Penurunan Berat Badan dan Pengobatan Umum pada Area Pubis Atas

Isi

• Latihan area pubis atas
• Papan lengan
• Sepeda berderak
• Kaki terangkat
• Rollups
• Pose superman
• Burpe
• Kemiringan panggul
• Seratus
• Perubahan gaya hidup untuk menurunkan lemak perut bagian bawah
• Buat rutinitas kardio
• Perhatikan apa yang Anda makan
• Menekan stres dengan yoga atau meditasi
• Prosedur tidak invasif
• Coolsculpting
• Pengurangan lemak non-bedah
• Prosedur operasi
• Monsplasty
• Sedot lemak
• Abdominoplasty (pengencangan perut)
• Panniculectomy
• Bawa pulang

Kelebihan lemak di atas area tepat di antara pinggul dan di atas tulang kemaluan Anda kadang-kadang dikenal dengan istilah slang "FUPA" (area pubis atas lemak). Itu juga disebut "panniculus."

Melahirkan, penuaan, penurunan berat badan yang cepat, dan genetika semuanya dapat berkontribusi pada lemak di area ini. Lemak juga bisa menumpuk di sini setelah operasi perut, seperti melahirkan sesar.

Bagi banyak orang, memiliki lapisan lemak di atas area kemaluan bagian atas adalah bagian alami dari bentuk tubuh mereka. Mungkin saja tempat di mana kelebihan lemak cenderung muncul.

Kehilangan lemak di daerah kemaluan bagian atas mungkin lebih menantang daripada di bagian lain tubuh Anda. Anda tidak dapat "mengobati" area lemak apa pun dengan olahraga, tetapi diet dan olahraga bersama dapat membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.

Latihan area pubis atas

Dikombinasikan dengan defisit kalori, latihan rutin yang konsisten yang melatih otot perut bagian dalam dapat membantu mengurangi lemak di area ini.

Papan lengan

Papan lengan mengencangkan inti Anda tanpa mengencangkan otot yang telah menjadi lemah di perut bagian dalam Anda.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dalam posisi berlutut. Bawa lengan Anda ke lantai, dengan tangan Anda ditutup.
2. Angkat tubuh Anda dari lantai sehingga berat badan Anda didistribusikan secara merata. Jari-jari kaki Anda harus runcing, dan tubuh Anda akan tegak lurus dengan lantai. Pastikan perut Anda kencang saat Anda menyeimbangkan lengan Anda.
3. Tahan pose ini selama 30 detik atau lebih lama, jika Anda bisa. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan.

Sepeda berderak

Sit-up sepeda dapat mengembalikan kekuatan otot-otot inti dalam Anda tanpa melelahkan punggung.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dengan punggung rata ke lantai dan kaki sedikit ditekuk. Angkat kedua tangan ke atas kepala, dan angkat bahu sedikit dari tanah.
2. Rentangkan satu kaki lurus ke depan, dan tekuk kaki lainnya ke dalam pada sudut 45 derajat. Dengan lengan Anda yang berlawanan, putar tubuh Anda sehingga siku bertemu kaki Anda, hampir bersentuhan.
3. Ulangi di sisi lain, ganti kaki saat Anda mengulangi gerakan.

Kaki terangkat

Mengangkat kaki dapat mengencangkan otot perut bagian dalam dan membangun kekuatan inti.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terselip di bawah bokong Anda. Kaki Anda harus ditarik bersamaan dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
2. Satukan kedua kaki Anda sepenuhnya sehingga mereka berada di sudut yang tepat dengan lantai. Kaki Anda harus tetap tegang dan rata.
3. Dudukkan kedua kaki Anda ke langit-langit sekali dengan perut Anda untuk membuat gerakan ini lebih menantang.
4. Perlahan bawa kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini.

Rollups

Langkah ini mungkin terdengar sederhana, tetapi semakin lambat Anda melakukannya, semakin efektif dan menantang hal itu.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dengan duduk tegak dengan kaki terbentang di depan Anda. Pegang tangan Anda lurus sehingga sejajar dengan pandangan Anda.
2. Perlahan gulung mundur, satu ruas pada satu waktu, sampai Anda berbaring rata di lantai.
3. Jaga agar lengan lurus di depan Anda, bergerak kembali ke posisi duduk, selambat mungkin. Ulangi gerakan ini.
4. Untuk membuat langkah ini lebih menantang, tambahkan bobot tangan atau bilah yang berat.

Pose superman

Pose superman mengencangkan punggung bagian bawah dan otot-otot dalam, dan Anda bisa melakukannya sambil berbaring.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang lurus di belakang dan lengan terentang di depan Anda.
2. Perlahan angkat lengan dan kaki Anda dengan mengencangkan inti Anda. Pegang kaki dan tangan Anda ke atas, dan arahkan jari-jari kaki dan jari-jari Anda ke luar.
3. Beralih lengan Anda bolak-balik di depan Anda dan kaki Anda di belakang Anda, bergerak ke atas dan ke bawah. Tahan pose selama 30 detik, lalu turunkan kaki dan tangan Anda. Ulangi gerakan ini.

Burpe

Burpe akan meningkatkan detak jantung Anda untuk meningkatkan kardio yang membakar kalori.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Membungkuklah dengan hati-hati ke posisi jongkok.
3. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, dan cepat-cepat tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi papan.
4. Tenggelam ke lantai seolah-olah Anda melakukan pushup. Kemudian dorong kembali ke papan.
5. Bawa kaki Anda kembali ke tangan Anda, dan lompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan sebanyak yang Anda inginkan.

Kemiringan panggul

Juga disebut "jembatan," latihan ini berfungsi untuk pemulihan setelah sesar atau pervaginam, karena melibatkan perut Anda tanpa menekan mereka.

