10 Cara Minum Lebih Sedikit Musim Liburan Ini

Isi

• 1. Mulailah kebiasaan baru.
• 2. Pikirkan setiap minuman sebagai sesendok gula.
• 3. Keputusasaan sebelum Anda bersosialisasi.
• 4. Raih minuman baru.
• 5. Kurangi minuman Anda.
• 6. Sebut saja malam lebih awal.
• 7. Ajak teman agar suasana tidak canggung.
• 8. Hindari drama.
• 9. Audit mabuk Anda.
• 10. Belajarlah untuk mengatakan "tidak, terima kasih"—dan dukung orang lain ketika mereka melakukannya.
• Jika Anda berpikir minum Anda adalah masalah ...
• Ulasan untuk

Sepertinya setiap pertemuan yang Anda datangi dari Thanksgiving hingga Tahun Baru melibatkan sejenis alkohol. 'Ini musim toddies panas ... dan sampanye, dan koktail, dan gelas anggur yang tak ada habisnya. Masuk ke dalam semangat liburan dengan semangat begitu meresap sehingga kami bahkan mendedikasikan bulan Januari untuk detoksifikasi.

"Minum lebih berlebihan selama liburan-seperti Anda menekan lampu hijau yang tidak akan berubah menjadi merah lagi sampai Hari Tahun Baru dan Anda pikir Anda bisa minum tanpa konsekuensi karena ini hari libur," kata Lisa Boucher, penulis buku. Menaikkan Bawahan: Membuat Pilihan yang Berhati-hati dalam Budaya Minum, seorang pecandu alkohol yang sedang memulihkan diri yang telah melatih wanita untuk mengatasi kebiasaan minum yang tidak sehat selama 28 tahun.

Dan tidak, kecanduan jelas bukan masalah pria saja. "Tubuh wanita mengandung lebih sedikit air, yang berarti obat-obatan dan alkohol kurang diencerkan; dan memiliki lebih banyak jaringan lemak, yang mengarah pada retensi yang lebih tinggi; dan tingkat enzim spesifik yang lebih rendah yang dapat membantu memecah zat," kata Indra Cidambi, MD, seorang ahli kecanduan. "Jadi wanita bisa menjadi kecanduan lebih cepat karena tubuh mereka terpapar alkohol lebih lama dan pada tingkat konsentrasi yang lebih tinggi." Mengingat fakta bahwa gangguan penggunaan alkohol sedang meningkat di kalangan wanita, ada baiknya memberi sedikit perhatian ekstra pada kebiasaan minum Anda musim ini. (P.S. Berikut adalah beberapa tanda Anda mungkin benar-benar alergi terhadap alkohol.)

Tetapi bahkan jika Anda tidak khawatir tentang ketergantungan alkohol - dan hanya muak dengan perasaan bahwa tubuh Anda hancur pada saat Januari tiba, perhatikan 10 strategi yang didukung ahli ini untuk mengurangi minum selama liburan.

1. Mulailah kebiasaan baru.

Untuk membangun kebiasaan yang lebih sehat, pertama-tama lihat kebiasaan Anda saat ini, kata Rebecca Scritchfield, R.D.N., pakar perubahan perilaku dan penulis Kebaikan Tubuh. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Mengapa saya meraih minuman itu? Apa motivasi di balik tindakan itu?'" untuk mencari tahu apakah Anda Betulkah menginginkan segelas sampanye ketiga atau jika mungkin ada sesuatu yang lebih dalam terjadi (seperti Anda mencoba untuk menghilangkan stres).

Setelah Anda mengidentifikasi kebiasaan yang tidak sehat-mungkin Anda terus-menerus menyesap koktail hanya untuk menghindari rasa canggung di pesta perusahaan-saatnya untuk menghentikannya. "Untuk mengubah kebiasaan, Anda perlu mempraktikkan rutinitas baru yang menggantikan kebiasaan lama," kata Scritchfield. Alih-alih meraih isi ulang setiap kali Anda merasa cemas di pesta kantor, makanlah beberapa crudités sebagai gantinya.

Dan jangan menjatuhkan alternatif minum Anda begitu bola jatuh di NYE. "Melanjutkan latihan rutin baru ini adalah kuncinya—dibutuhkan sekitar enam bulan agar latihan menjadi kebiasaan," kata Scritchfield.

2. Pikirkan setiap minuman sebagai sesendok gula.

Anda tidak akan menyekop 10 kue jahe ke dalam mulut Anda. Mengapa tidak memberikan perhatian yang sama pada porsi alkohol Anda? "Hati-hati bahwa alkohol berubah menjadi gula dalam tubuh," kata Boucher. "Pikirkan koktail itu sebagai sesendok penuh gula-yang mungkin cukup visual untuk membantu Anda menjaga semuanya tetap terkendali."

3. Keputusasaan sebelum Anda bersosialisasi.

Antara menangani daftar hadiah Anda, memanggang suguhan untuk pertemuan liburan klub buku Anda, dan menavigasi sejuta komitmen keluarga, rasanya seperti Anda membutuhkan minuman itu (atau tiga) di pesta liburan. "Wanita cenderung makan berlebihan dan minum terlalu banyak saat mereka stres," kata Boucher. Alih-alih menghirup stres, habiskan lima menit melakukan yoga atau bermeditasi sebelum memukul bar. Menghilangkan stres bahkan sedikit dapat membantu Anda mengekang asupan alkohol Anda.

