Manfaat Handstand Ini Akan Meyakinkan Anda untuk Terbalik
Isi
Selalu ada setidaknya satu orang di kelas yoga Anda yang dapat langsung melakukan handstand dan bersantai di sana. (Sama seperti pelatih yang berbasis di NYC Rachel Mariotti, yang mendemonstrasikannya di sini.) Tidak, dia bukan unicorn-dan Anda bisa menjadi dirinya suatu hari nanti. Bangun pose yang menantang ini, dan Anda akan menuai semua manfaat handstand, ditambah kepuasan akhirnya mencapainya.
"Menyeimbangkan tangan Anda adalah perjalanan yang berbeda untuk semua orang," kata Heather Peterson, kepala petugas yoga di CorePower Yoga. "Lakukan langkah kecil dari waktu ke waktu dengan berkomitmen untuk mengerjakan pose ini setiap kali Anda berlatih." Akhirnya, Anda akan merasa lebih kuat dan berdaya baik secara fisik maupun mental, katanya. (Lebih lanjut tentang itu di sini: 4 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Handstands)
Banyak guru yoga akan memberikan handstand sebagai pilihan selama kelas. Daripada selalu menghindar, cobalah! Dan jangan biarkan rasa takut menghentikan Anda dari mencoba latihan seluruh tubuh ini. Anda selalu dapat memulai dengan menggunakan dinding untuk menopang Anda, lalu bergerak lebih jauh, saran Peterson. (Cobalah perincian gerakan selangkah demi selangkah ini untuk membantu Anda bersiap-siap untuk handstand.)
Setelah itu, hadiahi diri Anda dengan pose restoratif seperti pose anak-anak untuk kembali bernapas dan melepaskan penilaian apa pun tentang kinerja Anda. (Yoga seharusnya membuat rileks, ingat?)
Manfaat dan Variasi Handstand
Pose ini memberdayakan karena membantu Anda menemukan keseimbangan baik secara internal maupun eksternal. Anda akan mencapai—secara harfiah—perspektif baru. Meskipun mungkin tampak seperti gerakan tubuh bagian atas murni, itu juga membutuhkan kekuatan paha bagian dalam dan inti untuk menendang dan tetap seimbang. Manfaat handstand utama lainnya adalah bahwa ini adalah latihan dalam kesadaran tubuh-Anda akan menyadari bahwa penyesuaian terkecil dapat membuat perbedaan terbesar. Ingatlah untuk bersabar dengan diri Anda sendiri: Pose ini tentang perjalanan, bukan memakukannya dalam satu latihan, kata Peterson.
Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan atau siku, cobalah berlatih berdiri dengan lengan bawah. Untuk nyeri bahu, modifikasi dengan melatih sandaran kepala yang ditopang dengan balok di bahu dan di dinding. Setelah Anda merasa nyaman dengan handstand tradisional, cobalah membelah kaki Anda dan berjalan ke pose roda.
Bagaimana Melakukan Handstand?
A. Dari anjing yang menghadap ke bawah, langkahkan kaki sekitar setengah dan angkat kaki kanan ke atas.
B. Pindahkan berat badan ke tangan dan geser bahu ke atas pergelangan tangan, arahkan pandangan ke depan ujung jari.
C. Mulailah dengan mengangkat tumit kiri ke atas dan ke bawah, sampai ke jari kaki kiri. Kemudian angkat kaki kanan lebih tinggi lagi dengan melatih hamstring dan glutes.
D. Geser pinggul di atas bahu untuk menemukan gerakan melayang dengan kaki kiri dari lantai. Turunkan ke bawah dan ulangi sampai kedua kaki menyatu di atas tangan, membentuk garis lurus dari jari kaki ke pergelangan tangan. (Aliran yoga lima menit ini dapat membantu Anda berlatih menendang dengan handstand.)
Kiat Formulir Handstand
- Meskipun Anda mungkin memiliki preferensi untuk satu sisi, ulangi pada kaki yang berlawanan untuk menyeimbangkan.
- Libatkan inti Anda untuk menghindari bentuk "pisang" di mana dada Anda membusung dan kaki jatuh ke atas.