Bagaimana Menepati Resolusi Anda Saat Kegagalan Tampaknya Sudah Dekat

Isi

• 1. Bersikaplah realistis.
• 2. Jangan mudah menyerah.
• 3. Berhenti mengharapkan kegagalan.
• 4. Jangan biarkan slip berubah menjadi jatuh.
• 5. Tepuk punggung Anda.
• Ulasan untuk

Di suatu tempat dalam beberapa tahun terakhir, sekarang menjadi waktu *resmi* ketika semua orang menjatuhkan resolusi Tahun Baru mereka seperti kentang panas. (Kentang? Apakah seseorang mengatakan kentang?) Namun, lakukan penggalian, dan Anda akan melihat bahwa tidak ada banyak data konkret - hanya banyak hype tentang semua orang yang gagal, yang membuat Anda merasa sedikit kurang bersalah karena gagal sendiri. (Ini tekanan teman sebaya total: "Yah, jika semua orang melakukannya ...")

Ternyata, kita tidak bisa menyepakati kapan tepatnya grup #fail ini terjadi. Ada "Singkirkan Hari Resolusi Tahun Baru Anda" yang sering dirujuk tetapi tidak terbukti pada 17 Januari dan penurunan lainnya pada akhir bulan - setidaknya menurut check-in gym Facebook. Obrolan yang lebih optimis mengklaim bahwa kebanyakan orang tetap kuat hingga Februari; statistik yang sering dikutip mengklaim bahwa 80-beberapa persen orang selesai pada minggu kedua Februari. Gold's Gym mengolah data anggota mereka setiap tahun untuk mengungkapkan "jurang kebugaran" yang terjadi di suatu tempat pada pertengahan Februari ketika kehadiran di gym menurun drastis. Untuk 2018, hari itu kembali ke 22 Februari. (Kita bisa menganggap itu sebagai kemajuan, kan?)

Sementara para peneliti belum melakukan studi yang sangat ilmiah tentang fenomena tersebut, kami bisa lihat mengapa "kami menyerah" tahunan ini terjadi sekitar waktu ini. Pertama, dingin dan sengsara dan tidak ada waktu liburan yang terlihat (hai, Blue Monday.) Kedua, permen Hari Valentine bermunculan di mana-mana dan suara kecil di dalam yang mengatakan "treatyoself, girl" memberi tahu Anda bahwa #selflove berarti makan seluruh selongsong Oreo (bersalah seperti yang dituduhkan). Belum lagi, sains mengatakan butuh 66 hari untuk membentuk kebiasaan-dan kita tentu belum terlalu jauh memasuki Tahun Baru. Bertahan sampai 7 Maret, bagaimanapun, dan Anda telah secara resmi mengalahkan sistem. (Perlu bantuan untuk mencapainya? Bergabunglah dengan Tantangan Hancurkan-Tujuan Anda 40 Hari kami untuk menjaga momentum tetap berjalan.)

Tapi coba tebak? Ini semua sekelompok BS. Jaringan kebugaran yang berbasis di NYC, New York Sports Clubs tidak melaporkan penurunan apa pun ("lebih banyak penurunan saat kami mendekati cuaca yang lebih baik," menurut perwakilannya) dan begitu juga aplikasi yang meminta ahli Thumbtack.

Hari atau minggu mana pun yang Anda yakini sebagai kuburan sah resolusi Tahun Baru, kenyataannya adalah, Anda bisa berhasil melewatinya. (Bahkan jika kota Anda adalah yang terbaik atau terburuk untuk menjaga resolusi hidup sehat.) Tidak percaya kami? Kiat-kiat ini akan membantu Anda mencapai resolusi Anda-apa pun itu-sehingga Anda dapat membuktikan semua statistik lelah itu bahwa mereka salah.

1. Bersikaplah realistis.

Berpikir bahwa Anda dapat berlari maraton dalam lima bulan ketika Anda tidak pernah memasang sepatu kets ke trotoar mungkin sangat tinggi dan mengagumkan—tetapi itu mungkin tidak akan bisa dilakukan. Di sisi lain, bertujuan untuk berlari 5K ketika Anda sudah dapat melakukan 3 mil dengan nyaman mungkin tidak akan terasa cukup menakutkan untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Para ahli setuju bahwa menetapkan tujuan yang lebih besar dari kehidupan berarti menyiapkan diri Anda untuk kegagalan - tetapi Anda memang membutuhkan tantangan. Berikut cara menetapkan (atau mengubah!) sasaran resolusi Anda untuk memastikannya sesuai.

