Bagaimana Menghindari Kembung Setelah Makan

Isi

• 1. Ketahui pemicu makanan paling umum
• 2. Perhatikan asupan serat Anda
• 3. Singkirkan pengocok garam
• 4. Hindari makanan berlemak
• 5. Batasi minuman berkarbonasi
• 6. Makan perlahan
• 7. Jalan-jalan
• 8. Cobalah suplemen penghilang gas
• Ketika perubahan gaya hidup tidak membantu

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Setelah makan enak, Anda siap untuk bersantai dan melanjutkan sisa hari Anda. Tapi kemudian terjadilah: Celana Anda terasa kencang, dan perut Anda terasa dua kali ukuran normalnya. Selain itu, Anda bahkan mungkin mengalami kram, gas, dan sendawa. Ini semua adalah kemungkinan tanda kembung.

Meskipun beberapa kondisi kesehatan yang mendasari terkadang menyebabkan kembung, ini adalah kejadian umum yang dapat diperbaiki dengan perubahan pada kebiasaan makan Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menghindari episode kembung yang tidak nyaman tersebut.

1. Ketahui pemicu makanan paling umum

Karbohidrat, lemak, dan protein semuanya bisa menjadi pemicu kembung. Namun, makanan tertentu mungkin lebih buruk daripada yang lain, dan masalah pencernaan akan bervariasi dari orang ke orang. Pemicu kembung yang umum meliputi:

• apel
• kacang polong
• sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis
• produk susu
• selada
• Bawang
• persik dan pir

Anda tidak harus menghindari makanan ini sama sekali. Sebaliknya, cobalah makan satu penyebab potensial pada satu waktu dan kurangi jumlah yang Anda makan jika itu menyebabkan kembung. Ketahui makanan mana yang secara khusus menyebabkan masalah. Berikut adalah daftar 13 buah dan sayuran rendah karbohidrat untuk dimakan.

2. Perhatikan asupan serat Anda

Makanan berserat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan bisa menjadi penyebab umum kembung. Meskipun makanan ini dipromosikan sebagai makanan yang lebih sehat daripada makanan olahan, kandungan seratnya yang tinggi menyebabkan kembung pada beberapa orang.

Serat adalah bagian penting dari diet jantung sehat, tetapi Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda makan. Misalnya, alih-alih beralih dari biji-bijian putih olahan ke biji-bijian sekaligus, cobalah mengganti satu produk pada satu waktu untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda.

3. Singkirkan pengocok garam

Sekarang, Anda tahu bahwa makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang, termasuk tekanan darah tinggi. Dalam jangka pendek, makanan yang terlalu asin dapat menyebabkan retensi air, yang menyebabkan kembung.

Anda dapat menghindari kelebihan natrium dalam makanan Anda dengan menggunakan herba beraroma alih-alih garam, dan dengan mengurangi jumlah makanan olahan dan kemasan yang Anda makan.

4. Hindari makanan berlemak

Berikut kesalahan lain dari makanan berlemak tinggi: Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh Anda. Lemak bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, dan ini bisa menyebabkan kembung.

Ini juga menjelaskan mengapa perut Anda terasa seperti ingin keluar dari pakaian Anda setelah makan besar dan menggemukkan, seperti makan malam Thanksgiving tradisional.

Tidak semua lemak dibuat sama, dan pencernaan bisa berbeda antara lemak trans, lemak jenuh, dan tak jenuh.

Perhatikan jenis lemak apa yang dapat menyebabkan masalah. Jika makanan yang digoreng, yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, cenderung menimbulkan masalah, cobalah lemak tak jenuh yang lebih sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan dan biji-bijian.

Membatasi asupan makanan yang digoreng, diproses, dan diolah dapat membantu pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Batasi minuman berkarbonasi

Air berkarbonasi dan soda adalah penyebab utama kembung di dunia minuman. Saat Anda mengonsumsi minuman ini, gas karbon dioksida menumpuk di tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan kembung dengan cepat, terutama jika Anda meminumnya dengan cepat.

Air putih adalah yang terbaik. Coba tambahkan irisan lemon untuk menambah rasa tanpa kembung.

6. Makan perlahan

Anda mungkin memiliki kebiasaan memakan makanan Anda jika Anda berada dalam waktu sulit. Anda juga menelan udara saat melakukannya, yang dapat menyebabkan retensi gas.

Anda bisa mengalahkan rasa kembung dengan meluangkan waktu untuk makan. Makan lebih lambat juga dapat mengurangi asupan makanan Anda secara keseluruhan, jadi Anda mungkin mendapati diri Anda mengencangkan ikat pinggang daripada mengendurkannya!

7. Jalan-jalan

Tidak dapat disangkal manfaat olahraga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sebagai bonus tambahan, berolahraga juga dapat mengurangi penumpukan gas yang menyebabkan kembung. Jalan kaki singkat dapat meredakan perut kembung setelah makan, jika Anda menginginkannya.

8. Cobalah suplemen penghilang gas

Enzim pencernaan membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi. Salah satu contohnya adalah suplemen anti-gas a-galactosidase, yang membantu mencegah penumpukan gas dari makanan tertentu.

Meskipun biasanya diiklankan untuk mencegah bersendawa dan perut kembung, pil ini juga dapat meredakan kembung. Bergantung pada merek, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini setiap hari, atau sesuai kebutuhan sebelum makan sesuai petunjuk dokter.

Ada banyak enzim pencernaan lainnya, termasuk amilase, lipase, dan protease, yang bisa Anda konsumsi juga. Ini membantu memecah karbohidrat, lemak, dan protein dan dapat ditemukan secara terpisah atau dalam produk kombinasi yang dijual bebas.

Selain itu, suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri baik di usus Anda, yang dapat mengurangi kembung.

Beli suplemen probiotik.

Ketika perubahan gaya hidup tidak membantu

Kembung biasanya hanya respons alami tubuh Anda terhadap makanan atau kebiasaan tertentu. Tetapi jika kembung tidak mereda dengan perubahan pola makan, mungkin sudah waktunya untuk mengatasi masalah ini dengan dokter Anda.

Ini terutama terjadi jika kembung disertai dengan kram parah dan buang air besar yang tidak normal. Masalah kesehatan yang mungkin mendasari termasuk:

• Penyakit Crohn
• alergi makanan
• sindrom iritasi usus besar (IBS)
• intoleransi laktosa
• Penyakit celiac
• sensitivitas gluten

Anda tidak perlu menahan kembung selamanya. Ingatlah bahwa menentukan penyebabnya pada akhirnya akan membantu mencegah episode kembung yang tidak nyaman. Bekerja samalah dengan ahli diet terdaftar jika Anda memerlukan bantuan ekstra untuk menemukan makanan atau suplemen yang tepat untuk membantu meredakan kembung.

The American Heart Association dan U.S. Food and Drug Administration merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari - kira-kira seukuran satu sendok teh garam. Orang yang lebih sensitif terhadap efek natrium, seperti penderita hipertensi atau prehipertensi, sebaiknya mengonsumsi 1.500 mg atau kurang.