Ikuti langkah ini:

1. Berbaringlah dengan punggung di lantai. Bawa lengan Anda untuk beristirahat di belakang kepala Anda, di dekat telinga Anda. Tekuk kaki Anda dengan jari-jari kaki menghadap ke depan di tanah.
2. Menekan jari kaki dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat tombol perut Anda ke arah langit-langit. Miringkan panggul ke atas sehingga Anda bisa merasakan ketegangan di perut.
3. Angkat panggul Anda sejauh mungkin dan tahan posisi. Perlahan bawa panggul Anda ke bawah sampai punggung Anda rata di lantai lagi. Ulangi gerakan ini.

Seratus

The Hundred adalah gerakan Pilates klasik yang dapat membantu Anda memperkuat otot inti Anda.

Ikuti langkah ini:

1. Mulailah dengan berbaring telentang. Keset yoga membantu jika Anda punya satu.
2. Angkat dagu ke dada, dan rasakan perut bagian bawah bergerak. Letakkan tangan lurus di samping tubuh, kunci siku.
3. Tarik napas dalam-dalam, dan angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat. Gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah saat Anda memegang kaki dalam posisi ini, bernapas masuk dan keluar selama 100 hitungan.
4. Ulangi gerakan ini jika Anda mau.

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan lemak perut bagian bawah

Selain latihan khusus ini, perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda mengurangi lemak kemaluan bagian atas.

Buat rutinitas kardio

Olahraga dapat membantu Anda membuat defisit kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tetapi sebagian besar latihan yang menargetkan area pubis atas bukan pembakar kalori yang besar. Ini berarti Anda harus melakukan penyesuaian tambahan pada latihan rutin Anda untuk membakar lemak.

Menambahkan aktivitas kardio seperti berlari, berenang, dan bersepeda tiga kali seminggu dapat membantu Anda kehilangan lemak lebih cepat.

Perhatikan apa yang Anda makan

Kehilangan berat badan melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dibutuhkan defisit sekitar 3.500 kalori untuk membakar 1 pon lemak.

Selain mengurangi kalori dalam diet Anda, Anda mungkin ingin menghindari makanan yang menyebabkan peradangan. Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur, makan makanan yang menyebabkan peradangan pada tubuh Anda dapat membuat sulit untuk melihat hasilnya.

Hindari atau batasi makanan yang mengandung banyak pengawet, biji-bijian olahan, gula putih, dan susu.

Juga menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan minum banyak air.

Coba gabungkan 12 makanan ini untuk menurunkan berat badan.

Menekan stres dengan yoga atau meditasi

Studi menunjukkan bahwa alasan beberapa orang membawa lemak berlebih di daerah perut mungkin karena stres. Tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lemak di daerah kemaluan bagian atas.

Mengurangi stres mungkin sulit, tetapi Anda bisa mengatasinya dengan menerapkan rutinitas santai. Dengan berlatih yoga atau meditasi selama beberapa menit setiap hari, Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda.

Prosedur tidak invasif

Ada beberapa prosedur nonsurgical untuk dipertimbangkan jika Anda ingin merawat daerah secara langsung.

Coolsculpting

Coolsculpting adalah metode pembekuan dan menghilangkan sel-sel lemak. Ini jauh lebih tidak invasif daripada operasi dan bertujuan untuk mengencangkan dan meratakan area yang sulit untuk ditargetkan.

Pengurangan lemak non-bedah

Metode non-bedah menggunakan frekuensi radio dan perangkat terapi panas untuk mengecilkan dan melelehkan sel-sel lemak.

Perawatan ini membutuhkan beberapa janji temu, dan hasilnya tidak terlihat sebagai metode bedah. Mereka juga kurang invasif, dengan risiko dan efek samping yang lebih sedikit saat Anda pulih.

Prosedur operasi

Jika Anda tidak puas dengan hasil olahraga, diet, dan perubahan gaya hidup, perawatan bedah juga tersedia.

Monsplasty

Prosedur monsplasti adalah operasi pada gundukan kemaluan Anda, bagian atas berlemak dari area genital. Monsplasty menghilangkan jaringan berlebih dari area tersebut. Kadang-kadang disebut "lift kemaluan."

Perawatan ini dapat dilakukan untuk pria dan wanita.

Sedot lemak

Sedot lemak adalah bentuk operasi kosmetik. Biasanya, perawatan ini bekerja paling baik untuk orang-orang yang dekat dengan berat badan sasaran mereka tetapi tidak senang dengan lapisan lemak di bagian tengah tubuh mereka.

Sedot lemak menggunakan sayatan kecil dan alat isap untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda.

Abdominoplasty (pengencangan perut)

Abdominoplasty adalah operasi kosmetik yang menghilangkan lemak berlebih dan juga kulit yang longgar dari area perut Anda. Prosedur ini umumnya dilakukan setelah prosedur pintas lambung atau persalinan.

Tummy tuck recovery berbeda untuk semua orang. Inilah yang perlu diketahui.

Panniculectomy

Panniculectomy adalah perawatan bedah yang mengangkat kulit berlebih dari perut bagian bawah. Sebagian besar kandidat untuk perawatan ini ingin menghilangkan kulit kendur yang dapat dihasilkan dari penurunan berat badan yang signifikan.

Ini bukan prosedur kosmetik, tetapi bisa dilakukan bersamaan dengan pengencangan perut.

Bawa pulang

Mencoba mengurangi lemak di area tubuh tertentu bisa membuat Anda frustasi. Tetapi dengan kesabaran, olahraga, dan perubahan gaya hidup, dimungkinkan untuk mengencangkan area pubis bagian atas Anda.

Ini mungkin tidak terjadi secepat yang Anda inginkan. Jika Anda makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur tetapi tidak senang dengan perkembangannya, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter.