Seberapa Cepat Anda Dapat Mulai Berolahraga Setelah Melahirkan?

Isi

• Papan Samping
• Skater Kecepatan
• Kulit kerang
• Kucing-Sapi
• Ulasan untuk

Ibu-ibu baru dulu disuruh duduk ketat selama enam minggu setelah melahirkan, sampai dokter mereka memberi mereka lampu hijau untuk berolahraga. Tidak lagi. American College of Obstetricians and Gynecologists baru-baru ini menyatakan bahwa "beberapa wanita mampu melanjutkan aktivitas fisik dalam beberapa hari setelah melahirkan" dan bahwa dokter kandungan harus, dalam kasus "persalinan pervaginam tanpa komplikasi, menasihati pasien bahwa mereka dapat memulai atau melanjutkan program latihan segera setelah mereka merasa mampu."

"Kami tidak memberi tahu wanita, 'Sebaiknya Anda keluar,' tapi kami mengatakan tidak apa-apa untuk melakukan apa yang Anda inginkan," kata ob-gyn Alison Stuebe, MD, seorang profesor di University of North. Sekolah Kedokteran Carolina. "Sebelumnya, ada perasaan, 'Pulanglah, dan jangan bangun dari tempat tidur.'" Merasa baik adalah faktor kunci saat memilih olahraga "trimester keempat", kata Dr. Stuebe. (Terkait: Fit Moms Berbagi Cara Relatable dan Realistis Mereka Meluangkan Waktu untuk Latihan)

Siap untuk bergerak, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana? Coba sirkuit ini dari Pilates pro Andrea Speir, pencipta seri digital latihan Fit Pregnancy Plan yang baru. Mulailah dengan tiga hari seminggu dan bekerja hingga enam hari. "Gerakan akan memberi Anda endorfin," kata Speir. "Anda akan merasa siap untuk menghadapi hari berikutnya, tidak terkuras." (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Lari dengan Kereta Dorong Jogging, Menurut Para Ahli)

Ilustrasi: Alessandra Olanow

Papan Samping

Keuntungan: "Papan samping fokus pada mengencangkan perut yang dalam tanpa tekanan ke bawah pada perut," kata Speir. (Berikut lebih lanjut tentang cara menguasai papan samping.)

Cobalah: Berbaring di lantai di sisi kanan Anda, kaki ditumpuk, batang tubuh ditopang siku kanan. Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis; mencapai lengan kiri ke atas. Tahan selama 30 detik (ditunjukkan di atas). Beralih sisi; mengulang. Bekerja hingga 1 menit per sisi.

Skater Kecepatan

Keuntungan: "Cardio lateral ini memiliki tekanan naik-turun yang lebih sedikit pada dasar panggul Anda daripada jogging."

Cobalah: Sambil berdiri, ambil langkah besar ke kanan dengan kaki kanan dan sapukan kaki kiri ke belakang Anda, bawa lengan kiri ke arah kanan (ditunjukkan di atas). Langkah cepat ke kiri dengan kaki kiri, bawa kaki kanan ke belakang, lengan kanan menyilang. Bergantian selama 30 detik. Istirahat 10 detik; mengulang. Lakukan 4 interval. Bekerja hingga tiga interval 1 menit.

Kulit kerang

Keuntungan: "Ini memperkuat pinggul dan glutes Anda untuk membantu menopang punggung bawah."

Cobalah: Berbaring di lantai di sisi kanan, kepala beristirahat di tangan kanan. Tekuk lutut 90 derajat di depan Anda dan angkat kedua kaki bersama-sama dari lantai. Buka lutut untuk membuat bentuk berlian dengan kaki (ditunjukkan di atas), lalu tutup. Lakukan 20 repetisi tanpa menjatuhkan kaki. Lakukan 3 set.

Kucing-Sapi

Keuntungan: "Klasik ini membuka otot perut dan punggung yang kencang."

Cobalah: Mulailah di lantai dengan posisi merangkak. Tarik napas saat Anda melengkungkan punggung, dan menatap ke depan. Buang napas saat Anda memutar ke belakang dan bawa kepala ke dada (ditunjukkan di atas). Lakukan 10 repetisi.

Ulasan untuk