Berapa Lama Anda Bisa Tanpa Tidur? Fungsi, Halusinasi, dan Lainnya

Isi

• Apa yang diharapkan setelah 24 jam tanpa tidur
• Apa yang diharapkan setelah 36 jam tanpa tidur
• Apa yang diharapkan setelah 48 jam tanpa tidur
• Apa yang diharapkan setelah 72 jam tanpa tidur
• Bisakah asupan makanan dan air berpengaruh pada ini?
• Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?
• Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?
• Garis bawah

Berapa lama Anda bisa pergi?

Catatan waktu terlama tanpa tidur adalah sekitar 264 jam, atau lebih dari 11 hari berturut-turut. Meskipun tidak jelas berapa lama manusia dapat bertahan hidup tanpa tidur, tidak lama kemudian efek kurang tidur mulai terlihat.

Setelah hanya tiga atau empat malam tanpa tidur, Anda bisa mulai berhalusinasi. Kurang tidur dalam waktu lama dapat menyebabkan:

• gangguan kognitif
• sifat lekas marah
• delusi
• paranoia
• psikosis

Meskipun sangat jarang meninggal karena kurang tidur, hal itu bisa saja terjadi.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana tetap terjaga selama 24 jam penuh atau lebih dapat memengaruhi tubuh Anda, dan seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan agar berfungsi.

Apa yang diharapkan setelah 24 jam tanpa tidur

Kehilangan 24 jam tidur bukanlah hal yang luar biasa. Anda mungkin melewatkan tidur malam untuk bekerja, menjejalkan diri untuk ujian, atau merawat anak yang sakit. Meskipun tidak menyenangkan untuk begadang sepanjang malam, hal itu tidak akan berdampak signifikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tetap saja, melewatkan waktu tidur memang memengaruhi Anda. Penelitian telah membandingkan terjaga 24 jam dengan konsentrasi alkohol dalam darah 0,10 persen. Ini di atas batas legal untuk mengemudi di sebagian besar negara bagian.

Beberapa efek dari menjalani 24 jam tanpa tidur meliputi:

• kantuk
• sifat lekas marah
• gangguan pengambilan keputusan
• penilaian yang terganggu
• persepsi yang berubah
• defisit memori
• gangguan penglihatan dan pendengaran
• penurunan koordinasi tangan-mata
• peningkatan ketegangan otot
• tremor
• peningkatan risiko kecelakaan atau nyaris celaka

Gejala kurang tidur 24 jam biasanya hilang setelah Anda menutup mata.

Apa yang diharapkan setelah 36 jam tanpa tidur

Terjaga hanya selama 36 jam dapat memberikan efek intens pada tubuh Anda.

Siklus tidur-bangun Anda membantu mengatur pelepasan hormon tertentu, termasuk kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan manusia. Akibatnya, tidak tidur dalam waktu lama dapat mengubah beberapa fungsi tubuh.

Ini termasuk Anda:

• nafsu makan
• metabolisme
• suhu
• suasana hati
• level stres

Beberapa efek dari 36 jam tanpa tidur meliputi:

• kelelahan ekstrim
• ketidakseimbangan hormon
• motivasi menurun
• keputusan berisiko
• alasan yang tidak fleksibel
• perhatian menurun
• gangguan bicara, seperti pilihan kata dan intonasi yang buruk

Apa yang diharapkan setelah 48 jam tanpa tidur

Setelah dua malam kurang tidur, kebanyakan orang mengalami kesulitan untuk tetap terjaga. Mereka mungkin mengalami periode tidur ringan yang bisa berlangsung hingga 30 detik. Selama "tidur mikro" ini, otak berada dalam kondisi seperti tidur. Microsleep terjadi tanpa sengaja. Setelah microsleep, Anda mungkin merasa bingung atau kehilangan arah.

Terjaga selama 48 jam juga mengganggu sistem kekebalan tubuh. Penanda peradangan, yang membantu tubuh Anda mencegah dan menargetkan penyakit, mulai beredar pada tingkat yang meningkat. Beberapa telah menunjukkan bahwa aktivitas sel natural killer (NK) menurun dengan kurang tidur. Sel NK merespons ancaman langsung terhadap kesehatan Anda, seperti virus atau bakteri.

Apa yang diharapkan setelah 72 jam tanpa tidur

Setelah 72 jam tanpa tidur, kebanyakan orang mengalami keinginan yang luar biasa untuk tidur. Banyak yang tidak bisa tetap terjaga sendiri.

