Cara Berlari Seperti Sprinter Elit

Isi

• Ulasan untuk

Para ilmuwan mengatakan mereka telah menemukan mengapa pelari elit jauh lebih cepat daripada kita manusia biasa, dan yang mengejutkan, itu tidak ada hubungannya dengan donat yang kita makan untuk sarapan. Pelari tercepat di dunia memiliki pola kiprah yang sangat berbeda dari atlet lain, menurut sebuah studi baru dari Southern Methodist University-dan itu salah satu yang dapat kita latih untuk ditiru oleh tubuh kita sendiri.

Ketika para peneliti mempelajari pola lari atlet lari 100 dan 200 meter kompetitif versus pemain sepak bola, lacrosse, dan sepak bola kompetitif, mereka menemukan bahwa pelari cepat berlari dengan postur yang lebih tegak, dan mengangkat lutut lebih tinggi sebelum menggerakkan kaki mereka ke bawah. Kaki dan pergelangan kaki mereka tetap kaku saat bersentuhan dengan tanah juga-"seperti palu yang memukul paku," kata rekan penulis studi Ken Clark, "yang menyebabkan mereka memiliki waktu kontak tanah yang singkat, gaya vertikal yang besar, dan kecepatan tertinggi yang elit. ."

Sebagian besar atlet, di sisi lain, bertindak lebih seperti pegas ketika mereka berlari, kata Clark: "Serangan kaki mereka tidak agresif, dan pendaratan mereka sedikit lebih lembut dan longgar," menyebabkan banyak kekuatan potensial mereka menjadi diserap daripada dikeluarkan. Teknik "normal" ini efektif untuk lari dengan daya tahan, ketika pelari perlu menghemat energi mereka (dan membuat persendian mereka lebih mudah) dalam jangka waktu yang lebih lama. Tapi untuk jarak pendek, kata Clark, bergerak lebih seperti pelari elit dapat membantu bahkan pelari normal mengambil kecepatan eksplosif.

Ingin menambahkan penyelesaian cepat ke 5K Anda berikutnya? Berfokuslah untuk menjaga postur Anda tetap tegak, mendorong lutut Anda tinggi-tinggi, dan mendarat tepat di atas telapak kaki Anda, menjaga kontak dengan tanah sesingkat mungkin, kata Clark. (Kebetulan, semua atlet yang diuji dalam penelitian ini adalah striker depan-depan dan tengah-depan. Juri masih belum mengetahui seberapa efisien heel strike untuk pelari ketahanan, tapi terbukti kurang efektif pada kecepatan yang lebih cepat.)

Tentu saja, jangan mencoba teknik ini untuk pertama kalinya dalam skenario balapan habis-habisan. Cobalah dalam latihan atau situasi latihan terlebih dahulu untuk menghindari cedera. Kemudian pada hari perlombaan, tendang ke gigi sprint sekitar 30 detik dari garis finis.

Ulasan untuk