Cara Bermeditasi dengan Manik-manik Mala untuk Latihan yang Lebih Penuh Perhatian

Isi

• Cara Menggunakan Manik-manik Mala untuk Meditasi Japa
• Ulasan untuk

Foto: Mala Collective

Anda pasti pernah mendengar tentang semua manfaat meditasi, dan bagaimana perhatian dapat meningkatkan kehidupan seks, kebiasaan makan, dan olahraga Anda—tetapi meditasi bukanlah satu ukuran untuk semua.

Jika jenis meditasi lain tidak cocok untuk Anda, meditasi japa-meditasi yang menggunakan mantra dan manik-manik meditasi mala-bisa menjadi kunci untuk benar-benar menyetel latihan Anda. Mantra (yang mungkin Anda kenal sebagai semacam ajakan bertindak yang menginspirasi) adalah kata atau frasa yang Anda ucapkan baik secara internal maupun dengan lantang selama latihan meditasi Anda, dan malas (untaian manik-manik cantik yang mungkin Anda lihat pada yogi atau yogi favorit Anda). akun Instagram meditasi) sebenarnya adalah cara untuk menghitung mantra itu. Secara tradisional, mereka memiliki 108 manik-manik ditambah satu manik-manik guru (yang menjuntai di ujung kalung), kata Ashley Wray, salah satu pendiri Mala Collective, sebuah perusahaan yang menjual kerajinan tangan malas perdagangan yang berkelanjutan di Bali.

"Manik-manik mala tidak hanya indah, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk memusatkan perhatian Anda saat Anda sedang duduk bermeditasi," kata Wray. "Mengulangi mantra Anda pada setiap manik adalah proses yang sangat meditatif, karena pengulangan menjadi sangat melodis."

Jika Anda biasanya kesulitan mengendalikan pikiran yang mengembara selama meditasi, mantra dan mala memberikan cara mental dan fisik untuk tetap membumi pada saat itu. Belum lagi, memilih mantra yang sangat relevan dapat membantu membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya.

"Karena afirmasi adalah pernyataan positif, mereka secara khusus membantu untuk menghentikan pola pikir negatif yang kita miliki dan mengubahnya menjadi keyakinan positif," kata Wray. "Dengan hanya mengulangi kepada diri kita sendiri, 'Saya membumi, saya cinta, saya didukung,' kita mulai mengambil keyakinan itu, dan memeluknya sebagai kebenaran."

Cara Menggunakan Manik-manik Mala untuk Meditasi Japa

1. Dapatkan kenyamanan. Temukan tempat (di atas bantal, kursi, atau lantai) di mana Anda bisa duduk tegak dan nyaman. Pegang mala yang tersampir di antara jari tengah dan telunjuk Anda di tangan kanan (atas). Pegang mala di antara jari tengah dan ibu jari Anda.

2. Pilih mantra Anda. Memilih mantra mungkin tampak keputusan yang paling penting di dunia, tetapi jangan terlalu memikirkannya: duduklah untuk bermeditasi, dan biarkan itu datang kepada Anda. "Saya membiarkan pikiran saya mengembara dan bertanya pada diri sendiri, 'apa yang saya butuhkan saat ini, apa yang saya rasakan?'" kata Wray. "Ini adalah pertanyaan yang sangat sederhana dan indah untuk memicu refleksi diri, dan seringkali sebuah kata, kualitas, atau perasaan akan muncul."

Cara mudah untuk memulai adalah dengan mantra berbasis afirmasi: "Saya _____." Pilih kata ketiga (cinta, kuat, didukung, dll.) untuk apa pun yang Anda butuhkan saat itu. (Atau coba mantra ini langsung dari ahli perhatian.)

3.Bergulinglah. Untuk menggunakan mala, Anda membalikkan setiap manik di antara jari tengah dan ibu jari Anda dan ulangi mantra Anda (baik dengan suara keras atau di kepala Anda) sekali pada setiap manik. Ketika Anda mencapai manik guru, berhentilah sejenak, dan ambil itu sebagai kesempatan untuk menghormati guru Anda atau diri Anda sendiri karena meluangkan waktu untuk bermeditasi, kata Wray. Jika Anda ingin terus bermeditasi, balikkan arah mala Anda, lakukan 108 pengulangan lagi ke arah lain sampai Anda mencapai manik guru sekali lagi.

Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara; ketika Anda mendapati diri Anda tersesat, cukup kembalikan fokus Anda ke mantra dan mala Anda. "Tapi pastikan untuk tidak menghakimi diri sendiri dalam prosesnya," kata Wray. "Membawa diri Anda kembali ke titik fokus Anda dengan kebaikan dan keanggunan adalah penting."

4. Lakukan meditasi Andauntuk pergi. Memiliki mala dengan Anda dapat mengubah setiap periode waktu senggang menjadi momen yang tepat untuk meditasi: "Untuk latihan umum, saya sarankan untuk merenungkan kualitas yang Anda rasa sangat penting atau penting bagi Anda saat ini dan, saat Anda menunggu pertemuan. atau selama perjalanan, pelan-pelan melafalkan kata atau frasa itu," kata Lodro Rinzler, salah satu pendiri MNDFL, jaringan studio meditasi di New York City. Dan jujur ​​​​saja, manik-manik itu mungkin terlihat bagus dengan pakaian Anda.

Kunjungi Mala Collective untuk seri audio gratis untuk mempelajari cara bermeditasi dan tonton video di bawah ini untuk mendapatkan lebih banyak tips tentang cara bermeditasi menggunakan manik-manik mala.

Ulasan untuk