Mengapa Goblet Squat Adalah Latihan Tubuh Bagian Bawah yang Perlu Anda Lakukan

Isi

• Manfaat dan Variasi Goblet Squat
• Bagaimana Melakukan Goblet Squat
• Ulasan untuk

Saat Anda siap menambah beban pada squat Anda tetapi belum siap untuk barbel, dumbel dan kettlebell dapat membuat Anda bertanya-tanya, "Tapi apa yang harus saya lakukan dengan tangan saya?!" Solusinya? Squat piala.

Anda dapat melakukan squat sederhana ini dengan dumbbell atau kettlebell (atau apa pun yang berat dan kompak, dalam hal ini). Disebut goblet squat karena "Anda memegang kettlebell atau dumbbell di depan dada dengan tangan ditangkupkan seperti sedang memegang piala," kata Heidi Jones, pendiri Squad WOD dan pelatih Fortë, sebuah butik. layanan streaming kebugaran.

Meskipun memegang piala mungkin tidak terlalu relevan dengan kehidupan sehari-hari Anda, gerakan ini sebenarnya adalah keterampilan fungsional utama yang harus dimiliki: "Squat piala adalah pola gerakan dan posisi postural yang sangat alami," kata Lisa Niren, kepala instruktur untuk Studio, aplikasi yang memungkinkan Anda melakukan streaming kelas yang sedang berjalan. "Ini mirip dengan bagaimana Anda akan mengambil seorang anak (atau apa pun) dari tanah."

Manfaat dan Variasi Goblet Squat

Ya, goblet squat adalah cara mudah untuk menambah berat badan pada squat dasar Anda, tetapi menempatkan beban di depan dada Anda juga dapat membantu Anda mempelajari keseimbangan dan pola gerakan yang tepat untuk melakukan squat biasa, kata Niren. Mereka akan memperkuat segala sesuatu di tubuh bagian bawah Anda (pinggul, paha depan, fleksor pinggul, betis, paha belakang, dan otot gluteal) serta inti dan latissimus dorsi (otot besar yang membentang di punggung Anda).

"Goblet squat adalah perkembangan sempurna untuk pemula yang sering mengalami kesulitan melakukan squat depan dan/atau belakang di luar gerbang," katanya. "Ini berguna untuk membangun kekuatan quad, keseimbangan, dan kesadaran tubuh-khususnya menjaga tubuh Anda tegak dan stabil saat menggunakan kaki untuk melakukan jongkok yang tepat." Penempatan berat memungkinkan Anda untuk tenggelam lebih rendah di jongkok Anda juga, yang akan membantu mempertahankan atau meningkatkan mobilitas Anda, tambah Jones.

Jika Anda siap untuk menendangnya, buat goblet squat menjadi gerakan seluruh tubuh: Cobalah goblet squat dan curl (turunkan menjadi squat, lalu rentangkan beban ke lantai dan gulung kembali ke dada, coba tiga hingga lima ikal di bagian bawah setiap jongkok) atau jongkok piala dan tekan (turunkan menjadi jongkok, lalu rentangkan beban lurus ke depan di depan inti penahan dada—dan kembalikan ke dada sebelum berdiri). Siap menambah berat badan? Lanjutkan ke barbel kembali jongkok.

Bagaimana Melakukan Goblet Squat

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Pegang dumbbell (vertikal) atau kettlebell (dipegang oleh tanduk) setinggi dada dengan siku mengarah ke bawah tetapi tidak diselipkan untuk menyentuh tulang rusuk.

B. Kencangkan perut dan engsel di pinggul dan lutut untuk turun menjadi jongkok, berhenti ketika paha sejajar dengan tanah atau ketika bentuk mulai runtuh (lutut runtuh atau tumit terlepas dari lantai). Jaga agar dada tetap tinggi.

C. Berkendara melalui tumit dan bagian tengah kaki untuk berdiri, pertahankan inti tetap bergerak.

Kiat Bentuk Goblet Squat

• Jaga agar dada tetap tinggi di bagian bawah jongkok.
• Jika menggunakan kettlebell, Anda bisa memegangnya dengan pegangan menghadap ke atas atau dengan bola menghadap ke atas, yang lebih menantang.
• Jaga agar inti tetap aktif, dan hindari pembulatan tulang belakang ke depan atau ke belakang selama jongkok.
• Hindari bersandar ke belakang saat Anda berdiri di atas setiap repetisi.

Ulasan untuk