Bagaimana Rita Ora Mengubah Rencana Latihan dan Makannya Sepenuhnya

Isi

• Temukan ritme latihan Anda.
• Beri diri Anda beberapa fitpo saat Anda membutuhkannya.
• Ini tentang menjadi kuat, bukan kurus.
• Makanlah makanan yang tepat untuk tubuh Anda.
• Tapi memanjakan sedikit juga.
• Jangan takut mengambil risiko.
• Ulasan untuk

Rita Ora, 26, sedang dalam misi. Sebenarnya, empat dari mereka. Ada album barunya yang sangat ditunggu-tunggu, keluar musim panas ini, yang sedang dia kerjakan tanpa henti - single pertama baru saja dirilis. Dan kemudian ada pertunjukan hostingnya Model Top Amerika Berikutnya, yang melihat peringkatnya meroket untuk pemutaran perdana Rita. Dia juga memiliki karir film yang berkembang, dengan 50 Shades Darker musim dingin yang lalu dan yang akan datang Wonderwell, dengan mendiang Carrie Fisher. Dan akhirnya, ada pekerjaannya sebagai desainer, yang telah mencakup 15 koleksi dengan Adidas selama beberapa tahun terakhir (seperti kolaborasi yang terinspirasi seni pop ini) dan sekarang Rita merencanakan lininya sendiri.

Untung dia punya latihan baru dan rutinitas makan untuk membantunya mengatasi semua itu. Pada bulan Januari, Rita mulai menemui dokter untuk tes darah mingguan; berdasarkan hasil-hasil itu—dan faktor-faktor lain, seperti berapa banyak tidur yang dia dapatkan dan perjalanan yang dia lakukan—dia merekomendasikan apa yang harus dia makan. Rita juga sekarang pergi ke gym setiap hari, apakah dia di rumah di London atau di jalan. "Saya memiliki lebih banyak energi, dan saya benar-benar merasa lebih baik dengan rencana ini," kata Rita sambil sarapan dua telur rebus. (Membentuk dapat membuktikan bahwa dia menganggap serius gaya makan barunya: Ketika restoran tidak memiliki sisi asparagus yang dia minta, restoran itu malah memberinya kentang. Rita, dengan tekad yang kuat, mendorong mereka ke samping dan tidak melirik mereka lagi.)

Baginya, disiplin adalah kuncinya. "Saya adalah gadis dalam tur yang makan ketika dia bisa dan ikut ketika band ingin pergi keluar sepanjang waktu. Tapi Anda tidak bisa terus melakukannya. Anda mulai berpikir, 'Saya rindu perasaan enak!' "jelas Rita. "Tahun lalu, saya benar-benar fokus pada permainan saya dengan makan dengan benar dan pergi ke gym. Hasilnya, saya fokus sekarang, dan saya menyelesaikan lebih banyak hal."

Dengarkan saat Rita mengungkapkan enam aturannya untuk mencapai kesuksesan dengan cara Anda sendiri.

Temukan ritme latihan Anda.

“Saya melakukan latihan sirkuit. Saya biasanya berolahraga selama satu atau dua jam, tergantung pada berapa banyak waktu yang saya miliki. Saya melakukan tiga sirkuit dan mengulanginya tiga kali. Saya kebanyakan fokus pada paha dan bokong saya, jadi saya melakukan banyak latihan. jongkok dan angkat berat. Dan saya melakukan satu rangkaian kardio. Apa yang saya pelajari adalah Anda dapat meluangkan waktu dengan latihan. Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri selama Anda mendapatkan latihan yang Anda butuhkan. Saya dulu memaksakan diri sampai saya merasa sakit. Tapi saya menghadapinya secara berbeda sekarang. Saya senang berolahraga. Dan saya suka akibatnya—perasaan puas itu."

Beri diri Anda beberapa fitpo saat Anda membutuhkannya.

“Kadang-kadang sulit. Saya tidak hanya bangun dan berlari ke gym.Ketika saya perlu memotivasi diri saya untuk berolahraga, saya melihat foto-foto wanita seperti Jennifer Lopez dan Kate Beckinsale. Mereka terlihat luar biasa! Jika mereka bisa terlihat seperti itu, saya tidak punya alasan." (Di sini, Kate Beckinsale membagikan rencana latihan hardcore yang dia hargai untuk tubuhnya.)

Ini tentang menjadi kuat, bukan kurus.

"Saya tidak akan berbohong dan mengatakan saya sangat senang dengan tubuh saya sebelumnya. Saya tahu saya bisa mengubah beberapa hal untuk meningkatkan stamina saya, terutama di atas panggung. Saya tidak mulai berolahraga untuk menjadi lebih kurus, saya mulai berolahraga. merasa lebih baik. Dan saya pikir penting bagi wanita untuk mengetahuinya. Jangan terobsesi menjadi kurus. Anda hanya harus bugar, sehat, dan kuat."

"Saya menyukai bentuk tubuh saya karena melengkung. Saya memiliki paha. Saya mengenakan jeans ukuran 28. Dan itu rata-rata, ukuran normal. Saya bangga bahwa saya normal."

Makanlah makanan yang tepat untuk tubuh Anda.

Dengan rencana saya, Anda bisa makan sedikit selama Anda berolahraga. Di pagi hari, saya makan dua telur rebus, asparagus, dan setengah cangkir muesli dengan susu almond. Untuk makan siang, saya makan ayam atau ikan dengan sayuran, dan untuk makan malam, saya makan enam hingga delapan ons ikan dengan sayuran dan setengah kentang. Ditambah makanan ringan. Saya tidak makan roti atau gula. Tapi aku sendiri tidak kelaparan. Saya dulu seperti, 'Saya tidak makan!' Makan bukanlah masalah, meskipun. Ini tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda, dan tubuh setiap orang berbeda.

Tapi memanjakan sedikit juga.

"Saya sangat menyukai keju dan anggur. Saya baru saja syuting film di Italia, dan pasta, keju, anggur-ooh! Jelas saya harus memiliki semua barang bagus itu. Sekarang saya memanjakan diri seminggu sekali. Tapi aku tidak gila."

Jangan takut mengambil risiko.

"Dari semua yang telah saya capai, saya paling bangga dengan album baru saya. Ini akan mengejutkan orang-orang. Saya pikir itu akan seperti, 'Wow, saya tidak tahu dia memiliki emosi itu.' Karena saya tidak berpikir mereka benar-benar mengenal saya .... Mereka melihat foto-foto saya, mereka menonton saya di TV, tetapi saya mencoba untuk menjaga kehidupan pribadi saya senyaman mungkin, dan saya tidak memposting gambar siapa saya' Saya melihat. Namun, di album ini, saya mengatakan hal-hal yang saya pikir orang-orang ingin tahu. Tapi itu dilakukan dengan cara yang bergerak maju. Ini adalah album yang positif dan membangkitkan semangat."

Untuk informasi lebih lanjut dari Rita, ambil edisi Mei dari Membentuk, di kios koran 18 April.

Ulasan untuk