Suntikan Vitamin B12: Baik atau Buruk?

Isi

• Apa itu Vitamin B12 dan Apa fungsinya?
• Banyak Orang Kurang
• Tembakan Vitamin B12 Sangat Efektif
• Potensi Manfaat Kesehatan
• Fungsi otak
• Depresi
• Osteoporosis
• Degenerasi Makula Terkait Usia
• Klaim Lainnya
• Keamanan dan Efek Samping
• Cara Lain untuk Mendapatkan Vitamin B12
• Apakah Anda Membutuhkan Suntikan Vitamin B12?

Suplemen vitamin sangat populer.

Orang sering percaya mereka akan bertindak sebagai jaring pengaman dan membantu memastikan asupan nutrisi yang memadai.

Suplemen dengan vitamin B12 sangat umum, karena defisiensi tersebar luas.

Bahkan, banyak orang secara teratur mendapatkannya suntikan dengan vitamin B12.

Ini diklaim untuk membantu dengan tingkat energi, fungsi otak dan penurunan berat badan, untuk beberapa nama.

Artikel ini mengulas suntikan B12 dan apakah itu sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.

Apa itu Vitamin B12 dan Apa fungsinya?

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, juga dikenal sebagai cobalamin.

Ini memainkan peran penting dalam fungsi otak dan produksi DNA dan sel darah merah.

Secara kimia, vitamin B12 dapat ada dalam berbagai bentuk, tetapi semuanya mengandung mineral kobalt.

Vitamin dapat disimpan dalam hati untuk waktu yang lama, jadi mungkin perlu beberapa tahun untuk kekurangannya untuk berkembang (1).

Intinya: Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air yang memainkan peran penting dalam fungsi otak dan produksi sel darah merah.

Banyak Orang Kurang

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin B12 adalah 6 mikrogram per hari.

Kekurangan adalah hal biasa, terutama pada orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Bahkan, diperkirakan bahwa hingga 90% orang yang mengikuti diet ini memiliki kekurangan (2, 3).

Ini karena B12 hanya ditemukan secara alami dalam makanan hewani.

Namun, bukan hanya vegan dan vegetarian yang kekurangan. Bahkan beberapa pemakan daging tidak menyerapnya dengan baik (4, 5).

Tidak seperti vitamin lain, penyerapan vitamin B12 tergantung pada protein yang diproduksi di perut Anda, yang disebut faktor intrinsik.

Faktor intrinsik berikatan dengan vitamin B12, sehingga Anda bisa menyerapnya ke dalam darah. Orang yang tidak menghasilkan faktor intrinsik yang cukup bisa menjadi kurang.

Kekurangan sangat umum pada orang tua, karena kemampuan untuk menyerap vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Orang lain yang berisiko kekurangan termasuk mereka yang telah menjalani operasi usus, termasuk operasi penurunan berat badan. Mereka yang memiliki penyakit yang memengaruhi usus, seperti penyakit Crohn atau penyakit seliaka, juga berisiko (12, 13, 14, 15).

Intinya: Mereka yang paling berisiko kekurangan vitamin B12 adalah vegan dan vegetarian, yang mendapat sedikit atau tanpa B12 dari diet. Kekurangan juga bisa disebabkan oleh penyerapan yang buruk.

Tembakan Vitamin B12 Sangat Efektif

Kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah neurologis atau anemia pernisiosa, yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup B12 untuk menghasilkan jumlah sel darah merah yang dibutuhkan (16).

Suntikan vitamin B12 adalah cara paling umum untuk mencegah atau mengobati kekurangan. Suntikan ini diresepkan oleh dokter dan diberikan secara otot, atau ke dalam otot.

Suntikan biasanya diberikan sebagai hydroxocobalamin atau cyanocobalamin. Ini sangat efektif untuk meningkatkan kadar B12 dalam darah dan mencegah / membalikkan defisiensi.

Intinya: Jika Anda kekurangan vitamin B12, maka suntikan sangat efektif untuk meningkatkan kadar darah Anda.

Potensi Manfaat Kesehatan

Mengingat peran penting yang dimainkan vitamin B12 dalam tubuh Anda, kekurangan dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.

Faktanya, kadar vitamin dalam darah yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan.

Fungsi otak

Kadar vitamin B12 yang rendah telah dikaitkan dengan penurunan fungsi otak.

Dua ulasan baru-baru ini menemukan bahwa mungkin ada hubungan antara kadar darah rendah dan pengembangan demensia (17, 18).

Namun, hasilnya telah dicampur dan pengobatan dengan vitamin B12 tidak efektif untuk meningkatkan fungsi otak pada orang dengan fungsi otak normal (19, 20, 21).

Depresi

Disarankan bahwa mungkin ada hubungan antara kadar vitamin B12 rendah dan depresi.

Namun, satu ulasan menemukan bahwa mengobati depresi dengan vitamin B12 tidak mengurangi keparahan gejala.

Namun demikian, disarankan bahwa mengonsumsi vitamin dalam jangka panjang dapat membantu mencegah kekambuhan menjadi depresi (22).

