Bagaimana Kesha Mendapat Bentuk Prajurit

Isi

• Ulasan untuk

Kesha mungkin dikenal karena pakaiannya yang eksentrik dan riasan yang keterlaluan, tetapi di balik semua kilau dan kemewahan itu, ada seorang gadis sejati. Benar-benar sangat indah gadis, pada saat itu. Penyanyi lancang telah terlihat lebih baik dari sebelumnya akhir-akhir ini, dengan tampilan baru yang alami, pacar baru yang panas, dan banyak dibicarakan tentang acara baru, untuk boot (Bintang yang bersinar tayang perdana 22 Juni pukul 9/8c di ABC).

Jika Anda mengikuti si pirang montok di Instagram, Anda akan melihat dia suka memamerkan bagian belakang tubuhnya yang cukup sempurna (dan siapa yang tidak!) -tetapi menurut pelatihnya Kit Rich, bintang pop itu berusaha keras bekerja untuk mencapainya. Itu sebabnya kami sangat senang duduk dengan guru kebugaran selebritis untuk mencuri beberapa rahasia latihan "Prajurit" Kesha dan banyak lagi.

Membentuk: Sudah berapa lama Anda bekerja dengan Kesha?

Kit Kaya (KR): Sejak lagunya "TikToK" keluar. Sesi pertama kami adalah di pantai. Setelah latihan kami, dia pergi dan melompat ke laut! Dingin sekali tapi dia tidak peduli. Dia menjadi salah satu orang favorit saya setelah itu.

Membentuk: Berapa hari dalam seminggu Anda biasanya berolahraga dan berapa lama sesinya?

KR: Tergantung. Dia sering bepergian untuk bekerja. Ketika saya sedang tur dengannya, kami berlatih hampir setiap hari. Ketika dia berada di kota, dia tetap konsisten—terutama tiga kali seminggu, terkadang empat. Sesinya berdurasi satu jam, tetapi dia juga pandai berolahraga sendiri.

Membentuk: Apa yang dimaksud dengan latihan khas dengan Kesha secara khusus?

KR: Kesha menyukai tantangan! Saya mengubahnya sepanjang waktu. Hari ini, kami melakukan rutinitas 24 menit yang terinspirasi dari Tabata yang hanya berfokus pada lengan menggunakan beban 10 pon, bola seberat delapan pon, dan band resistensi. Jadi dia melakukan total enam latihan masing-masing selama empat menit (20 detik aktif, 10 detik mati). Kemudian untuk babak kedua, kami melakukan Pilates yang terutama berfokus pada intinya. Dia menjadi master di kursi wunda. Wanita itu memiliki kekuatan! Seorang atlet sejati. Rutinitasnya sulit tetapi sederhana, dan dia berkeringat. Dia menyukainya.

Membentuk: Apa perubahan terbesar yang Anda lihat di Kesha sejak Anda mulai bekerja bersama?

KR: Jenis latihan saya menciptakan atlet yang tampak panjang dan ramping. Saya ingin wanita merasa kuat, berdaya, dan berenergi. Dengan Kesha, saya melihat peningkatan kekuatan. Dengan Pilates, dia telah meningkat dengan cepat. Gerakannya sangat rumit dan spesifik, dan dia sangat menyukainya. Dia memintanya setiap kali dia datang.

Membentuk: Kesha memiliki barang rampasan yang luar biasa. Bisakah Anda memberi kami tiga tip teratas Anda tentang cara mencambuk bagian belakang kami sendiri?

KR: Kesha dan saya melakukan campuran latihan beban dan gerakan Pilates untuk mendapatkan barang rampasan itu. Saya menggabungkan squat dengan beban, plyometrics, dan lunges. Saya menjadi kreatif dengan menggunakan banyak variasi. Lalu saya melakukan gerakan pada mesin Pilates seperti reformer atau Cadillac untuk menargetkan barang rampasannya. Menekuk lutut, jongkok, dan plyo tidak hanya menargetkan glutes, paha belakang, dan paha depan, tetapi membantu meningkatkan detak jantung dan metabolisme. Gerakan Pilates membantu dengan kekhususan untuk menargetkan dan membentuk bagian belakang.

Membentuk: Apakah Anda membantu Kesha dengan dietnya? Jenis makanan dan minuman sehat apa yang dia sukai?

KR: Saya melakukannya ketika saya sedang tur dengannya. Dia menyukai es teh tanpa pemanis seperti es kembang sepatu atau teh berry. Itu benar-benar memuaskan gigi manis.

Latihan Prajurit Kesha

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap latihan selama 20 detik, lalu istirahat 10 detik. Ulangi urutan ini tiga kali selama total 2 menit, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya. Ulangi seluruh rangkaian sekali lagi, jika diinginkan.

Anda akan perlu: Halter, mat

Tekan Pergelangan Kaki Squat

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbel. Jongkok, pertahankan berat badan di tumit, dada ke atas, mata ke depan, dan inti bergerak. Cobalah untuk menurunkan beban sedekat mungkin dengan pergelangan kaki. Kembali ke posisi awal.

Hammer Curl ke Shoulder Press

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, pegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Keritingkan dumbel setinggi bahu. Di bagian atas gerakan, rentangkan tangan di atas kepala. Membalikkan arah ke posisi awal.

Tarik Push-up

Dapatkan posisi papan dengan lengan lebih lebar dari bahu dan dumbel di kedua sisi Anda. Tarik napas saat Anda menekuk siku ke samping untuk melakukan push-up, turunkan dada sedekat mungkin ke lantai. Buang napas, dorong kembali ke papan. Pegang dumbbell dengan tangan kanan dan lakukan satu baris, tekuk siku dan tarik dumbbell ke tulang rusuk sambil menjaga pinggul mengarah ke lantai. Turunkan dumbbell ke lantai. Ulangi, mendayung dengan lengan kiri. Lanjutkan, lengan bergantian.

Plyo Langsung Terjang

Berdiri terjang dengan kaki kanan ke depan, energi di tumit kanan, dan tumit kiri terangkat. Jaga agar tubuh tetap tegak, dada terbuka, dan perut bergerak, tekuk lutut kiri ke lantai, pastikan lutut kanan sejajar dengan pergelangan kaki dan tidak melebihi jari kaki.Melompat, ganti posisi kaki sehingga Anda mendarat dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Lanjutkan, kaki bergantian.

Papan Tendangan Kaki

Ambil posisi plank, lengan dibuka selebar bahu dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke pinggul hingga tumit. Jaga pantat tetap rendah, angkat kaki kanan, tendang ke arah langit. Turunkan ke posisi awal dan tendang dengan kaki kiri. Lanjutkan, kaki bergantian.

setinggi lutut

Berdiri dan lari di tempat, angkat lutut setinggi mungkin dan pastikan untuk tidak bersandar.

Papan Miring Dip

Dapatkan posisi papan lengan bawah dengan lengan selebar bahu dan bahu di atas siku. Celupkan pinggul kanan ke arah lantai. Angkat pinggul kembali ke tengah dan celupkan pinggul kiri ke lantai. Lanjutkan, sisi bergantian.

kombo

Lakukan setiap latihan selama 30 detik secara berurutan, istirahat 10 detik di antara latihan.

Untuk info lebih lanjut tentang celeb trainer Kit Rich, kunjungi situs web resminya atau terhubung dengannya di Twitter.

Ulasan untuk