Menjalani tiga hari tanpa tidur sangat membatasi kemampuan untuk berpikir, terutama fungsi eksekutif seperti multitasking, mengingat detail, dan memperhatikan. Tingkat kurang tidur ini dapat membuat Anda sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana hingga selesai.

Emosi juga terpengaruh. Orang yang telah mengalami kurang tidur tingkat ini mungkin mudah tersinggung. Mereka mungkin mengalami suasana hati tertekan, kecemasan, atau paranoia. Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur mempersulit proses emosi orang lain. Dalam sebuah penelitian, partisipan dengan 30 jam kurang tidur mengalami kesulitan mengenali ekspresi wajah marah dan bahagia.

Akhirnya, kurang tidur selama beberapa hari dapat mengubah persepsi secara signifikan. Anda mungkin mengalami halusinasi, yang terjadi saat Anda melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada. Ilusi juga umum. Ilusi adalah salah tafsir dari sesuatu yang nyata. Contohnya adalah melihat tanda dan mengira itu adalah seseorang.

Bisakah asupan makanan dan air berpengaruh pada ini?

Kurang tidur dapat mengubah nafsu makan dan jenis makanan yang Anda idamkan. menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan peningkatan keinginan untuk makanan yang terkait dengan penambahan berat badan. Namun, mengonsumsi kalori kosong pada akhirnya dapat membuat Anda semakin lelah.

Makan dengan baik dapat mengimbangi beberapa efek kurang tidur, tetapi hanya sampai batas tertentu. Karena tubuh Anda sedang menghemat energi, pilihlah makanan tanpa lemak dan kaya protein, seperti kacang-kacangan dan selai kacang, keju cottage, atau tahu. Hindari protein berlemak, seperti steak atau keju. Ini akan membuatmu lebih mengantuk.

Dehidrasi dapat memperburuk efek kurang tidur - seperti pusing dan sulit berkonsentrasi - jadi penting juga untuk minum banyak air.

Bagaimana jika kurang tidur menjadi kronis?

Kurang tidur parsial kronis adalah saat Anda tidak cukup tidur secara teratur. Ini berbeda dengan sesekali tidur semalaman. Ini juga daripada melewatkan satu atau dua malam tidur berturut-turut, karena kebanyakan orang cenderung tidur setidaknya beberapa jam per malam.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa orang dewasa Amerika tidak cukup tidur per malam. Kurang tidur parsial kronis dikaitkan dengan risiko kesehatan jangka pendek dan komplikasi jangka panjang.

Tidak cukup tidur dalam waktu singkat, seperti seminggu, dapat menyebabkan:

• kegelisahan
• suasana hati tidak stabil
• kantuk
• kelupaan
• kesulitan berkonsentrasi
• kesulitan untuk tetap waspada
• gangguan kognitif
• penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah
• peningkatan risiko penyakit atau cedera

Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mengurangi fungsi kekebalan dan meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu. Ini termasuk:

• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• stroke
• kegemukan
• diabetes tipe 2
• penyakit kejiwaan

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?

Jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam bervariasi. Secara umum, bayi baru lahir dan bayi membutuhkan lebih banyak tidur, dan orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur.

Memiliki rekomendasi tidur harian berdasarkan kelompok umur:

Jenis kelamin juga berperan dalam seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan. telah menemukan bahwa wanita cenderung tidur sedikit lebih lama daripada pria, meskipun alasannya tidak jelas.

Kualitas tidur juga penting. Jika Anda khawatir tentang seberapa lama Anda tidur, buatlah janji dengan dokter Anda.

Garis bawah

Tidak jelas berapa lama manusia bisa bertahan hidup tanpa tidur. Tetapi jelas bahwa gejala ekstrim dapat dimulai hanya dalam 36 jam. Ini termasuk penurunan kemampuan berpikir, pengambilan keputusan yang buruk, dan gangguan bicara.

Berhenti semalaman sekali setiap beberapa bulan kemungkinan besar tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang. Tetapi jika itu terjadi lebih sering - sengaja atau tidak - bicarakan dengan dokter Anda.

Jika Anda tetap terjaga karena kebutuhan, dokter Anda mungkin dapat menawarkan nasihat tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sadar kesehatan. Jika tidak, dokter Anda dapat mengetahui akar gejala Anda dan membantu Anda mengembalikan jadwal tidur ke jalur yang benar.