemanasan: Mulailah rutinitas dengan pemanasan sederhana untuk lunge dasar, jatuhkan lunge, split lunge, jump split lunge, dan jatuhkan squat untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan tubuh.

Latihan 1: Lunge Bulgaria

Mulailah dengan berdiri sekitar 3 kaki di depan bangku (punggung Anda ke arah bangku), pegang beban ringan di masing-masing tangan. Tempatkan kaki kanan Anda di bangku, pastikan kaki kiri Anda masih lurus sejajar dengan tubuh bagian atas Anda.

Turun perlahan, seperti pada lunge biasa, ingat untuk menjaga lutut kiri di belakang kaki kiri (kedalaman target Anda adalah posisi kaki kiri dalam posisi menekuk 90 derajat). Tahan selama 2 detik, lalu rentangkan kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal.

Tip: Untuk benar-benar menantang inti dan mendapatkan garis kaki yang halus, hanya gunakan satu dumbbell dan gerakkan lengan Anda di atas lutut depan, maju mundur saat Anda melakukan lunge.

Selesaikan 8-12 repetisi.

Latihan 2:Langkah-langkah

Mulailah dengan berdiri di depan anak tangga atau anak tangga (tinggi 8-12 inci) menghadap ke depan. Tempatkan kaki kanan Anda di tengah langkah dan langkah ke atas saat Anda menyeimbangkan tubuh Anda selama 1-2 detik di kaki kanan. Kaki kiri Anda harus berada di belakang tubuh Anda untuk membantu menstabilkan berat badan Anda saat bergerak. Turun dengan kaki kiri Anda terlebih dahulu dan lanjutkan ke bawah dengan kaki kanan Anda.

Langkah ke atas dan ke bawah pada setiap kaki selama 30 detik hingga 1 menit.

Tip: Tingkatkan kesulitan gerakan ini dengan melompat alih-alih melangkah, mendorong kaki depan.

Latihan 3: Ketukan Jari Kaki

Tempatkan kaki kanan Anda pada langkah Anda pada sudut 90 derajat. Tekan melalui tumit kanan Anda untuk berdiri di anak tangga dan ketuk jari kaki kiri Anda di anak tangga lalu turunkan kembali. Ulangi pada kaki lainnya, bolak-balik selama 30 detik hingga 1 menit.

Tip: Lakukan ketukan kaki dengan bola obat untuk hasil akhir! Dalam posisi jongkok lambat, pegang bola di belakang Anda sambil mengetuk anak tangga dengan jari kaki.

Latihan 4:Skater Lunge

Lakukan lunge terbalik dengan kaki belakang sedikit miring. Lompat ke samping dan bawa kaki yang berlawanan ke belakang Anda, hanya mengetuk jari kaki Anda ke tanah. Segera lompat kembali ke arah lain dan lanjutkan bergantian, pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya. Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Untuk tips kebugaran lainnya dari Tony Greco, lihat situs webnya dan ikuti dia di Twitter!

Ulasan untuk