Inilah Mengapa Anda Sangat Gas Di Malam Hari

Isi

• Mengapa Saya Sangat Gas Di Malam Hari?
• Tubuh Anda akan melalui proses pencernaan alami.
• Anda sangat kembung di malam hari berkat diet Anda.
• Waktu makan Anda juga berperan.
• Anda tidak cukup bergerak dan terhidrasi.
• Ulasan untuk

Mari kita menjadi nyata: Kentut tidak nyaman. Terkadang secara fisik, dan paling sering, jika itu terjadi di depan umum, secara kiasan. Tapi apakah Anda secara rutin bertanya-tanya, tunggu, 'mengapa saya begitu gas di malam hari?' atau perhatikan bahwa gassier Anda di malam hari ketika Anda berbaring di tempat tidur, Anda tidak sendirian, tetapi itu tidak membuatnya kurang mengerikan. Menjadi sangat gas di malam hari tidak hanya dapat mengacaukan tidur Anda, tetapi juga — lebih banyak #realtalk. — juga kehidupan seks Anda.

Yakinlah bahwa para ahli setuju itu umum untuk menjadi gas tiba-tiba pada waktu tidur. Sekarang, majulah dan pelajari mengapa demikian dan yang lebih penting, apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

Mengapa Saya Sangat Gas Di Malam Hari?

Tubuh Anda akan melalui proses pencernaan alami.

Pertama, Anda harus memahami bagaimana sistem pencernaan tubuh Anda bekerja untuk memecah dan menggunakan makanan. "Bakteri sehat yang hidup di sepanjang saluran usus Anda (untuk membantu kita mencerna makanan) menghasilkan gas sepanjang hari dan sepanjang malam, bahkan saat Anda tidur," kata Christine Lee, M.D., ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland. Tidak mengherankan, volume gas terbesar dihasilkan setelah makan. Jadi, jika makan malam adalah waktu makan terbesar Anda dalam sehari, itu juga bisa menjadi alasan Anda sangat kembung di malam hari.

Tetapi bahkan jika Anda makan malam yang sangat ringan, ada alasan lain mengapa Anda sangat kembung. "Pada malam hari, bakteri di usus memiliki waktu sepanjang hari untuk memfermentasi apa yang Anda makan," kata Libby Mills, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Dari konsumsi hingga pembentukan gas, proses pencernaan mungkin memakan waktu sekitar enam jam di usus normal. Dengan demikian, Anda kemungkinan akan mengalami lebih banyak gas di kemudian hari karena makan siang Anda (dan apa pun yang Anda makan dalam enam jam terakhir) selesai dicerna.

Jadi, bukannya tiba-tiba kamu jadi gas. "Ini lebih berkaitan dengan akumulasi gas daripada tingkat produksi gas yang sebenarnya," kata Dr. Lee.

Masih ada alasan lain mengapa Anda sangat kembung di malam hari yang tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda makan. "Sistem saraf otonom Anda mempertahankan penutupan sfingter anal, terutama pada siang hari, ketika Anda sangat aktif dan melakukan aktivitas sehari-hari," jelas Dr. Lee. "Hal ini menyebabkan lebih banyak gas menumpuk dan menjadi siap untuk dilepaskan di malam hari ketika sistem saraf otonom Anda kurang aktif dan Anda (bersama dengan sfingter anal Anda) menjadi lebih rileks," kata Dr. Lee. Ya, dia berbicara tentang kentut dalam tidurmu.

Anda sangat kembung di malam hari berkat diet Anda.

Tentu saja, makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda di malam hari dan sepanjang hari juga memainkan peran utama mengapa Anda tiba-tiba kembung. Ada banyak sekali makanan yang dapat memperburuk gas Anda, terutama makanan yang tinggi serat. Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut. Sementara jenis yang tidak larut tetap dekat dengan bentuk aslinya selama pencernaan, itu adalah jenis larut yang lebih dapat difermentasi, dan dengan demikian lebih mungkin menyebabkan gas. (Terkait: Manfaat Serat Ini Menjadikan Nutrisi Terpenting Dalam Diet Anda)

"Sumber serat larut termasuk kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan, serta buah-buahan terutama apel dan blueberry, dan biji-bijian seperti gandum dan barley," kata Mills. Dan sumber serat tidak larut termasuk tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan, dan sayuran seperti kembang kol, kacang hijau, dan kentang.

"Karena tubuh manusia tidak memecah serat, kita mengandalkan bakteri di usus kita untuk melakukan pekerjaan itu. Jumlah gas yang dihasilkan dari fermentasi (makanan di usus) akan tergantung pada seberapa berkembang koloni bakteri, berdasarkan tentang seberapa sering kita makan makanan berserat untuk memberi mereka makan," kata Mills. Jadi, semakin sering Anda mengonsumsi makanan tinggi serat, semakin sehat mikrobioma usus Anda dan semakin mudah dicerna. (Terkait: Apa Kesepakatannya dengan Karbohidrat Bersih, dan Bagaimana Cara Menghitungnya?)

Tapi mungkin bukan hanya serat itu sendiri yang membuat Anda sangat gas di malam hari. "Makanan tinggi serat larut juga tinggi fruktan dan galaktooligosakarida, gula yang tidak dapat dicerna oleh usus kita (tetapi mengandalkan bakteri usus untuk melakukan pencernaan, membuat Anda lebih banyak mengandung gas dan kembung)," kata Melissa Majumdar, seorang ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Makanan tinggi fruktan termasuk artichoke, bawang merah, bawang putih, daun bawang, kacang polong, kedelai, kacang merah, pisang matang, kismis, kurma, buah ara kering, jeruk bali, plum, plum, kesemek, persik putih, semangka, gandum hitam, gandum, barley, kacang mete , pistachio, kacang hitam, dan kacang fava.

