Bagaimana Meluangkan Waktu untuk Perawatan Diri Saat Anda Tidak Memilikinya

Isi

• Mengatur nada.
• Putuskan.
• Setel alarm untuk tempat tidur.
• Buat ritual Anda sendiri.
• Manfaatkan jadwal kerja yang gila.
• Menentukan tujuan.
• Ulasan untuk

Perawatan diri, alias meluangkan sedikit waktu "saya", adalah salah satu hal yang Anda tahu Anda seharusnya lakukan. Tetapi ketika harus benar-benar menyiasatinya, beberapa orang lebih sukses daripada yang lain. Jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, sepertinya tidak mungkin untuk menemukan waktu ekstra (HA!) untuk melakukan aktivitas perawatan diri seperti berlatih mindfulness, pergi ke gym, menulis jurnal, atau cukup tidur. Tapi ada satu hal: Semakin sibuk Anda, semakin penting perawatan diri. (BTW, berikut adalah 20 resolusi perawatan diri yang harus Anda buat.)

"Perawatan diri adalah pengganda waktu," jelas Heather Peterson, kepala petugas yoga CorePower Yoga. "Ketika Anda meluangkan waktu, apakah itu lima menit untuk meditasi singkat, 10 menit untuk persiapan makanan untuk beberapa hari ke depan, atau satu jam penuh yoga, Anda membangun energi dan fokus." Dan coba tebak apa yang terjadi dengan semua energi dan fokus itu? Itu disalurkan ke semua hal lain yang membuat Anda sibuk. Tidak hanya itu, tetapi meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri sesekali dapat menghasilkan hasil yang besar. "Usaha kecil sepanjang hidup benar-benar membuat perubahan radikal," kata Peterson.

Bahkan jika Anda sudah yakin bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk akhirnya menggunakan produk kecantikan yang menenangkan, duduk bermeditasi, atau mengambil waktu sejenak untuk membuat jurnal, tetap saja sulit untuk benar-benar menyelesaikannya. Di sini, baca bagaimana tujuh orang sukses melakukannya.

Mengatur nada.

Terkadang, meluangkan waktu untuk perawatan diri sesederhana mengambil tindakan kecil untuk menggambarkan antara waktu untuk Anda dan waktu untuk sisa hari itu. "Begitu saya sampai di rumah, saya langsung memakai piyama favorit saya," kata Lyn Lewis, CEO Journelle. "Itu adalah sesuatu yang saya lakukan untuk langsung mempengaruhi suasana hati saya, apakah itu nyaman atau kamisol elegan yang halus." Bahkan jika Anda masih memiliki pekerjaan atau tugas yang harus dilakukan ketika Anda tiba di rumah, berganti pakaian menjadi sesuatu yang mewah dan nyaman, dan meluangkan waktu sejenak untuk menghargai betapa hebatnya rasanya, dapat membuat semua perbedaan. (Jika Anda membutuhkan satu set baru, lingkup piyama sporty ini akan disukai wanita aktif.)

Putuskan.

Menyisihkan satu jam penuh setiap hari untuk perawatan diri bisa tampak sangat menakutkan, terutama bagi seseorang yang berjuang untuk mengelola daftar tugas mereka. Sebaliknya, cobalah membagi waktu untuk perawatan diri menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. "Saya suka melihat latihan saya dalam potongan, daripada harus melakukan semuanya sekaligus," kata Peterson. "Saya memiliki lima menit latihan inti rutin yang saya lakukan di pagi hari untuk membuat saya pergi. Saya melakukan lima menit duduk di dinding saat saya berbicara di telepon, dan kemudian saya berjalan selama sisa waktu di sekitar bilik saya. . Saya menyelinap dalam latihan dasar 15 hingga 20 menit sehari melakukan ini." Meskipun dia juga meluangkan waktu untuk berolahraga lebih lama sepanjang minggu, pendekatan "membagi dan menaklukkan" ini adalah cara yang bagus untuk memulai rutinitas perawatan diri yang baru.

Setel alarm untuk tempat tidur.

Saran umum untuk membuat waktu "saya" adalah bangun lebih awal. Tetapi bagaimana jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi atau bangun lebih awal berarti Anda mengurangi waktu tidur yang benar-benar Anda butuhkan? "Untuk mendapatkan delapan jam tidur, buat catatan mental tentang waktu tidur yang memungkinkan, dan setel alarm Anda satu jam sebelum itu," saran Lucas Catenacci, salah satu pemilik dan pelatih di F45 Training di New York City. "Ini adalah alarm 'relaksasi' Anda. Keluarkan kontak Anda, gosok gigi, dan renungkan hari ini melalui jurnal atau meringkuk di tempat tidur dengan buku yang bagus," katanya. Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan membantu Anda tidur lebih nyenyak, plus memungkinkan Anda untuk bangun lebih awal jika diperlukan. (Ingin mencoba bangun pagi? Inilah cara menipu diri sendiri untuk menjadi orang pagi.)

