Oh sayang! Latihan yang Harus Dilakukan Saat Memakai Bayi Anda

Isi

• Apa sebenarnya babywearing itu?
• Kenali tubuh Anda
• Latihan
• Berjalan
• Bola yoga memantul
• CARiFiT pascakelahiran
• Barre
• Total tubuh
• Yoga
• Pilihan lain
• Kesimpulan: Luangkan waktu untuk Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Sebagai ibu baru, sulit untuk memasukkan apa pun (tidur, mandi, makan lengkap), apalagi meluangkan waktu untuk berolahraga. Di tahun pertama kehidupan bayi Anda, sebagian besar waktu dan energi Anda difokuskan pada bayi Anda. Tetapi begitu Anda masuk ke dalam alur, Anda sebenarnya mulai memiliki sedikit energi untuk dimasukkan kembali ke dalam diri Anda. Dan seperti yang semua bunda ketahui, ini adalah salah satu waktu paling krusial untuk mencurahkan perhatian pada latihan dan mengencangkan tubuh sendiri, agar Anda bisa tetap kuat dan bebas stres untuk keluarga Anda.

Jangan putus asa, ibu baru! Jika Anda merasa tidak bisa berolahraga dengan bayi di rumah, pikirkan lagi. Berikut adalah beberapa latihan mudah yang dapat Anda lakukan sambil mengenakan - ya, mengenakan! - bayimu.

Apa sebenarnya babywearing itu?

Sesuai dengan namanya, babywearing mengacu pada menggendong bayi di tubuh Anda menggunakan gendongan. Ada banyak jenis yang berbeda, termasuk wraps, sling, backpack, dan carrier berstruktur lembut. Desain berstruktur lembut paling baik untuk latihan karena memberikan dukungan ergonomis untuk ibu dan tumpangan yang nyaman untuk bayi Anda.

Harga operator baru berstruktur lunak berkisar antara $ 35 hingga $ 150 ke atas. Jika Anda tidak dapat menemukan yang baru yang sesuai dengan anggaran Anda, kunjungi konsinyasi lokal atau toko barang bekas untuk menemukan jasa kurir bekas pakai dengan harga murah. Bagaimanapun, membeli satu kemungkinan lebih murah daripada keanggotaan gym!

Setelah Anda memiliki gendongan, pastikan Anda tahu cara memasukkan dan mengeluarkan bayi Anda dengan aman. Ikuti instruksi paket, tanyakan pada petugas toko, atau bahkan konsultasikan dengan teman “ahli” babywearing. Saat Anda berolahraga, pastikan gendongan Anda cukup ketat sehingga bayi Anda tidak akan tergelincir. Anda juga harus dapat melihat wajah bayi Anda (untuk memantau pernapasan) dan membuatnya cukup dekat untuk mencium. Dengan Anda dan si kecil bersiap-siap, sekarang saatnya untuk mulai berkeringat!

Kenali tubuh Anda

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga setelah kelahiran bayi Anda. Wanita yang mengalami persalinan pervaginam tanpa komplikasi mungkin dapat memulai olahraga ringan dalam beberapa hari atau minggu. Jika Anda menjalani persalinan sesar, perbaikan vagina ekstensif, atau persalinan yang rumit, Anda mungkin perlu menunggu lebih lama.Selain itu, jika Anda mengalami laserasi perineum parah atau diastasis rekti, beberapa latihan ini harus dihindari atau dimodifikasi.

Tetapi jika Anda siap untuk menantang diri Anda sendiri selain berjalan, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda olahraga apa yang sesuai setelah kunjungan postpartum empat hingga enam minggu Anda.

Latihan

Berjalan

Salah satu latihan termudah yang bisa Anda lakukan saat mengenakan bayi adalah jalan kaki sederhana. Kenakan beberapa sepatu kets, masukkan si kecil ke dalam tas, dan keluarlah dari pintu. Jika cuaca dingin atau hujan, pertimbangkan untuk pergi ke mal lokal atau area dalam ruangan besar lainnya sehingga Anda dapat masuk beberapa mil ke dalam. Bagian terbaik dari latihan ini adalah Anda biasanya dapat mulai melakukannya segera setelah melahirkan. Jika berjalan kaki tidak cukup menjadi tantangan bagi Anda, pergilah mendaki atau mendaki beberapa bukit.

