Bagaimana Berlari Selama Kehamilan Mempersiapkan Saya untuk Melahirkan

Isi

• Manfaat Lari Saat Hamil
• Itu Tidak Membuatnya Mudah
• Menjalankan Sebagai Ibu Baru
• Ulasan untuk

"Karla, kamu lari setiap hari, kan?" Dokter kandungan saya terdengar seperti pelatih yang memberi semangat. Kecuali "olahraga" adalah tenaga kerja dan pengiriman.

"Bukan setiap hari," aku merintih di antara napas.

"Kamu lari maraton!" kata dokter saya. "Sekarang dorong!"

Dalam pergolakan persalinan, tiba-tiba saya sangat senang bisa berlari sepanjang kehamilan saya.

Berlari sambil menumbuhkan manusia lain sangat mirip dengan melahirkan. Ada momen baik, momen buruk, dan momen buruk. Tapi itu terbukti menjadi pengalaman indah yang bernilai setiap-ahem-benturan di jalan.

Manfaat Lari Saat Hamil

Berlari membantu menormalkan periode hidup saya yang sama sekali tidak. Saya merasa seperti parasit asing telah mengambil alih tubuh saya, mendatangkan malapetaka pada energi saya, tidur, nafsu makan, sistem kekebalan tubuh, kinerja, suasana hati, selera humor, produktivitas, apa saja. (Kehamilan datang dengan beberapa efek samping yang aneh.) Sederhananya, tubuh saya tidak terasa seperti milik saya. Alih-alih mesin andal yang saya kenal dan cintai, tubuh saya diubah menjadi rumah orang lain. Saya membuat setiap keputusan tentang setiap detail hidupku dengan orang lain dalam pikiran. Saya adalah seorang "ibu", dan butuh beberapa saat untuk sepenuhnya membungkus otak saya dengan identitas baru itu. Itu membuat saya merasa tidak sinkron dengan diri saya sendiri pada waktu-waktu tertentu.

Tapi berlari itu berbeda. Berlari membantu saya merasa seperti Aku. Saya membutuhkan itu lebih dari sebelumnya ketika segala sesuatunya kacau balau: mual sepanjang waktu, sering sakit, kelelahan yang melemahkan, dan perasaan saya akan menjadi ibu yang menggerogoti. Bagaimanapun, berlari selalu menjadi waktu "saya" saya, ketika saya menutup dunia dan menghilangkan stres. Belanja kereta dorong di toko BABY buybuy kolosal hampir membuatku berdebar-debar. Tapi pergi untuk berlari sesudahnya membantu saya menemukan beberapa zen. Saya lebih selaras dengan tubuh, pikiran, dan jiwa saya daripada waktu lainnya. Sederhananya, saya selalu merasa lebih baik setelah berlari. Sains setuju. Sebuah sesh keringat dapat meningkatkan suasana hati Anda selama kehamilan, menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani.

Jadi saya mengikat setiap kesempatan yang saya punya. Pada empat bulan, saya menyelesaikan renang air terbuka sebagai bagian dari estafet triatlon, menang pertama dalam kompetisi tim. Pada lima bulan, saya menjalankan Disneyland Paris Half Marathon dengan suami saya. Dan pada tanda enam bulan, saya menikmati 5K yang sulit tetapi percakapan.

Ketika keadaan menjadi sulit, saya tahu bahwa saya melakukan sesuatu yang baik untuk bayi saya dan diri saya sendiri. "Kehamilan sekarang dianggap sebagai waktu yang ideal tidak hanya untuk melanjutkan tetapi juga untuk memulai gaya hidup aktif," menurut sebuah makalah baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Amerika. Latihan prenatal mengurangi risiko kehamilan yang serius seperti diabetes gestasional, preeklamsia, dan persalinan sesar, meredakan gejala kehamilan umum seperti sakit punggung, sembelit, dan kelelahan, mendorong kenaikan berat badan yang sehat, dan memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda. Itu sebabnya Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika mendorong wanita dengan kehamilan yang tidak rumit untuk berolahraga setidaknya 20 menit dengan intensitas sedang hampir setiap hari. Berkeringat selama kehamilan juga dapat mempersingkat waktu persalinan dan menurunkan risiko komplikasi persalinan dan stres janin, menurut sebuah penelitian di University of Vermont. (Pastikan Anda tahu cara memodifikasi latihan dengan tepat.)

Bayi juga mendapat manfaat; latihan pranatal Anda mungkin benar-benar memberi anak Anda jantung yang lebih sehat, kata penelitian yang diterbitkan di Perkembangan Manusia Awal. Mereka lebih siap untuk menangani stres janin, matang secara perilaku dan neurologis lebih cepat, dan memiliki massa lemak yang lebih rendah, menurut review dari Swiss. Mereka juga cenderung tidak memiliki masalah pernapasan.

Tentu saja, manfaat ini tidak selalu begitu jelas. "Sepuluh tahun yang lalu, ketika saya mengandung putri saya, ginekolog saya membuat saya mengikuti semua tes ini," kata ibu dan pemegang rekor dunia maraton Paula Radcliffe kepada saya di Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe mengatakan dokternya skeptis tentang berlari selama kehamilan. "Pada akhirnya, dia benar-benar berkata, 'Saya benar-benar ingin meminta maaf karena telah membuat Anda begitu takut. Bayinya benar-benar sehat. Saya akan memberi tahu semua ibu saya yang berolahraga untuk melanjutkan.'"