Buat ritual Anda sendiri.

Setiap orang yang berhasil menciptakan waktu untuk perawatan diri memiliki ritual kecil mereka sendiri yang membantu mereka tetap pada jalurnya. Memutuskan hubungan dari teknologi adalah nasihat yang sering terdengar, tetapi juga salah satu yang paling sulit untuk ditegakkan. "Saya menghapus semua aplikasi media sosial dari ponsel saya pada akhir pekan," kata Kirsten Carriol, pendiri Lano. Dengan begitu, tidak ada godaan untuk menelusuri umpan berita Anda saat Anda bisa bermeditasi atau memasak makanan sehat dengan penuh perhatian. Dan jika Anda ingin menggunakan teknologi untuk keuntungan Anda, itu juga sangat mungkin. "Saya mendengarkan podcast saat mengemudi ke rapat," katanya. "Ini adalah saat saya mempelajari semua pelajaran bisnis besar saya, dan saya menggunakan waktu 'mati' ini untuk memperluas pemikiran saya."

Cara lain untuk membuat ritual adalah membuat janji temu mingguan dengan diri Anda sendiri. "Wanita multitask," catat Patricia Wexler, M.D., seorang dokter kulit yang berbasis di NYC. "Tapi meski begitu, bekerja 45 jam per minggu, melakukan wawancara melalui email, menjaga media sosial, mentoring, mengajar, dan menghabiskan waktu bersama keluarga di akhir pekan hanya menyisakan sedikit 'me time'. Bahkan, saya menyebutnya 'mini me time'. Waktu mani-pedi saya sakral. Janji temu tidak bisa disentuh. Tidak ada panggilan, tidak ada pikiran pekerjaan, dan tidak ada stres." Terkadang, hanya menetapkan batas mental yang tegas dengan diri sendiri dapat membantu Anda tetap meluangkan waktu dari kewajiban Anda yang lain.

Awali hari dengan secangkir Kopi Starbucks® ekstra nyaman dengan Kunyit Emas. Minuman ini dicampur dengan kunyit dan rempah-rempah hangat sehingga Anda dapat mencapai keseimbangan bahkan ketika hari menjadi sibuk.

Manfaatkan jadwal kerja yang gila.

Jika Anda menjadi kreatif, Anda mungkin dapat menemukan cara untuk memanfaatkan minggu kerja yang gila. "Karena jadwal saya sangat sibuk, saya mencoba menggabungkan pekerjaan dan perawatan diri sehingga saya dapat menjaga stamina dan melakukan pekerjaan sebaik mungkin," jelas Stephanie Mark, salah satu pendiri dan kepala pengembangan bisnis dan kemitraan di Coveteur . "Salah satu cara saya melakukan ini adalah dengan mengambil keuntungan dari perjalanan kerja. Saya mencoba untuk memblokir satu malam selama setiap perjalanan untuk malam layanan kamar dan menonton TV di tempat tidur hotel yang besar. Ini bekerja dengan sangat baik." Kedengarannya cukup indah. Dan bahkan jika Anda tidak bepergian untuk bekerja, Anda mungkin dapat menemukan cara lain untuk memanfaatkan waktu *perlu* untuk dihabiskan di kantor, seperti menjadwalkan makan siang dengan teman kerja, atau bahkan berkomitmen untuk solo makan siang (jauh dari meja Anda!) yang bebas telepon dan email. Bahkan jika Anda hanya mengambil 15 menit dari meja Anda, itu bisa membuat perbedaan besar.

Menentukan tujuan.

Jika semuanya gagal, Anda dapat mencoba pendekatan berbasis tujuan. "Olahraga adalah bagian besar dari 'me time' saya dan saya tahu itu penting untuk kesehatan saya," kata Julie Foucher, pelatih dan atlet Reebok. "Sangat mudah bagi saya untuk membiarkan waktu ini jatuh ke dalam daftar prioritas saya kecuali saya membuat komitmen. Mendaftar untuk balapan atau acara di masa depan membuat saya bertanggung jawab untuk mengukir waktu setiap hari untuk berlatih untuk tujuan itu," jelasnya. Dan meskipun olahraga adalah bagian besar dari perawatan diri bagi sebagian orang, ide ini dapat diterapkan pada hampir semua hal. Jika membaca membuat Anda merasa rileks, cobalah menetapkan tujuan di sekitar itu, seperti membaca satu buku setiap bulan. Jika Anda ingin memprioritaskan meditasi, tetapkan tujuan untuk mencapai sesi 15 menit, bukan sesi cepat lima menit. (Di sini, cari tahu bagaimana menetapkan tujuan tinggi yang besar dapat menguntungkan Anda.)

Ulasan untuk