Bagaimana Menopause Membantu Saya Memikirkan Kembali Gambar Tubuh Saya
Isi
Tujuan saya untuk tubuh saya lebih besar dari angka pada skala atau ukuran pakaian saya.
Saya melangkah ke skala dan menyaksikan angka biru berputar cepat pada apa yang terasa seperti kecepatan warp.
Pendakian, pendakian, pendakian - mereka melewati berat yang saya pikir saya Sebaiknya menjadi, melebihi berat yang saya pikir mungkin, dan mendarat pada angka 3 digit yang belum pernah saya lihat sejak kehamilan.
Saya turun dari timbangan, merasa dikalahkan. Saya bertanya-tanya bagaimana tubuh saya berubah begitu cepat; bagaimana, saya pikir, saya telah kehilangan kendali.
Saya merasakan hal yang sama setahun sebelumnya ketika saya didiagnosis menderita kanker payudara dan mutasi gen BRCA2 pada usia 37.
Setelah saya menyelesaikan perawatan kanker payudara, saya memutuskan untuk memiliki ooforektomi preventif - pengangkatan indung telur dan saluran tuba saya - untuk mengurangi risiko kanker di daerah tersebut.
Tubuh berubah
Setelah operasi, tubuh saya hampir segera didorong ke menopause dini.
Selama bulan-bulan berikutnya, saya mengalami sebagian besar masalah yang kita kaitkan dengan menopause: hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati.
Seiring berlalunya minggu demi minggu, saya perlahan mulai memperhatikan sesuatu yang lain - pakaian saya tidak lagi pas. Saya tidak mengubah kebiasaan makan atau olahraga, tetapi celana saya lebih ketat dan baju serta gaun saya lebih pas.
Di masa lalu ketika saya menambah berat badan, saya hanya bisa meningkatkan olahraga dan mengurangi junk food dan berat badan akan turun. Saya tidak punya alasan untuk percaya bahwa itu tidak terjadi, jadi saya menambahkan lebih banyak langkah ke rutinitas berjalan saya dan berhenti mengonsumsi permen dan alkohol sesering mungkin.
Meskipun saya membuat pilihan yang lebih sehat, angka-angka pada skala tidak bergerak. Dan itu benar-benar normal.
Wanita mengalami kenaikan berat badan selama dan setelah menopause karena beberapa alasan. Perubahan hormon menyebabkan tubuh menambah atau mempertahankan berat badan di sekitar perut, pinggul, dan paha. Dan di atas itu, seiring bertambahnya usia wanita, kita kehilangan massa otot, yang memperlambat metabolisme.
Bertekad untuk menurunkan berat badan yang saya dapatkan, saya memasukkan lebih banyak olahraga yang kuat ke dalam karbohidrat rutin dan terbatas saya - dua strategi yang akan menjamin penurunan berat badan yang signifikan untuk tubuh premenopause saya.
Setelah menopause, perubahan ini nyaris tidak membuat perbedaan. Setiap kali saya menginjak timbangan, saya merasa kecewa dan frustrasi dengan angka yang saya lihat.
Perasaan itu hanya memberi makan kesulitan menghadapi tubuh yang telah diubah secara radikal oleh kanker.
Sudut pandang baru
Pada ujian tahunan saya dengan OB-GYN, saya menyatakan frustrasi ini kepada dokter saya. Dia menjelaskan betapa mudahnya menambah berat badan selama dan setelah menopause, dan mengapa begitu sulit untuk menurunkannya.
Dia tidak memiliki perbaikan penurunan berat badan yang ajaib, tetapi dia menawarkan satu informasi yang mengubah cara saya melihat tubuh saya: Saya sehat.
Pekerjaan darah saya tampak hebat, tekanan darah dan kolesterol saya berada dalam kisaran yang sehat, dan meskipun saya bertambah berat, saya tidak dalam bahaya terkena diabetes atau penyakit lain yang sering berhubungan dengan berat badan.
Ketika saya pulang ke rumah hari itu, saya tidak bisa menahan perasaan sedikit konyol karena mengkhawatirkan lebih dari beberapa pound ekstra.
Bukankah saya baru saja menghadapi penyakit yang bisa membunuh saya? Bukan saja saya selamat, saya juga berkembang.
Tubuh saya telah pulih dari trauma operasi dan kemo, dan menurut dokter saya, saya adalah gambaran kesehatan.
Saya menyadari bahwa saya terlalu keras pada diri saya sendiri dan saya fokus pada tujuan yang salah. Alih-alih bercita-cita untuk mendapatkan kembali tubuh yang saya miliki di usia 20-an dan awal 30-an (sebelum menjadi ibu, kanker, dan menopause), saya bisa belajar untuk mencintai tubuh yang saya miliki sekarang dan pastikan itu tetap sehat dan kuat.
Ketika sampai di rumah, saya menyingkirkan timbangan dan memutuskan untuk fokus pada membuat tubuh saya lebih sehat daripada kurus. Saya berhenti menghitung kalori dan bukannya mencoba membuat pilihan yang baik: buah bukan permen, air bukan soda.
Tentu, saya masih menikmati junk food kadang-kadang, tetapi saya menolak untuk membiarkan diri saya merasa sedih karenanya.
Saya memikirkan kembali pendekatan saya untuk berolahraga.
Alih-alih mencatat berapa banyak kalori yang saya bakar, saya fokus pada jarak saya berjalan. Dengan setiap gerakan, saya merasakan sensasi otot-otot saya bekerja, merasakannya menjadi lebih kuat dan lebih mampu di setiap langkah.
Saya menggabungkan latihan dengan beban tangan kecil untuk membangun kekuatan dan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan saya.
Kiat untuk tubuh pasca-menopause yang sehat
Menavigasi perubahan tubuh selama dan setelah menopause dapat membingungkan dan membuat frustrasi. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melewati:
- Wanita memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia. Perubahan hormon dari menopause dapat menyebabkan Anda kehilangan tulang lebih cepat. Untuk mencegahnya, makan makanan sehat yang kaya kalsium dan vitamin D sangat penting bagi wanita menopause.
- Yoga telah terbukti efektif mengurangi gejala seperti hot flashes dan perubahan suasana hati.
- The North American Menopause Society menawarkan banyak sumber daya untuk masalah yang berhubungan dengan menopause, dari nutrisi hingga kesehatan seksual.
Tentu, masih ada hari-hari saya berjuang dengan masalah citra tubuh dan saya merasa frustrasi ketika celana saya tidak akan ritsleting.
Tetapi bahkan pada saat-saat itu, saya mencoba mengingat bahwa tujuan saya untuk tubuh saya lebih besar daripada angka pada skala atau ukuran pakaian saya. Tubuh ideal saya adalah yang kuat, sehat - tidak peduli ukurannya.
Jennifer Bringle telah menulis untuk Glamour, Good Housekeeping, dan Parents, di antara gerai lainnya. Dia sedang mengerjakan memoar tentang pengalaman pasca kankernya. Ikuti dia Indonesia dan Instagram.
Posting Yang Menarik
9 gejala utama tekanan darah tinggi
