Cara Mengatasi Kesepian di Dunia Saat Ini: Pilihan Anda untuk Dukungan

Isi

• Sumber daya untuk semua orang
• Jika Anda berurusan dengan kondisi kesehatan mental
• Jika Anda sedang menghadapi kondisi kronis
• Jika Anda seorang remaja
• Jika Anda sudah dewasa
• Jika Anda seorang veteran
• Jika Anda seorang imigran ke Amerika Serikat
• Bagaimana mempraktikkan perawatan diri dan mencari dukungan

Apakah ini normal?

Kesepian tidak sama dengan sendirian. Anda bisa sendiri, namun tidak kesepian. Anda bisa merasa kesepian di rumah yang penuh orang.

Ini adalah perasaan bahwa Anda terputus dari orang lain, tanpa ada orang yang bisa diajak curhat. Ini adalah kurangnya hubungan yang bermakna dan itu bisa terjadi pada anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan semua orang di antaranya.

Melalui teknologi, kami memiliki lebih banyak akses satu sama lain dibandingkan sebelumnya. Anda mungkin merasa lebih terhubung dengan dunia saat menemukan “teman” di media sosial, tetapi hal itu tidak selalu meredakan rasa kesepian.

Hampir setiap orang merasa kesepian pada suatu saat, dan itu tidak selalu merugikan. Terkadang, ini adalah keadaan sementara karena keadaan, seperti saat Anda pindah ke kota baru, bercerai, atau kehilangan orang yang dicintai. Lebih terlibat dalam aktivitas sosial dan bertemu orang baru biasanya dapat membantu Anda maju.

Tetapi terkadang hal ini bisa sulit, dan semakin lama isolasi Anda berlanjut, semakin sulit untuk berubah. Mungkin Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, atau mungkin Anda pernah mencobanya tanpa hasil.

Ini bisa menjadi masalah, karena kesepian yang terus-menerus dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Faktanya, kesepian telah dikaitkan dengan depresi, bunuh diri, dan penyakit fisik.

Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi sedang mengalami kesepian, ketahuilah bahwa solusinya bisa sederhana. Terhubung lebih banyak dengan orang lain dan bertemu orang baru dapat membantu Anda maju.

Di situlah sumber daya ini masuk. Mereka memberikan pilihan untuk berhubungan dengan orang lain dalam banyak cara, dari menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan, untuk bertemu orang-orang dengan minat yang sama, bahkan untuk mengadopsi seekor anjing atau kucing untuk menjadi teman setia.

Jadi, lanjutkan - jelajahi situs ini dan temukan situs yang paling sesuai dengan kebutuhan unik Anda atau seseorang yang Anda pedulikan. Lihatlah sekeliling, klik beberapa tautan, dan ambil langkah selanjutnya untuk mengatasi kesepian dan menemukan hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Sumber daya untuk semua orang

• Aliansi Nasional Kesehatan Mental (NAMI) bekerja untuk meningkatkan kehidupan orang Amerika yang terkena penyakit mental. Program NAMI mencakup banyak kesempatan pendidikan, penjangkauan dan advokasi, dan layanan dukungan di seluruh negeri.
• Halfofus.com dapat membantu Anda mulai mengatasi kesepian atau masalah kesehatan mental apa pun yang Anda hadapi.
• VolunteerMarch.org menyatukan relawan dengan tujuan yang mereka pedulikan di lingkungan mereka sendiri. Ada beberapa bukti bahwa menjadi sukarelawan dapat mengurangi kesepian. Jika Anda mencari hubungan sosial atau tujuan, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya, database yang dapat ditelusuri ini dapat membantu Anda memulai.
• MeetUp.com adalah alat online untuk membantu Anda bertemu orang baru secara langsung. Telusuri situs untuk menemukan orang di dekat Anda yang memiliki minat yang sama. Anda dapat bergabung dengan grup untuk melihat di mana dan kapan mereka bertemu dan memutuskan apakah Anda ingin mencobanya. Tidak ada kewajiban untuk tetap bersama grup setelah Anda bergabung.
• ASPCA dapat membantu Anda menemukan tempat penampungan hewan terdekat dan hewan peliharaan yang membutuhkan rumah. Sebuah studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat menawarkan manfaat untuk kesejahteraan, termasuk mengurangi kesepian.
• The Lonely Hour adalah podcast di mana orang-orang terbuka tentang perjuangan mereka dengan kesepian dan isolasi. Terkadang, sangat membantu untuk mendengar bahwa kita tidak sendirian dalam perasaan ini, dan mendorong untuk mempelajari cara orang lain menghadapinya.

Jika Anda berurusan dengan kondisi kesehatan mental

Sayangnya, masih ada sejumlah stigma yang melekat pada kondisi kesehatan mental. Isolasi sosial yang diakibatkannya tentu saja dapat menambah perasaan kesepian. Kesepian jangka panjang juga dikaitkan dengan depresi dan pikiran untuk bunuh diri.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental, seperti depresi atau penyalahgunaan zat, tidak memiliki siapa pun untuk bersandar dapat mempersulit Anda untuk mencari bantuan yang Anda butuhkan.

