Apakah Mungkin Mendapatkan Figur Jam Pasir?

Isi

• Cara bekerja menuju bentuk jam pasir
• Cara mengurangi ukuran pinggang
• Yoga
• Papan
• Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• Cara mengencangkan pinggul Anda
• Squat
• Hidran kebakaran
• Paru-paru
• Cara mengencangkan bahu dan dada Anda
• Penekan dinding
• Pushup
• Pola makan dan faktor lainnya
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Bentuk jam pasir yang didambakan adalah jenis sosok yang kemungkinan besar Anda lihat di iklan papan, majalah, posting influencer, dan selebriti di karpet merah.

Ikon-ikon kecantikan terkenal seperti Marilyn Monroe, Kim Kardashian, dan Jennifer Lopez mungkin muncul di benak Anda ketika memikirkan bentuk tubuh terkenal ini, yang biasanya melibatkan pundak, lekuk tubuh yang indah, dan pinggang yang dipangkas.

Namun kenyataannya, memiliki bentuk jam pasir tidak selalu berarti Anda lebih sehat atau lebih menarik.

Dan penting untuk diingat bahwa banyak selebritas yang kita lihat di foto tidak benar-benar melakukan pengukuran sempurna itu.

Sebagai gantinya, mereka memiliki prosedur kosmetik yang mahal dan menggunakan pelatih pribadi terbaik, shapewear mahal, dan editor foto profesional untuk membuat ilusi figur jam pasir. Jika Anda tidak memiliki hal-hal itu, kemungkinan besar, akan sangat sulit untuk terlihat seperti itu.

Jika Anda ingin kehilangan beberapa senti di pinggang Anda, atau mengencangkan pundak, pinggul, atau dada Anda, ada cara sehat untuk melakukannya, tetapi penting untuk memiliki harapan yang realistis.

Cobalah untuk menemukan motivasi dalam menjadi lebih kuat, bugar, atau lebih sehat, daripada berjuang untuk sosok yang ideal. Bentuk jam pasir yang sempurna mungkin hampir mustahil untuk dicapai dengan cara yang sehat.

Kebiasaan diet, pilihan gaya hidup, dan penyesuaian rutin kebugaran Anda semuanya dapat memengaruhi penampilan tubuh Anda. Artikel ini akan membahas apa yang berhasil, apa yang tidak, dan bagaimana memotong pinggang Anda tanpa kehilangan lekuk tubuh Anda.

Cara bekerja menuju bentuk jam pasir

Sosok jam pasir biasanya terdiri dari pinggang yang lebih kecil diimbangi dengan payudara yang lebih besar dan pinggul yang lebih pendek. Itu berarti ada tiga area target untuk dikerjakan lebih dari satu bentuk jam pasir:

• tubuh bagian atas Anda
• pinggang Anda
• glutes, paha atas, dan pinggul Anda

Penekanan pada apa yang Anda kerjakan tergantung pada bentuk alami Anda.

Jika Anda sudah langsing di sekitar, Anda mungkin ingin memulai dengan membangun otot di sekitar bahu dan dada Anda untuk menjadi lebih luas di atas. Jika Anda membawa beban di sekitar bagian tengah tubuh Anda, Anda mungkin ingin memprioritaskan untuk menghilangkannya.

Cara mengurangi ukuran pinggang

Karena sulit untuk mengurangi lemak hanya di satu area tubuh Anda, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan jika Anda ingin turun beberapa sentimeter dari pinggang Anda. Tetapi ada beberapa latihan dan latihan yang telah terbukti lebih berhasil menargetkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda.

Yoga

Ketika datang untuk mengecilkan pinggang Anda, yoga adalah pilihan yang sulit dikalahkan.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap 60 wanita menunjukkan bahwa 12 minggu latihan yoga menghasilkan penurunan rata-rata 1,5 inci di pinggang - dan itu tanpa melakukan diet rendah kalori.

Pose yoga seperti Bow Pose, Boat Pose, dan Reverse Warrior dapat mengaktifkan, mengencangkan, dan mengencangkan otot inti Anda.

Papan

Menurut sebuah studi 2017, papan dan latihan stabilitas lainnya memiliki kemampuan untuk mengaktifkan inti Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu memangkas pinggang Anda dan meningkatkan kinerja atletik.

Sebagai bonus, papan dapat membantu meningkatkan postur tubuh Anda serta daya tahan Anda untuk kegiatan seperti berlari atau bersepeda.

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat menjadi alat yang efektif untuk membakar lemak perut dan membakar banyak kalori. Jenis latihan kardio ini mengharuskan Anda melakukan sedikit latihan intens, diikuti dengan periode istirahat singkat.

Misalnya, Anda dapat melakukan lari cepat 30 detik, diikuti dengan berjalan 15 detik. Anda kemudian dapat mengulangi pola ini selama 15 hingga 30 menit.

Cara mengencangkan pinggul Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk mengecilkan bagian tengah tubuh Anda, Anda mungkin khawatir kehilangan beberapa inci dari pinggul dan paha Anda.