Bola yoga memantul

Beberapa wanita berinvestasi dalam bola yoga untuk meredakan nyeri punggung dan panggul selama kehamilan. Peralatan ini juga dapat digunakan lama setelah pengiriman. New Age Hippy Mama datang dengan latihan memantul bola yoga tidur siang yang luar biasa yang bahkan dapat membuat si kecil Anda tertidur. Dengan bayi Anda dalam gendongan, duduklah di atas bola dengan lutut terbuka dalam huruf V (pikirkan posisi jam 10 dan 2). Mulailah memantul, tetapi jangan biarkan gravitasi mengambil kendali. Libatkan inti dan paha depan Anda dan gabungkan beberapa putaran juga.

CARiFiT pascakelahiran

Saat Anda siap untuk meningkatkan latihan Anda, Yayasan Pasca-Natal CARiFiT oleh BeFIT adalah tempat yang tepat untuk memulai. Perpaduan gerakan berdampak rendah dirancang agar Anda kembali bugar dengan lembut, dan dirancang khusus untuk dilakukan dengan bayi Anda. Hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk menyelesaikannya dan termasuk pemanasan, pengangkatan lengan, lunge bergantian, standing side crunch, lutut naik, squat, dan peregangan pendinginan.

Barre

Untuk keanggunan dan keringat yang terinspirasi tarian, cobalah latihan bayi 30 menit ini di barre workout oleh Brittany Bendall. Anda akan membutuhkan satu set beban tangan dan kursi untuk bertindak sebagai barre balet. Mulailah dengan serangkaian gerakan kaki yang membakar sebelum beralih ke gerakan klasik squat dan gerakan lain yang membantu memperpanjang, memperkuat, dan memperbaiki postur tubuh. Jika bayi Anda tidak dapat bertahan selama 30 menit, pertimbangkan untuk membagi sesi menjadi 10 menit sepanjang hari.

Total tubuh

Gendong bayi Anda dan satu set beban seberat 5 hingga 12 pon untuk menyelesaikan latihan pakaian bayi total 20 menit dari Sterling Jackson. Anda akan mulai dengan beberapa deadlift dan curl-to-presses, lanjutkan ke walking lunges and row, lalu akhiri dengan squat untuk kick-back dan chair-dip. Ada tiga "superset" di semua sebelum Anda membawa bayi Anda untuk melakukan beberapa latihan otot perut. Lakukan setiap set sebanyak tiga kali dengan 10 hingga 15 pengulangan untuk setiap gerakan.

Yoga

Urutan yoga babywearing 10 menit oleh Eva K. ini dirancang lengkap dengan postur berdiri untuk membantu memperkuat area kaki dan panggul Anda. Anda akan melakukan gerakan lunge, pose Kursi, pose Pohon, pose Dewi, dan banyak lagi. Terakhir, akhiri dengan pose relaksasi Savasana sambil berdiri. Pastikan untuk memasukkan pernapasan yang teratur dan terfokus sepanjang, dan hubungkan napas Anda dengan gerakan Anda.

Pilihan lain

Anda mungkin juga ingin memeriksa pusat kebugaran dan studio setempat untuk mengetahui apakah mereka menawarkan kelas pakaian bayi atau sesi latihan kereta dorong. Variasi bermunculan di seluruh Amerika Serikat dan sekitarnya. Tustin, California membanggakan balet babywearing yang menakjubkan. Prairie Crossfit di Winnipeg, Kanada menawarkan kamp pelatihan pakaian bayi. Bahkan ada kelas Zumba pakaian bayi di Lusby, Maryland. Lihatlah sekeliling dan Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda temukan!

Kesimpulan: Luangkan waktu untuk Anda

Anda mungkin merawat bayi Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa merawat diri sendiri. Dengan alat seperti gendongan bayi, Anda dapat menjalin ikatan dengan anak Anda dan menjadi ibu yang sangat bugar. Di sisi lain, jika Anda kurang tidur dan merasa sulit untuk berolahraga, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ini juga akan berlalu. Bahkan sesi cepat berkeringat 10 menit sesekali dapat memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan.