Cara Tertidur Saat Anda Lelah Tapi Terhubung

Isi

• Hingga akhirnya tertidur...
• Di pagi hari...
• Ulasan untuk

Anda sudah mencoba tetapi tidak bisa tidur, dan itu meningkatkan tingkat stres. Kemudian, keesokan harinya, Anda lelah tetapi bergetar dengan energi gugup (terima kasih, hormon stres yang rusak).

Rencana ini akan membantu Anda akhirnya tertidur dan kemudian mengembalikan keseimbangan di pagi hari, sehingga Anda tidak membiarkan malam yang gelisah mengacaukan hari Anda. (Selengkapnya di sini: Hari yang Sempurna untuk Tidur Malam yang Hebat)

Hingga akhirnya tertidur...

Merasa cemas? Badan lelah, tapi tegang? Periksa kecemasan Anda dengan praktik pengaturan napas dan tubuh ini:

• pernapasan yoga: Cobalah pernapasan lubang hidung alternatif atau pernapasan tenggorokan dalam, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf, pikiran, dan tubuh.
• Peregangan sebelum tidur: Peregangan sebelum tidur dan pose yoga ini dapat membantu meredakan ketegangan otot, yang akan membantu tubuh Anda (kemudian pikiran) rileks hingga tertidur. (Dan, ya, mereka layak untuk duduk dan menyalakan lampu. Terkadang pengaturan ulang itu juga dapat membantu Anda tertidur.)
• Meditasi:Hanya 20 menit meditasi kesadaran dapat membantu Anda tidur, menurut penelitian. Jika Anda melakukannya di tempat tidur, Anda mungkin tidak perlu banyak tidur.
• Jurnal: Jika otak Anda tidak berhenti memuntahkan pikiran, ide, dan kecemasan, tuliskan. Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Di pagi hari...

1. Mulailah dengan 10 menit zen.

Luangkan beberapa menit di pagi hari untuk meditasi jalan atau yoga. “Aktivitas sadar ini mengatur ulang kadar kortisol [hormon stres],” kata Sara Gottfried, M.D., penulis buku. Diet Tubuh Otak.

Kemudian, pergi jalan-jalan dengan seorang teman. "Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berada di luar ruangan selama 10 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi kortisol," katanya. "Dan kontak sosial mengaktifkan oksitosin, hormon yang melindungi otak Anda dari stres." (Terkait: Inilah Definisi Sebenarnya dari "Tidur yang Baik")

2. Kurangi kafein.

Jika Anda benar-benar ingin mengakhiri rasa lelah tetapi terbebani, istirahatlah dari kopi, kata Rocio Salas-Whalen, M.D., seorang ahli endokrinologi di New York. Langkah sederhana ini akan segera meningkatkan kualitas tidur Anda, dan efeknya akan lebih besar lagi setelah satu atau dua minggu tanpa java. Jika detoks total sepertinya terlalu banyak, Dr. Gottfried menyarankan untuk beralih ke teh hijau atau matcha, yang memiliki lebih sedikit kafein per cangkir. Targetkan dua cangkir sehari. (Terkait: Apakah Kafein Mengubah Anda Menjadi Monster?)

3. Cobalah herbal yang menyeimbangkan stres.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi adaptogen, yaitu sediaan herbal yang berasal dari tumbuhan. "Mereka dianggap memediasi respons stres tubuh dan mengatur produksi hormon seperti kortisol, membantu Anda tetap seimbang," kata Dr. Salas-Whalen. Rhodiola adalah pilihan yang baik, katanya dan Dr. Gottfried. Dapatkan di Hum Big Chill (Beli, $20, sephora.com). Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai sesuatu yang baru. (Terkait: Akankah Melatonin Benar-Benar Membantu Anda Tidur Lebih Baik?)

Majalah Shape, Edisi Oktober 2019

Ulasan untuk