Dalam beberapa tahun terakhir, diet rendah FODMAP telah mendapatkan popularitas sebagai obat untuk melawan ketidaknyamanan GI (ya, termasuk gas dan kembung) dari diet rendah makanan yang mengandung FODMAP. FODMAP adalah akronim yang berarti gula yang sulit dicerna dan dapat difermentasi: Fmudah tersinggung HAIligosakarida, Disakarida, Monosakarida Adan Poliol. Ini juga termasuk tambahan serat inulin, serat dari akar chicory, yang sering ditambahkan ke makanan olahan seperti granola, sereal, atau makanan pengganti untuk memberi mereka tambahan serat.

Anda juga dapat meningkatkan bakteri di usus Anda dengan makan lebih banyak probiotik secara teratur. Probiotik meningkatkan keteraturan dalam usus dalam hal pencernaan dan seharusnya membuat Anda merasa tidak terlalu banyak mengandung gas, kata Dr. Lee. (Terkait: Mengapa Probiotik Anda Membutuhkan Mitra Prebiotik)

Waktu makan Anda juga berperan.

Selain pilihan makanan, seberapa banyak Anda merasa kembung di pagi hari, malam hari, atau kapan saja secara tiba-tiba juga bisa disebabkan oleh seberapa banyak Anda makan dan kapan.

"Saya melihat orang mengalami masalah dengan pencernaan malam jika mereka pergi untuk waktu yang lama tanpa makan dan / atau beban (jika seseorang melewatkan sarapan, makan siang ringan, dan tidak memiliki makanan ringan yang seimbang, makan malam akan menjadi mayoritas). kalori) dan membuat pencernaan lebih sulit," kata Majumdar.

"Jika Anda tidak makan atau minum secara konsisten sepanjang hari, perut bisa menjadi kram dan marah ketika banyak makanan menghantamnya," jadi menemukan jadwal makan dan minum yang konsisten adalah kuncinya, katanya.

Bahkan jika Anda cenderung makan lebih lambat atau lebih awal dari rata-rata (Dr. Lee menyarankan sarapan sekitar pukul 7 atau 8 pagi, makan siang sekitar tengah hari hingga pukul 1 siang, dan makan malam pada pukul 6 atau 7 malam untuk jadwal pencernaan yang sehat), konsisten adalah bagian terpenting. Ketika Anda tidak teratur dan tidak konsisten dengan jadwal makan Anda, tubuh tidak dapat mengatur ritme sirkadian, tambahnya.

Dan, tidak mengherankan, usus Anda akan benar-benar membenci Anda jika Anda menjejalkan banyak makanan berserat saat makan malam. "Jika tubuh tidak terbiasa dengan buah-buahan dan sayuran mentah dalam jumlah besar (dan makanan sumber serat lainnya), akan sulit beradaptasi," kata Majumdar.

Sementara wanita membutuhkan banyak serat (25 gram per hari, menurut Academy of Nutrition and Dietetics, jika Anda tiba-tiba meningkatkan jumlah serat yang Anda dapatkan setiap hari terlalu cepat, usus Anda pasti akan memberi tahu Anda. ( Terkait: Manfaat Serat Ini Menjadikan Nutrisi Terpenting Dalam Diet Anda)

Anda tidak cukup bergerak dan terhidrasi.

"Olahraga, olahraga, olahraga," kata Dr. Lee. "Menjadi aktif secara fisik dan sehat secara fisik adalah cara paling efektif untuk menjaga motilitas GI Anda bergerak, karena orang dengan motilitas GI yang lebih lambat cenderung menderita sembelit dan atau buang air besar yang tidak efisien / tidak lengkap, yang menghasilkan gas metana, yang mengakibatkan perut kembung yang berlebihan. " Terjemahan: Olahraga dapat membantu Anda buang air besar lebih sehat, lebih konsisten, dan lebih sedikit kentut. (Dan FYI, apakah Anda penggemar olahraga pagi atau keringat malam mungkin tidak ada bedanya dalam hal menjadi gas, tambahnya.)

Minum banyak air juga membantu. Mengapa? "Air adalah magnet bagi serat," kata Majumdar. Saat serat dicerna, ia menyerap air, yang membantunya melewati saluran pencernaan Anda dengan lebih mudah. Ini juga membantu mencegah sembelit. (Terkait: Apa Yang Terjadi Ketika Saya Minum Air Dua Kali Lebih Banyak Dari Biasanya Selama Seminggu)

Intinya tentang mengapa Anda sangat gas di malam hari: Meskipun gas adalah bagian yang benar-benar normal dari manusia, jika Anda benar-benar kembung di pagi atau malam hari, atau hanya khawatir tentang jumlah gas yang Anda miliki secara umum, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional. "Tidak ada yang tahu tubuh Anda lebih baik dari Anda," kata Dr. Lee. "Jika jumlah gas yang mengkhawatirkan Anda (yaitu, baru, lebih dari baseline Anda, atau meningkat dari waktu ke waktu), maka Anda harus menemui dokter untuk evaluasi. Kemudian menemui ahli diet untuk pilihan dan pilihan diet sehat selalu merupakan ide bagus. ."

Ulasan untuk