Namun, setelah Anda mulai menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba latihan berikut untuk membantu Anda membentuk dan mengencangkan otot-otot di dalam dan sekitar pinggul Anda. Bertujuan untuk melakukan latihan pengencangan ini setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

Squat

Squat adalah latihan yang bagus untuk membangun tubuh bagian bawah yang kuat. Squat dapat membantu mengencangkan otot pinggul Anda, serta membentuk otot glute dan paha Anda.

Coba lakukan beberapa set 10 hingga 12 squat.

Hidran kebakaran

Latihan fire hydrant, juga dikenal sebagai latihan anjing kotor atau mengangkat sisi pinggul, menargetkan area pinggul Anda dan glutes. Latihan ini juga menggunakan otot inti Anda untuk stabilitas.

Cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa set 10 pengulangan di setiap sisi, dan tambahkan lebih banyak karena lebih mudah.

Paru-paru

Paru-paru dapat membantu membentuk dan membentuk massa otot tanpa lemak di paha dan bokong Anda. Paru-paru paru-paru melatih perut dan perut Anda sambil memberi tumpangan pada bokong Anda.

Mulailah dengan melakukan 10 hingga 12 lunge pada setiap kaki sekaligus. Anda dapat menambahkan lebih banyak lunges saat Anda membangun kebugaran Anda.

Cara mengencangkan bahu dan dada Anda

Mengencangkan bahu dan dada Anda mungkin terbukti menjadi bagian yang paling menantang untuk mendapatkan bentuk lekukan. Kebanyakan orang ingin terlihat solid dan bugar - tidak besar atau lebar.

Inilah kabar baiknya: Anda dapat meningkatkan ukuran payudara Anda secara alami melalui olahraga. Dan ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memberikan bahu Anda lekukan yang indah.

Penekan dinding

Penekan dinding, juga disebut push-up dinding, melatih otot dada Anda serta area "sayap ayam" di bawah lengan dan bahu bagian atas.

Anda dapat memompa beberapa set antara jeda iklan untuk memompa darah dan melatih otot dada.

Coba lakukan 10 hingga 15 push-up ini sekaligus. Beristirahatlah selama beberapa menit, lalu lakukan set lainnya.

Pushup

Pushup tradisional adalah cara yang bagus untuk mengencangkan area bahu Anda tanpa menggembung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pushup melakukan pekerjaan yang baik untuk mengaktifkan otot-otot dada Anda, dan mereka juga dapat membuat Anda lebih kuat.

Coba tantangan push-up: Mulailah dengan hanya lima push-up dan naik satu push-up setiap hari - jadi, misalnya, lima pada hari Senin, enam pada hari Selasa, tujuh pada hari Rabu, dan seterusnya - untuk melihat hasil cepat.

Pola makan dan faktor lainnya

Diet saja tidak akan cukup untuk memberi Anda angka jam pasir. Dan bertentangan dengan apa yang Anda baca atau dengar, tidak ada diet ajaib yang akan mengubah bentuk tubuh Anda.

Kunci dari diet sehat adalah fokus pada makan makanan utuh dalam ukuran porsi yang tepat dari banyak kelompok makanan.

Kiat-kiat berikut dapat membantu memberi Anda vitamin, mineral, dan makanan yang Anda butuhkan saat Anda berusaha mengurangi inci:

• Cobalah untuk menghindari makanan olahan. Mereka sering diisi dengan garam, gula tambahan, dan pengawet. Lebih baik fokus pada buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
• Kurangi soda gula atau minuman lain dengan tambahan gula. Pilihlah air, air soda yang beraroma ringan, atau teh herbal tanpa pemanis.
• Makan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Lemak ini dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan saat Anda bekerja untuk memangkas pinggang Anda.
• Perhatikan kesehatan usus Anda. Masalah pencernaan dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda.
• Perhatikan ukuran porsi Anda. Dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar sebelum memuat pada detik.

Jika Anda mencari solusi sementara, Spanx dan bentuk-bentuk bentuk yang serupa dapat membantu memberi Anda bentuk jam pasir yang lebih banyak. Dikenakan di bawah pakaian Anda, produk ini dapat memberi Anda siluet yang lebih halus dan melengkung dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda kenakan.

Berbelanja untuk shapewear online.

Yang terbaik adalah menghindari pelatih pinggang sebagai cara untuk mendapatkan bentuk jam pasir. Perangkat ketat seperti korset ini dapat menyebabkan masalah pernapasan dan bahkan merusak organ dalam Anda. Mereka juga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda jauh lebih baik mengikuti diet dan olahraga rutin untuk mendapatkan kurva yang Anda inginkan.

Garis bawah

Sosok jam pasir yang sempurna mungkin sulit untuk dicapai dan, pada kenyataannya, itu adalah bentuk tubuh yang dimiliki oleh beberapa orang secara alami.

Meskipun ada cara untuk memotong beberapa inci dari pinggang Anda dan mengencangkan otot-otot Anda di tempat yang tepat, penting untuk bersikap realistis dan ingat bahwa pengukuran Anda tidak menentukan Anda.

Alih-alih membidik bentuk tubuh yang diinginkan, cobalah membidik kesehatan keseluruhan yang optimal melalui olahraga teratur, diet sehat, dan mencintai tubuh Anda.