4. Raih minuman baru.

Semua stres musiman itu juga bisa berarti "minum menjadi cara untuk bersantai dan mematikan otak Anda dari daftar tugas yang tak ada habisnya," kata Boucher. Jika Anda melihat diri Anda memiliki kebiasaan membuka sebotol anggur untuk membantu menghilangkan ketegangan sebelum tidur, cobalah mencari ritual malam hari alternatif untuk mengganti minuman keras, kata Scritchfield. Pijat diri Anda setelah mandi dengan sedikit minyak lavender, mandi yang layak untuk Instagram, atau minum melatonin dengan secangkir teh peppermint yang meriah.

5. Kurangi minuman Anda.

Kita semua pernah mendengar bahwa Anda harus mengikuti rasio 1:1-satu gelas air untuk setiap minuman beralkohol. Tetapi berjalan-jalan dengan air di tangan Anda selama setengah malam bisa terasa tidak meriah atau mudah dilupakan. Sebagai gantinya, mintalah bartender untuk membuat koktail Anda dengan setengah gelas atau ambil spritzer anggur alih-alih gelas biasa. Jika Anda seorang peminum bir, pilih minuman dengan persentase alkohol terendah dan pertahankan untuk malam itu. "Anda bisa menikmati rasanya, rasanya sosial, tapi Anda tidak akan mabuk," kata Boucher.

6. Sebut saja malam lebih awal.

Liburan minum cenderung berubah dari bersemangat menjadi tidak bersemangat saat malam semakin larut. Jika Anda mencoba untuk tetap pada kebiasaan minum yang sehat, pergilah sebelum suntikan mulai mengalir. "Sering kali saya menemukan bahwa dua jam adalah waktu yang cukup untuk berbicara dengan orang yang ingin saya ajak bicara dan keluar sebelum pesta menjadi tentang minum-minum," kata Boucher.

7. Ajak teman agar suasana tidak canggung.

Peppermint martini itu adalah penangkal yang menggoda untuk kecemasan sosial Anda. "Pikiran Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa orang-orang akan lebih senang berada di dekat Anda setelah beberapa minuman,'" kata Scritchfield. Meskipun minuman dapat membantu Anda rileks, itu sebenarnya dapat memperburuk kecemasan sosial. Bawalah seorang teman sebagai pelumas sosial Anda-dia dapat membantu Anda membawa percakapan tanpa membuat Anda mabuk.

8. Hindari drama.

"Orang-orang mungkin juga meraih minuman untuk membantu mereka menghadapi orang-orang yang sulit," kata Scritchfield. Sebanyak Anda mencintai keluarga Anda, mereka bisa banyak berurusan dengan di liburan. "Lebih sehat untuk memiliki kesepakatan dengan diri sendiri seperti, 'Saya akan berbasa-basi dengan orang ini, tetapi saya juga akan mengelilingi diri saya dengan keluarga yang saya kenal dan memberi diri saya banyak hal. waktu untuk diri sendiri,'" katanya. Jika Paman Rudy dan Bibi Jean mulai berebut politik (lagi) jangan biarkan itu membuat Anda mabuk. "Saya diajari untuk memvisualisasikan Hula-Hoop di pinggang saya-apa pun di luar Hula-Hoop bukan urusan saya," kata Boucher. "Bekerja seperti pesona."

9. Audit mabuk Anda.

Ketika Anda berlebihan di pesta liburan, jangan hanya melemparkannya ke kolom penyesalan dan melanjutkan dengan beberapa aspirin. “Pikirkan apa yang menyebabkan Anda minum berlebihan dan tuliskan,” saran Dr. Cidambi. Sebelum menuju ke pesta lain, pikirkan cara lain untuk berurusan.

10. Belajarlah untuk mengatakan "tidak, terima kasih"—dan dukung orang lain ketika mereka melakukannya.

"Tidak apa-apa untuk menolak koktail," kata Scritchfield. Jika Anda tidak ingin minuman ketiga itu, Anda tidak perlu menjelaskan diri sendiri atau membuat alasan. "Kita perlu mendukung orang yang mengatakan tidak terima kasih dan tidak menjadikan penolakan mereka sebagai topik pembicaraan berikutnya. Saya telah melihat terlalu banyak wanita yang dipermalukan karena tidak percaya pada budaya minum yang berlebihan, "tambahnya. Jika Anda benar-benar tidak ingin berurusan dengan semua orang yang bertanya mengapa Anda "tidak menyenangkan", pergilah ke bar dan dapatkan diri Anda sendiri. seltzer dengan jeruk nipis, kata Boucher. "Begitu Anda memiliki sesuatu di tangan Anda, orang tidak akan bertanya mengapa Anda tidak minum."

Jika Anda berpikir minum Anda adalah masalah ...

Tentu saja, ada perbedaan besar antara memotong kembali pada alkohol karena Anda ingin dan memotong keluar alkohol karena Anda perlu. "Jika siang hari dan Anda sudah mengeluarkan air liur memikirkan happy hour, ketergantungan Anda pada alkohol meningkat," kata Boucher.

CDC menggambarkan pesta minuman keras sebagai empat atau lebih minuman dalam dua jam, dan secara teratur membahas itu adalah masalah. "Begitu Anda minum untuk mengatasi masalah atau untuk menghilangkan kenegatifan, Anda tenggelam dalam hubungan yang tidak sehat dengan alkohol, dan minum Anda bukan hanya sosial," kata Boucher. Jika Anda merasa berada di wilayah berbahaya, bicarakan dengan dokter Anda atau hubungi organisasi seperti Dewan Nasional Alkoholisme dan Ketergantungan Narkoba.

Ulasan untuk