Apakah langkah pertama Anda melalui obrolan online atau hotline kesehatan mental, membicarakannya dengan seseorang adalah tempat yang baik untuk memulai. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke sumber daya di daerah Anda.

Kami juga telah mengumpulkan beberapa sumber daya kesehatan mental yang dapat Anda coba sekarang:

• Mental Health America menyediakan banyak informasi, termasuk kelompok dukungan online untuk kebutuhan khusus. Mereka juga dapat mengarahkan Anda ke kelompok-kelompok di daerah Anda.
• National Suicide Prevention Lifeline tersedia sepanjang waktu untuk membantu Anda saat Anda berada dalam krisis. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Kekuatan Harian menghubungkan orang-orang dengan masalah umum untuk saling mendukung.
• Boys Town memiliki jalur krisis 24/7 untuk remaja dan orang tua, yang dikelola oleh konselor terlatih. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp menawarkan dukungan untuk anak dan orang dewasa yang selamat dari pelecehan. Hubungi hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) menawarkan Lokasi Layanan Perawatan Kesehatan Perilaku rahasia dan hotline 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jika Anda sedang menghadapi kondisi kronis

Ketika penyakit kronis dan kecacatan membuat Anda sulit untuk hidup, isolasi sosial dapat merayap pada Anda. Anda mungkin merasa bahwa teman lama Anda tidak lagi mendukung seperti dulu, dan Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian daripada yang Anda inginkan.

Kesepian dapat berdampak negatif bagi kesehatan, sehingga menjadi lingkaran negatif emosional dan fisik.

Salah satu cara untuk memutus siklus tersebut adalah dengan secara aktif berupaya memperluas jaringan pertemanan Anda. Anda bisa mulai dengan orang yang juga memiliki masalah kesehatan fisik. Carilah hubungan yang saling mendukung di mana Anda dapat berbagi ide tentang cara mengatasi kesepian dan keterasingan.

Berikut beberapa tempat untuk terhubung dan sumber daya lain yang dapat Anda coba sekarang:

• The Rare Disease United Foundation menyediakan daftar Grup Facebook menurut negara bagian untuk membantu orang dengan penyakit langka berbagi informasi dan acara di tingkat lokal.
• Healing Well menyediakan sejumlah forum berdasarkan kondisi. Bergabunglah dengan komunitas dan cari tahu apa yang berhasil untuk orang lain dalam situasi serupa.
• Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) menyediakan daftar sumber daya untuk berbagai penyakit dan kondisi kronis.
• Tapi You Don't Look Sick memiliki misi untuk membantu orang-orang dengan penyakit kronis atau kecacatan agar merasa tidak terlalu sendirian dan menjalani hidup mereka sepenuhnya.
• Program 4 Orang adalah program dari Invisible Disabilities Association. Halaman sumber daya yang komprehensif mencakup banyak masalah yang berkaitan dengan kondisi kesehatan kronis.

Jika Anda seorang remaja

Ada perbedaan antara anak-anak yang memiliki kesulitan dalam berhubungan dengan teman dan kesepian. Ini adalah masalah yang diperbesar selama masa remaja dan seterusnya. Itulah mengapa sangat penting untuk mengatasinya sesegera mungkin.

Ada banyak alasan mengapa remaja merasa kesepian, tetapi tidak selalu jelas. Hal-hal seperti masalah keluarga, keuangan, dan perundungan dapat mendorong remaja ke dalam isolasi sosial. Mungkin sangat sulit bagi remaja pemalu atau introvert untuk menerobos.

Program-program ini dibentuk dengan mempertimbangkan remaja:

• Klub Anak Laki-Laki dan Perempuan Amerika memberi kesempatan kepada anak-anak dan remaja untuk bersosialisasi dan berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan lain, daripada tinggal di rumah sendirian.
• Covenant House menyediakan bantuan untuk tunawisma dan anak-anak berisiko.
• Yayasan JED berfokus untuk membantu remaja mengatasi tantangan transisi dari masa kanak-kanak hingga dewasa.
• Stop Bullying memberikan tips tentang cara menangani bullying, dengan bagian berbeda untuk anak-anak, orang tua, dan lainnya.

Jika Anda sudah dewasa

Ada berbagai alasan orang dewasa yang lebih tua mengalami kesepian. Anak-anak sudah dewasa dan rumahnya kosong. Anda telah pensiun dari karier yang panjang. Masalah kesehatan membuat Anda tidak dapat bersosialisasi seperti dulu.

Apakah Anda tinggal sendiri atau dalam kelompok, kesepian adalah masalah umum bagi orang dewasa yang lebih tua. Ini terkait dengan kesehatan yang buruk, depresi, dan penurunan kognitif.

Seperti kelompok usia lainnya, segalanya bisa menjadi lebih baik jika Anda mengembangkan persahabatan dan mengikuti kegiatan yang memberikan tujuan.

Berikut adalah beberapa sumber kesepian untuk orang dewasa yang lebih tua:

• Little Brothers Friends of the Elderly adalah organisasi nirlaba yang menempatkan sukarelawan bersama dengan lansia yang merasa kesepian atau dilupakan.
• Program Korps Senior membantu orang dewasa berusia 55 tahun ke atas menjadi sukarelawan dalam berbagai cara, dan mereka menyediakan pelatihan yang Anda butuhkan. Kakek-Nenek Asuh akan menjodohkan Anda dengan seorang anak yang membutuhkan mentor dan teman. RSVP membantu Anda menjadi sukarelawan di komunitas Anda dalam berbagai cara, mulai dari bantuan bencana hingga bimbingan belajar. Melalui Sahabat Senior, Anda dapat membantu lansia lainnya yang hanya membutuhkan sedikit bantuan untuk tetap tinggal di rumah sendiri.

Jika Anda seorang veteran

Sebuah penelitian terhadap para veteran AS yang berusia 60 tahun ke atas menemukan bahwa kesepian tersebar luas. Dan itu terkait dengan efek fisik dan mental negatif yang sama seperti kelompok lain.

Peristiwa traumatis, stres yang dirasakan, dan gejala PTSD dikaitkan secara positif dengan kesepian. Kemelekatan yang aman, rasa syukur yang bersifat disposisional, dan lebih banyak keterlibatan dalam layanan keagamaan dikaitkan secara negatif dengan kesepian.

Transisi dari kehidupan militer ke kehidupan sipil adalah perubahan besar, tidak peduli berapa usia Anda. Merasa kesepian bukanlah hal yang aneh, tetapi hal itu tidak harus berlanjut.

Sumber daya ini dibuat dengan mempertimbangkan para veteran:

• Veterans Crisis Line tersedia 24/7 untuk memberikan dukungan rahasia bagi para veteran dalam krisis dan orang yang mereka cintai. Hotline: 800-273-8255. Anda juga dapat mengirim SMS ke 838255 atau terlibat dalam obrolan online.
• Veterans Crisis Line juga memiliki Resource Locator sehingga Anda dapat menemukan layanan di dekat rumah.
• Make the Connection memberikan informasi tentang cara meningkatkan hubungan dan transisi dari kehidupan militer ke kehidupan sipil. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan layanan secara langsung di dekat rumah.
• The Mission Continues membantu menjaga misi Anda tetap hidup dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana terlibat dalam proyek komunitas dengan suatu tujuan.
• Warrior Canine Connection menggunakan terapi koneksi anjing berbasis klinis untuk membantu Anda terhubung kembali dengan keluarga, komunitas, dan kehidupan Anda secara umum. Peserta dapat melatih anak anjing sebagai anjing pelayan yang pada akhirnya akan membantu para veteran yang terluka.

Jika Anda seorang imigran ke Amerika Serikat

Apa pun alasan Anda pindah ke negara baru, menjelajahinya bisa menjadi tantangan. Anda telah meninggalkan lingkungan yang familier, teman, dan bahkan mungkin keluarga. Ini bisa menjadi pengalaman yang mengisolasi secara sosial, yang mengarah pada kesepian yang mendalam.

Anda akan mulai bertemu orang-orang melalui kantor, lingkungan, atau tempat ibadah dan sekolah Anda. Meski begitu, akan ada periode penyesuaian yang terkadang membuat frustasi.

Mengenal budaya, bahasa, dan adat istiadat orang-orang di komunitas baru Anda adalah langkah pertama untuk berkenalan yang bisa berubah menjadi persahabatan yang langgeng.

Berikut beberapa tempat untuk memulai proses:

• Komunitas Pembelajaran membahas tantangan yang terlibat dalam beradaptasi dengan kehidupan di Amerika Serikat. Mereka memberikan tip untuk memahami budaya dan adat istiadat Amerika, termasuk belajar bahasanya. Mereka juga akan mengarahkan Anda ke layanan pemerintah yang dirancang untuk membantu anak-anak dan keluarga imigran.
• America’s Literacy Directory adalah basis data program keaksaraan yang dapat ditelusuri, termasuk bahasa Inggris sebagai bahasa kedua dan kewarganegaraan atau pendidikan kewarganegaraan.
• Layanan Kewarganegaraan dan Imigrasi AS menawarkan daftar peluang sukarela bagi imigran.

Bagaimana mempraktikkan perawatan diri dan mencari dukungan

Anda mungkin kesepian karena merasa terputus dari orang lain dan tidak memiliki hubungan yang bermakna dan mendukung. Jika itu berlangsung terlalu lama, hal itu dapat menyebabkan perasaan sedih dan penolakan, yang dapat membuat Anda tidak dapat menjangkau orang lain.

Mengambil langkah pertama itu bisa mengintimidasi, tetapi Anda bisa memutus siklusnya.

Tidak ada solusi yang cocok untuk semua masalah kesepian. Pertimbangkan keinginan dan kebutuhan Anda sendiri. Pikirkan tentang aktivitas yang menarik minat Anda atau memberikan hubungan dengan orang lain.

Anda tidak perlu menunggu orang lain memulai percakapan atau pertemanan. Ambil kesempatan untuk menjadi yang pertama. Jika itu tidak berhasil, coba sesuatu atau orang lain. Usaha Anda sepadan.

Pelajari lebih lanjut: Apa itu kesepian? »