7 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Kemauan Anda Sendiri

Isi

• Ulasan untuk

Kemauan, atau ketiadaan, telah disalahkan untuk diet yang gagal, tujuan kebugaran yang terlewatkan, hutang kartu kredit, dan perilaku disesalkan lainnya sejak abad ketiga SM, ketika orang Yunani kuno mulai mempelajari pengendalian diri sebagai sarana untuk mengatasi perilaku destruktif. Namun, 27 persen orang melaporkan kurangnya kemauan sebagai hambatan terbesar mereka untuk berubah, menurut American Psychological Association.

Selama beberapa dekade, sebagian besar psikolog percaya bahwa tekad memiliki keterbatasan. Seperti bahan bakar di tangki bensin, tekad akan terbakar ketika Anda menunjukkan pengendalian diri. Setelah persediaan habis, Anda menyerah pada godaan.

Baru-baru ini, ahli saraf dan psikolog memperdebatkan teori bahwa tekad adalah sumber daya yang terbatas. Kontrol diri dapat bertindak seperti emosi yang pasang surut berdasarkan bagaimana perasaan Anda dalam situasi yang berbeda. Pakar lain mengatakan keyakinan pada kemauan mendorong perilaku kita. Satu studi menemukan bahwa orang yang berpikir bahwa kemauan tidak terbatas cenderung pulih lebih baik dari tugas-tugas yang membutuhkan pengendalian diri daripada mereka yang berpikir bahwa kemauan itu terbatas.

Jadi, apa yang bisa kamu pelajari dari semua obrolan di lab psikologi ini? Berikut adalah tujuh fakta mengejutkan tentang tekad yang dapat membantu Anda meningkatkan pengendalian diri dan mencapai tujuan Anda.

#1. Percaya bahwa tekad Anda tidak terbatas akan membuat Anda lebih bahagia.

Para peneliti di University of Zurich menemukan bahwa orang-orang yang melihat tekad mereka tidak terbatas lebih bahagia dengan kehidupan secara umum dan lebih mampu mengatasi ketika hidup menjadi lebih menuntut. Para peneliti mensurvei ratusan mahasiswa tentang keyakinan tekad dan kepuasan hidup mereka pada awal tahun ajaran dan sekali lagi sebelum waktu ujian enam bulan kemudian. Keyakinan akan tekad yang tak terbatas dikaitkan dengan kepuasan hidup yang lebih besar dan suasana hati yang lebih baik di awal tahun, dan juga dengan kesejahteraan positif yang lebih berkelanjutan saat periode ujian mendekat.

#2. Kemauan bukanlah suatu kebajikan.

Karena kemauan keras sering dikaitkan dengan penolakan terhadap perilaku negatif, itu secara tidak adil dikaitkan dengan moralitas atau integritas. Di dalam The Willpower Instinct: Cara Kerja Kontrol Diri, Mengapa Penting, dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mendapatkan Lebih Banyak darinya, penulis Kelly McGonigal berpendapat bahwa tekad adalah respons pikiran-tubuh, bukan kebajikan. Kemauan adalah fungsi neurologis: Otak memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Moral adalah filosofis, bukan fisik. Kabar baik: Makan donat itu TIDAK membuat Anda "buruk".

#3. Anda tidak dapat mengandalkan tekad untuk perubahan jangka panjang.

Otak Anda memiliki dua sistem berbeda yang mendorong perilaku: sistem "pergi" dan sistem "berhenti", menurut Art Markman, Ph.D., penulis buku Perubahan Cerdas: 5 Kebiasaan untuk Menciptakan Kebiasaan Baru dan Berkelanjutan pada Diri Sendiri dan Orang Lain, dan profesor psikologi di University of Texas di Austin. Bagian "pergi" dari otak mendorong Anda untuk bertindak dan mempelajari perilaku. Sistem "berhenti" menghambat tindakan yang diinginkan sistem "pergi" Anda. Kemauan adalah bagian dari "berhenti" bagian otak, yang lebih lemah dari dua sistem. Ini berarti, meskipun Anda dapat menghentikan diri Anda dari bertindak berdasarkan perilaku yang diinginkan untuk jangka waktu tertentu, keinginan otak Anda untuk bertindak pada akhirnya akan mengalahkan kemauan Anda. Jadi, jika Anda hanya mengandalkan tekad untuk berhenti pada jam 3 sore. Starbucks berjalan, Anda menyiapkan diri Anda untuk gagal.

Markman mengatakan solusi jangka panjang untuk mengendalikan perilaku adalah memprogram ulang sistem "pergi" Anda untuk mendorong perilaku yang lebih diinginkan.

"Sistem 'pergi' Anda tidak bisa belajar bukan untuk melakukan sesuatu," kata Markman. "Anda perlu membuat tujuan positif, bukan tujuan untuk hal-hal yang ingin Anda hentikan." Alih-alih berfokus pada berhenti menjalankan camilan sore Anda, luangkan waktu di kalender Anda pada pukul 3 sore untuk membaca di media. yang dapat membantu karir Anda atau bertemu dengan rekan kerja untuk mendiskusikan ide-ide baru. Lihat bagaimana kami berubah menjadi jangan menjadi melakukan?

