Bagaimana Melakukan Chaturanga, atau Yoga Push-Up

Isi

• Variasi dan Manfaat Chaturanga
• Bagaimana Melakukan Chaturanga
• Ulasan untuk

Jika Anda pernah melakukan kelas yoga sebelumnya, Anda mungkin cukup familiar dengan Chaturanga (ditunjukkan di atas oleh pelatih yang berbasis di NYC, Rachel Mariotti). Anda mungkin tergoda untuk mengalirkannya dengan cepat, tetapi meluangkan waktu untuk fokus pada setiap bagian gerakan akan membantu Anda memaksimalkannya dan melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda. Serius, itu bagus!

"Chaturanga dandasana diterjemahkan menjadi pose staf berkaki empat," kata Heather Peterson, kepala petugas yoga di CorePower Yoga. (Cobalah latihan CorePower Yoga ini dengan beban untuk merasakan gaya studio.) "Anda memiliki jari-jari kaki dan telapak tangan di tanah sementara tubuh Anda adalah papan lurus yang melayang di atas lantai dengan siku pada sudut 90 derajat," dia berkata. Berfokus pada pose ini akan melatih dan mempersiapkan tubuh bagian atas Anda untuk keseimbangan lengan seperti pose gagak, kunang-kunang, dan gawang.

Variasi dan Manfaat Chaturanga

Ini adalah salah satu pose paling menantang dalam aliran dasar kelas Vinyasa, kata Peterson. Ini adalah gerakan yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda, dan Anda pasti akan merasakannya di dada, bahu, punggung, trisep, bisep, dan lengan bawah. (Kuasai gerakan ini dan Anda akan siap untuk Tantangan Push-Up 30 Hari kami untuk Lengan yang Dipahat dengan Serius.) Mirip dengan papan, itu juga mengenai otot inti Anda, tetapi Anda juga harus ingat untuk melibatkan otot kaki Anda untuk membuat seluruh tubuh ini, kata Peterson. Anda akan melatih kaki Anda saat menggunakannya untuk membantu Anda mendistribusikan kekuatan gerakan ke seluruh tubuh Anda.

Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan, coba gunakan balok di bawah tangan Anda atau beban besar untuk melepaskan lekukan dari pergelangan tangan Anda. Jika Anda mengalami nyeri bahu atau merasakan punggung bagian bawah atau pinggul turun, berlututlah setelah Anda bergeser ke depan dalam pose. Ingat: Tidak ada salahnya memodifikasi jika itu berarti Anda melakukannya benar. (Selanjutnya: Pose Yoga Pemula yang Mungkin Anda Lakukan Salah.)

Sudah menguasai posenya? Coba angkat satu kaki dari matras atau angkat dagu saat Anda bergeser ke depan untuk membuatnya lebih maju.

Bagaimana Melakukan Chaturanga

A. Dari angkat setengah, buang napas untuk menanam telapak tangan di atas matras sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rentangkan jari lebar-lebar dan langkah atau lompat kembali ke papan tinggi.

B. Tarik napas, bergeser ke depan ke atas jari kaki. Tarik rusuk depan ke dalam dan ujung pinggul ke atas untuk mengencangkan inti.

C. Buang napas, tekuk siku ke arah 90 derajat, siku mengarah lurus ke belakang.

D. Tarik napas, angkat dada, angkat pinggul, dan luruskan lengan untuk bergerak ke anjing yang menghadap ke atas.

Tips Formulir Chaturanga

• Saat berada di papan, bayangkan telapak tangan berputar secara eksternal untuk mengaktifkan otot di antara dan di belakang tulang belikat.
• Putar lipatan dalam siku ke depan dan arahkan siku ke belakang.
• Libatkan paha depan dan tarik paha bagian dalam bersama-sama.

Ulasan untuk