Berapa Banyak Alkohol yang Dapat Anda Minum Sebelum Mulai Mengganggu Kebugaran Anda?

Isi

• Tubuh Anda Di Minuman keras
• Apa Yang Terjadi Saat Anda Minum Setelah Berolahraga?
• Mengusir Dehidrasi
• Membuang Kalori
• Apa Toleransi Anda?
• Intinya Pada Minuman Keras
• Ulasan untuk

Jika Anda mengira semua pengunjung gym adalah orang sehat yang hanya sesekali minum segelas anggur merah atau vodka dengan perasan jeruk nipis, Anda salah besar. Sebagai sebuah kelompok, penonton gym minum lebih banyak daripada non-gym-goers, menurut sebuah studi dari University of Miami. Dan tren menggabungkan alkohol dengan olahraga lebih jauh jangkauannya daripada hanya mengambil bagian dalam satu atau dua jam bahagia. Studio menawarkan bar anggur pasca-barre, perlombaan rintangan memberi selamat kepada para finisher dengan minuman dingin, dan yoga anggur bahkan tidak menunggu untuk menyelesaikan latihan sebelum menuangkan minuman keras.

Jadi, apakah itu berarti alkohol dan olahraga berjalan bersamaan seperti halnya vodka dan soda? Dan berapa banyak yang bisa Anda minum sebelum kebugaran Anda mulai menurun? Kami berbicara dengan dua pro-dan berharap jawaban mereka tidak benar-benar omong kosong.

Tubuh Anda Di Minuman keras

Untuk memahami bagaimana minuman keras memengaruhi kebugaran Anda, pertama-tama Anda perlu memahami bagaimana alkohol memengaruhi tubuh Anda secara umum. Hanya satu teguk bir, anggur, atau wiski akan bertahan di tubuh Anda selama sekitar dua jam, dan hati Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan memecah alkohol menjadi asam asetat, kata Kim Larson, RDN, pemilik Total Body Seattle dan juru bicara Academy of Nutrition & Dietetics. Tapi begitu alkohol memasuki aliran darah melalui perut, itu akan menuju ke hampir setiap organ di tubuh Anda.

Dalam beberapa menit, alkohol akan mencapai otak Anda di mana ia merusak penilaian, memperlambat fungsi kognitif, dan memengaruhi suasana hati, jelas Paul Hokemeyer, Ph.D., seorang psikolog kecanduan yang berbasis di NYC. Belum lagi, itu berdampak pada fungsi motorik dan mengubah cara Anda merespons rangsangan, kata Hokemeyer.

Dan Anda tidak perlu minum sampai penyakit hati berlemak (suatu kondisi yang berkembang dari terlalu banyak minum dari waktu ke waktu) untuk semua malam barre-to-bar untuk mulai berdampak pada kesehatan Anda... perwakilan maks.

Apa Yang Terjadi Saat Anda Minum Setelah Berolahraga?

Pukul kelas boot-camp itu sekeras yang Anda inginkan, tetapi jika Anda langsung membawanya ke bar, Anda mungkin tidak akan pernah membangun barang rampasan impian Anda. Alkohol mengotak-atik hormon Anda dan respons peradangan terhadap olahraga, yang membuat tubuh Anda lebih sulit untuk memperbaiki dan pulih dari robekan otot mikro yang terjadi selama pelatihan, kata Hokemeyer. Untuk melihat keuntungan itu, tubuh Anda perlu memperbaiki air mata itu dan tumbuh kembali lebih kuat. Tetapi jika alkohol terlibat, tubuh Anda terlalu sibuk memetabolisme alkohol atau pulih dari latihan itu, kata Larson.

Dan dapatkan ini, satu studi oleh Northwestern Medicine menemukan bahwa Anda mungkin minum lebih banyak alkohol pada hari-hari Anda berolahraga. Plus, efek negatif alkohol pada perbaikan dan pengembangan otot berlipat ganda jika Anda minum bir daripada bahan bakar pasca-latihan yang tepat seperti protein, karbohidrat, dan lemak, kata Larson. (Jika Anda menggambar kosong pada apa yang Anda Sebaiknya makan, lihat panduan kami untuk camilan pasca-latihan terbaik untuk setiap latihan.)

Latihan keras menguras simpanan glikogen (baca: energi) di tubuh Anda, dan minum menghambat proses pemulihan dan pengisian ulang. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi alkohol setidaknya sekali seminggu lebih dari dua kali lebih mungkin untuk cedera dibandingkan bukan peminum, dengan para peneliti menunjuk jari pada "efek mabuk" alkohol, yang mengurangi kinerja atletik.

Mengusir Dehidrasi

Anda sudah tahu bahwa Anda kehilangan air dan elektrolit melalui keringat saat berolahraga, yang dapat menyebabkan pusing dan dehidrasi.(BTW, inilah berapa banyak air yang harus Anda minum selama dan setelah kelas yoga panas.) Tapi tidak ada yang meneriakkan dehidrasi seperti kombinasi olahraga dan alkohol, yang keduanya telah terbukti secara luas meningkatkan kehilangan cairan, kata Hokemeyer.

Konsumsi alkohol menunda pemulihan setelah berolahraga, sebagian dengan menunda rehidrasi, yang dapat memengaruhi kinerja, kata Larson. Namun, tidak semua ahli setuju dengan hal ini. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa minum bir setelah latihan yang berat sudah cukup sebagai alat dehidrasi, atau setidaknya, minum tidak memiliki respons diuretik yang sama setelah latihan seperti pada malam hari.

Terlepas dari itu, ketika rehidrasi tertunda pasca-latihan, otot pulih lebih lambat dan glikogen dipulihkan lebih lambat, yang keduanya dapat menghambat kinerja secara umum, dan terutama pada hari-hari pelatihan berturut-turut, kata Larson.

Dehidrasi alkohol bukan hanya masalah setelah berolahraga, tetapi juga berdampak besar pada jadwal kebugaran Anda jika Anda sering larut malam. sebelum pelatihan juga. Dehidrasi akibat alkohol dapat menurunkan kinerja hingga 10 persen atau lebih, katanya. Ini karena berolahraga saat mabuk juga menurunkan ketersediaan bahan bakar glukosa selama berolahraga, yang berarti Anda mungkin akan haus dan memiliki energi yang lebih sedikit. Intinya: Baik itu durasi, kecepatan, atau intensitas, kebugaran Anda akan terganggu.

Membuang Kalori

Jika Anda menyukai kebugaran, kemungkinan besar Anda menyukai makanan sehat. Meskipun tidak ada aturan yang mengatakan jika Anda mengangkat beban, Anda perlu menghitung makro Anda, Anda mungkin tidak ingin membuang kalori harian Anda untuk makanan yang kurang gizi atau junk food. Dan, yah, alkohol penuh dengan kalori kosong. Itu karena benar-benar tidak ada nutrisi bermanfaat dalam minuman keras, dan bahkan hanya satu minuman saja dapat menambah kalori (dan gula) yang tidak perlu, kata Larson. (Berbelanja bahan makanan: 20 Makanan Sehat yang Memberi Anda Setiap Nutrisi yang Anda Butuhkan)

Sementara beberapa atlet mungkin mencoba untuk menyiasati aturan ini dengan meminum minuman berkalori rendah seperti tequila, efek alkohol pada pemulihan olahraga adalah sama, kata Hokemeyer. "Alkohol adalah alkohol," katanya.

Apa Toleransi Anda?

Rupanya, ada ambang batas untuk setiap atlet ketika alkohol menjadi penghambat kinerja aerobik (misalnya, membuat kelas HIIT terasa tidak manusiawi dan bersepeda terasa menyiksa), menurut penelitian. Tidak mengherankan, ambang batas itu berbeda untuk setiap orang, kata Hokemeyer.

Untuk mengetahui berapa banyak alkohol yang dapat Anda minum (tidak hanya dalam sekali duduk, tetapi secara umum) sebelum mulai mengacaukan tujuan kebugaran Anda, ia mengatakan itu semudah melacak kemajuan Anda. "Jika Anda tidak mencapai sasaran Anda dalam periode waktu yang diartikulasikan secara khusus, Anda harus melihat pilihan gaya hidup Anda (dan konsumsi alkohol harus berada di urutan teratas daftar itu)," katanya. Jika Anda lebih suka tidak belajar melalui trial and error, aturan praktis untuk konsumsi alkohol moderat adalah satu gelas sehari untuk wanita, kata Larson. Terlebih lagi, ingatlah bahwa alkohol mempengaruhi wanita secara berbeda dari pria, yang berarti Anda memproses alkohol secara berbeda dan menjadi mabuk lebih cepat, bahkan jika Anda minum dalam jumlah yang sama, menurut laporan dalam Apa yang Perlu Diketahui Remaja Putri Tentang Alkoholisme.

Intinya Pada Minuman Keras

Apakah dengan serius berolahraga berarti Anda harus benar-benar menghindari alkohol? Menjadi kering akan membantu Anda tetap di jalur dan dalam kondisi performa terbaik, tetapi itu tidak terlalu realistis untuk sebagian besar atlet sehari-hari. Beberapa petunjuk untuk membatasi mabuk dan efek keluar malam pada kebugaran Anda termasuk memilih minuman dengan kandungan alkohol lebih rendah, minum lebih sedikit minuman berturut-turut, dan memastikan untuk minum banyak air selama dan setelah keluar malam.

Minum satu atau dua gelas sesekali setelah berolahraga adalah cara yang menyenangkan untuk memanjakan diri Anda setelah Tabata yang diisi burpee yang melelahkan, dan itu tidak akan sepenuhnya menggagalkan kemajuan Anda kecuali Anda mengikuti program pelatihan yang dirancang khusus untuk perlombaan atau kompetisi kekuatan. Jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir itu, maaf, tetapi lebih baik menjauhlah dari bubbly sampai Anda menghancurkan tujuan itu. Dan ingat, jika Anda akan menyesap, pastikan untuk lebih memperhatikan diet Anda, menambahkan banyak buah dan sayuran bergizi, protein tanpa lemak, karbohidrat gandum, dan lemak sehat untuk mengimbangi minuman keras itu.

Ulasan untuk