Saat ini, ada kurangnya penelitian berkualitas di bidang ini. Penelitian dengan kualitas yang lebih tinggi diperlukan untuk mengetahui apakah ada hubungan antara vitamin B12 dan depresi (23).

Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit di mana hilangnya massa tulang menghasilkan tulang yang lebih lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Menariknya, kadar vitamin B12 dalam darah rendah dikaitkan dengan berkurangnya massa tulang (24).

Karena itu, disarankan bahwa mengonsumsi vitamin B12 dapat mengurangi risiko osteoporosis. Namun, penelitian telah memberikan hasil yang beragam (25, 26, 27).

Degenerasi Makula Terkait Usia

Degenerasi makula terkait usia adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda secara bertahap kehilangan penglihatan sentral, biasanya di kedua mata.

Pada orang berusia 50 dan lebih, konsumsi vitamin B12 yang memadai dianggap penting untuk menjaga penglihatan yang baik dan melindungi terhadap degenerasi makula.

Dalam satu penelitian besar, 5.200 wanita menerima 1.000 mcg vitamin B12 setiap hari, serta vitamin B lainnya dan asam folat (28).

7 tahun kemudian, penelitian ini menemukan risiko 35% lebih rendah dari degenerasi makula terkait usia di antara wanita yang mengambil suplemen.

Meskipun pengurangan risiko tidak dapat dikaitkan dengan vitamin B12 saja, itu menunjukkan bahwa mendapatkan cukup mungkin penting.

Klaim Lainnya

Baru-baru ini, suntikan dan infus vitamin B12 telah menjadi populer di kalangan orang sehat yang tampaknya tidak memiliki kekurangan.

Pendukung pendekatan ini mengklaim bahwa suntikan teratur dapat meningkatkan tingkat energi dan membantu menurunkan berat badan dan suasana hati.

Namun, ada sedikit atau tidak ada bukti untuk mendukung klaim ini.

Intinya: Memastikan bahwa Anda memiliki cukup vitamin B12 penting untuk fungsi otak dan mental, tulang, dan kesehatan mata. Suntikan mungkin tidak berguna jika Anda tidak memiliki kekurangan.

Keamanan dan Efek Samping

Suntikan vitamin B12 umumnya dianggap sangat aman. Mereka tidak memiliki efek samping utama.

Namun, dalam kasus yang sangat jarang, beberapa orang dapat mengalami efek samping yang disebabkan oleh reaksi alergi atau sensitivitas (29, 30).

Jika Anda mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda.

Intinya: Suntikan vitamin B12 sangat aman. Dalam kasus yang jarang terjadi, suntikan dapat menyebabkan reaksi alergi.

Cara Lain untuk Mendapatkan Vitamin B12

Vitamin B12 ditemukan dalam makanan hewani, serta beberapa makanan yang diperkaya yang telah menambahkan B12.

Makanan yang diperkaya bervariasi dari satu negara ke negara, tetapi sering kali menyertakan alternatif susu atau sereal sarapan.

Beberapa sumber vitamin B12 yang sangat baik meliputi:

• Hati: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 881% dari RDI.
• Ginjal daging sapi: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 311% dari RDI.
• Trout: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 61% dari RDI.
• Salmon kaleng: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 61% dari RDI.
• Daging giling: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 40% dari RDI.
• Telur: 2 telur besar menghasilkan 25% dari RDI.
• Susu: 1 gelas (250 ml) memberikan 20% dari RDI.
• Ayam: 1/3 cangkir (75 g) memberikan 3% dari RDI.

Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 mereka. Ini khususnya berlaku bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.

Dalam situasi ini, biasanya Anda disarankan untuk menambah makanan dengan suntikan B12 atau suplemen oral.

Untungnya, ada peningkatan bukti bahwa suplemen B12 oral sama baiknya dengan suntikan untuk meningkatkan kadar darah pada kebanyakan orang (31, 32, 33, 34).

Vegetarian dan vegan biasanya disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 10 mcg per hari, atau setidaknya 2.000 mcg per minggu.

Namun, beberapa dokter masih lebih suka menggunakan suntikan.

Intinya: Banyak makanan hewani mengandung vitamin B12 tinggi. Suplemen oral juga terbukti efektif meningkatkan kadar darah.

Apakah Anda Membutuhkan Suntikan Vitamin B12?

Jika Anda makan makanan seimbang yang mencakup makanan kaya vitamin B12, maka kecil kemungkinan Anda perlu mengonsumsi B12 tambahan.

Bagi kebanyakan orang, sumber makanan menyediakan segala yang dibutuhkan. Namun, orang yang berisiko defisiensi mungkin perlu minum suplemen.

Dalam kasus ini, suplemen oral mungkin sama efektifnya dengan suntikan untuk banyak orang.

Beberapa ahli menunjukkan bahwa suntikan rutin hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir jika suplemen tidak berfungsi atau jika gejala defisiensi serius.

Jika Anda khawatir apakah asupan vitamin B12 Anda mencukupi, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang pilihan Anda.