Itu Tidak Membuatnya Mudah

Terkadang berlari selama kehamilan benar-benar sulit. Saya berlari setengah maraton tercepat kedua saya selama minggu pertama kehamilan saya (dan delapan kali dalam prosesnya). Hanya lima minggu kemudian saya hampir tidak bisa berjalan sejauh 3 mil. (Penghormatan besar kepada Alysia Montaño yang berkompetisi di atlet nasional AS saat hamil.)

"Saya benar-benar merasa seperti jatuh dari tebing," kata atlet elit New Balance Sarah Brown tentang minggu-minggu awal serial dokumenter Run, Mama, Run.

Lonjakan hormon dapat menyebabkan tingkat kelelahan, sesak napas, mual, dan serangkaian gejala lainnya. Kadang-kadang saya mengalami demoralisasi, merasa seperti kehilangan semua kebugaran, kekuatan, dan daya tahan sekaligus. Jarak tempuh mingguan saya turun setengah dan beberapa minggu saya tidak bisa berlari sama sekali karena flu (menakutkan!), bronkitis, pilek, mual sepanjang waktu, dan kelelahan yang menguras energi yang bertahan selama empat bulan pertama saya. Tetapi saya sering merasa lebih buruk duduk di sofa daripada saat berlari, jadi saya muntah-muntah, terengah-engah, dan mengisap angin sepanjang jalan.

Syukurlah, saya mendapatkan napas dan energi saya kembali di trimester kedua. Berlari menjadi temanku lagi, tapi itu membawa teman baru - dorongan yang selalu ada untuk buang air kecil. Tepat ketika saya merasa cukup kuat untuk berjalan lebih dari 3 mil, tekanan pada kandung kemih saya membuat itu tidak mungkin tanpa istirahat di kamar mandi. Saya memetakan pit stop di sepanjang rute saya dan beralih ke treadmill, di mana saya bisa masuk ke kamar mandi dengan mudah. Jika tidak ada yang lain, berlari selama kehamilan memaksa saya untuk menjadi kreatif. (Terkait: Wanita Ini Menyelesaikan Triathlon Ironman ke-60 Saat Hamil)

Apakah saya menyebutkan muntahnya? Yah, perlu disebutkan lagi. Saya berjalan menyusuri jalan sambil muntah-muntah dan tersedak bau sampah dan urin anjing yang tercium. Selama berlari, saya harus menepi ke pinggir jalan ketika gelombang mual melanda saya—paling sering selama trimester pertama, tetapi bahkan hingga bulan-bulan setelahnya.

Jika melemparkan mid-run tidak cukup buruk, bayangkan seseorang mengejek saat Anda melakukannya. Yap, penentang masih ada. Untungnya, mereka jarang. Dan ketika seseorang aku benar-benar tahu angkat bicara ("Apakah kamu? Tentu Anda harus tetap berlari?") Saya mengoceh tentang manfaat kesehatan, menyebutkan bahwa dokter saya diberi tahu saya untuk terus berlari, dan menjelaskan bahwa gagasan tentang kelemahan hamil adalah ide kuno yang terbaik, yang paling berbahaya dan tidak sehat. Ya, kami telah percakapan itu. (Gagasan bahwa berolahraga saat hamil buruk bagi Anda adalah mitos.)

Tapi itu bukan yang terburuk. Saya tegang otot di dada saya ketika bra olahraga saya tidak bisa lagi menahan kekuatan payudara saya berkembang pesat. Itu menyakitkan. Saya mendapat lemari pakaian baru dengan bra dukungan maksimal.

Momen paling jelek? Ketika saya memutuskan untuk berhenti berlari sama sekali. Pada minggu ke-38, sosis saya terasa seperti akan meledak. Saya melepaskan tali di semua sepatu kets saya dan beberapa tidak mengikat sama sekali. Bersamaan dengan itu, putri saya "jatuh" ke posisinya. Tekanan tambahan di panggul saya membuat berlari terlalu tidak nyaman. Isyarat tangisan jelek itu. Saya merasa seperti kehilangan seorang teman lama, seseorang yang, secara harfiah, telah bersama saya melalui suka dan duka. Berlari adalah hal yang konstan dalam keberadaan saya yang berubah dengan cepat. Ketika dokter saya berteriak, "Tekan!" untuk terakhir kalinya, hidup dimulai lagi.

Menjalankan Sebagai Ibu Baru

Saya mulai berlari lagi, dengan restu dokter saya, lima setengah minggu setelah melahirkan bayi perempuan yang sehat. Sementara itu, saya berjalan setiap hari, mendorong putri saya di kereta dorongnya. Tidak ada palpitasi kali ini. Semua bulan berlari sebelum melahirkan telah membantu mempersiapkan saya untuk peran baru saya sebagai seorang ibu.

Sekarang berusia 9 bulan, putri saya telah menyemangati saya di empat balapan dan suka melakukan zooming di tangan dan lututnya. Sedikit yang dia tahu bahwa dia sedang mempersiapkan popok pertamanya di Disney Princess Half Marathon, di mana saya akan berlari 13,1 miler postpartum pertama saya. Saya berharap lari saya akan menginspirasinya untuk menjadikan kebugaran sebagai prioritas sepanjang hidupnya, seperti pada masa-masa awalnya.

Ulasan untuk