#4. Kemauan menjadi lebih kuat dengan latihan.

Memprogram ulang perilaku Anda sangat penting untuk mencapai perubahan, tetapi bagaimana jika Anda hanya ingin menghindari mengirim pesan teks kepada mantan Anda di hari ulang tahunnya? Anda masih membutuhkan kemauan keras untuk membantu menolak membuat keputusan buruk dalam hidup sehari-hari. "Salah satu kesalahpahaman paling umum tentang tekad adalah Anda memilikinya, atau tidak," kata Chloe Carmichael Peet, Ph.D., seorang psikolog klinis berbasis di New York City yang mengkhususkan diri dalam manajemen stres, masalah hubungan, diri sendiri. -penghargaan, dan pembinaan.

Beberapa orang dilahirkan lebih sensitif terhadap pemicu dan godaan emosional daripada yang lain. Tapi, sama seperti Anda menguras otot untuk membangun kekuatan, Anda bisa meningkatkan stamina pengendalian diri dengan mengerahkan tekad.

"Kemauan adalah keterampilan," kata Carmichael Peet. "Jika Anda berjuang dengan tekad di masa lalu dan berkata, 'Saya hanya tidak memiliki kemauan, itu bukan bagian dari siapa saya,' itu menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Tetapi jika Anda mengubahnya untuk mengatakan, 'Saya belum' t menghabiskan cukup waktu untuk mengembangkan kemauan,' Anda akan menciptakan ruang bagi diri Anda sendiri untuk mempelajari beberapa keterampilan."

Menurut Carmichael Peet, kemauan dapat dikembangkan dengan cara yang sama seperti Anda belajar melempar bola cepat: pengulangan. "Semakin Anda mendorong tekad Anda, semakin kuat jadinya," katanya. "Saat Anda berlatih menahan diri, itu menjadi lebih mudah bagi Anda."

#5. Motivasi dan kemauan itu berbeda.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor psikologi di University of Toronto Scarborough, mengatakan dia percaya kurangnya motivasi-bukan kurangnya kemauan-adalah alasan orang menyerah pada perilaku negatif. "Gagasan penipisan kemauan yang berjalan pada semacam bahan bakar terbatas, menurut saya, tidak benar," kata Inzlicht. “Ya, kita cenderung tidak mempertahankan pola makan saat lelah, tapi saya rasa ini bukan karena kontrol diri sudah habis. Sebaliknya, kita kurang termotivasi untuk mengontrol diri saat lelah. Ini bukan masalah tidak mampu mengendalikan, dan lebih merupakan pertanyaan tentang tidak mau mengendalikan. Ketika ada kemauan, orang bisa mengendalikan diri bahkan ketika lelah."

#6. Orang yang sulit menyedot kemauan Anda.

Pernahkah Anda menghabiskan hari dengan menggigit lidah dengan rekan kerja yang merendahkan, lalu pulang ke rumah untuk makan sebungkus Chips Ahoy dan setengah botol Malbec? Berinteraksi dengan orang lain dan mempertahankan hubungan bisa sangat melelahkan secara mental, membuat Anda kurang termotivasi untuk menolak perilaku negatif tetapi memuaskan, menurut American Psychological Association.

#7. Kekuatan gangguan mungkin satu-satunya kekuatan yang Anda butuhkan.

"Kemauan mungkin berlebihan," kata Inzlicht. "Ini mungkin sebenarnya kurang penting daripada yang Anda pikirkan dalam membantu Anda mencapai tujuan kami." Apa adalah penting? Menghilangkan godaan. Inzlicht dan rekan-rekannya melihat kontrol diri orang yang digunakan untuk menyelesaikan permainan kata. Para peneliti meminta orang untuk menetapkan tujuan dan membuat jurnal tentang kemajuan mereka selama tiga bulan.

Inzlicht menemukan bahwa pengendalian diri pada saat itu tidak secara langsung memprediksi apakah orang mencapai tujuan mereka tiga bulan kemudian. Apa telah melakukan memprediksi keberhasilan tujuan adalah apakah orang-orang ini menghadapi godaan atau tidak. Orang-orang dalam penelitian yang mengatur hidup mereka-secara fisik atau psikologis-sehingga mereka menghadapi lebih sedikit godaan adalah orang-orang yang paling mungkin untuk memenuhi tujuan mereka.

Membuat strategi untuk menghindari godaan sama pentingnya dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menolaknya. Pikirkan seperti ini: Jika Anda tidak pernah menginjakkan kaki di apartemen mantan Anda, kemungkinan kecil Anda akan kambuh dan berhubungan dengannya lagi, kemauan keras atau tidak.

Ulasan untuk