2. Jangan mudah menyerah.

Mencapai tujuan Anda tidak seharusnya menjadi cakewalk. Itu tidak akan selalu mudah, dan Anda tidak akan selalu bersemangat untuk melakukannya. (Contoh kasus: alasan "Saya tidak punya cukup waktu untuk berolahraga" adalah palsu. Tanyakan saja pada gadis-gadis Tone It Up.) Namun, hilangnya kegembiraan pada akhirnya adalah salah satu alasan utama untuk akhir Januari ini/ awal Februari berhenti-fest, menurut Andrew Schrage, seperti yang kami laporkan dalam 10 Alasan Teratas Orang Menolak Resolusi Mereka. Pikirkan efek positif langsung dari tindakan Anda: lonjakan endorfin pasca-latihan, ledakan energi yang akan Anda dapatkan dari makan produk segar alih-alih camilan olahan, atau perasaan puas karena memeriksa sesuatu dari daftar tugas Anda. Lakukan apa yang kamu bisa sekarang untuk bekerja menuju tujuan Anda-dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berada di sana. (Menemukan suku kebugaran dapat membantu - tanyakan saja pada pelatih Jen Widerstrom.)

3. Berhenti mengharapkan kegagalan.

Sebanyak 43 persen orang berharap untuk menyerah pada resolusi mereka satu bulan ke Tahun Baru, menurut survei Twitter terhadap 4.000 orang oleh merek pakaian aktif etis Sundried. Itu bukan berapa banyak orang sebenarnya menyerah setelah satu bulan. Itu berapa banyak orang mengharapkan menyerah dalam jangka waktu tersebut. Um, kilasan berita: Jika Anda berencana untuk gagal, Anda akan gagal. Ini bukan ilmu roket. Berhentilah berharap untuk menyerah dan belajar memvisualisasikan kesuksesan Anda untuk mewujudkannya.

4. Jangan biarkan slip berubah menjadi jatuh.

Jadi Anda bersumpah untuk melakukan yoga setiap hari, atau mengurangi gula tambahan dari diet Anda-tetapi Anda menghabiskan sepanjang hari di sofa, atau Anda menikmati sepotong kue di pesta ulang tahun teman Anda. Terus? Jangan biarkan satu kesalahan menggelincirkan Anda sepenuhnya. Inti dari resolusi adalah (hampir selalu) untuk membangun kebiasaan baru yang sehat-bukan untuk menghilangkan diri sendiri atau berkomitmen berlebihan sampai Anda akhirnya berhenti. Ucapkan selamat kepada diri Anda sendiri karena telah melakukannya dengan baik sejauh ini, dan belajarlah dari fakta bahwa Anda melakukan kesalahan tetapi segera kembali ke atas kuda. Itu hanya salah satu cara untuk mengadopsi pola pikir #winning dan membuka jalan untuk membuat pilihan yang baik di masa depan. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan di sini dan sekarang - jangan terobsesi dengan masa lalu atau berfantasi tentang masa depan, menurut pelatih kehidupan Hunter Phoenix dalam 10 Alasan Anda Tidak Tetap pada Resolusi Anda.

5. Tepuk punggung Anda.

Jika daftar tugas Anda atau tantangan yang membayangi dalam program pelatihan Anda begitu menakutkan sehingga Anda merasa beku, balikkan naskahnya.Alih-alih memikirkan apa yang akan datang, pikirkan apa yang telah Anda lakukan. Banyak orang sukses membuat daftar sukses alih-alih daftar tugas, seperti yang dilakukan Shawn Achor, penulis Keuntungan Kebahagiaan, kata dalam 25 Pakar dengan Saran Resolusi Luar Biasa. (Lihat pemacu motivasi dua detik ini.) Pikirkan setiap latihan yang Anda lakukan dan setiap permen yang Anda tolak-terasa cukup bagus, bukan? Dan perasaan itu hanya membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan garis itu.

Ulasan untuk