Bagaimana Melepaskan Hal-Hal dari Masa Lalu

Isi

• Kiat untuk melepaskan
• 1. Ciptakan mantra positif untuk melawan pikiran menyakitkan
• 2. Ciptakan jarak fisik
• 3. Lakukan pekerjaan Anda sendiri
• 4. Berlatih perhatian
• 5. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri
• 6. Biarkan emosi negatif mengalir
• 7. Terimalah bahwa orang lain mungkin tidak meminta maaf
• 8. Lakukan perawatan diri
• 9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bersemangat
• 10. Izinkan diri Anda untuk membicarakannya
• 11. Izinkan diri Anda untuk memaafkan
• 12. Cari bantuan profesional
• Bawa pulang

Ini adalah pertanyaan yang banyak dari kita tanyakan pada diri kita sendiri setiap kali kita mengalami sakit hati atau kepedihan emosional: bagaimana Anda melepaskan luka masa lalu dan melanjutkan?

Berpegang pada masa lalu bisa menjadi keputusan sadar seperti melepaskan dan bergerak maju bisa menjadi keputusan sadar.

Kiat untuk melepaskan

Satu hal yang menghubungkan kita sebagai manusia adalah kemampuan kita untuk merasakan sakit. Apakah rasa sakit itu fisik atau emosional, kita semua pernah mengalami disakiti. Yang membedakan kami adalah bagaimana kami mengatasi rasa sakit itu.

Jika rasa sakit emosional menghalangi Anda untuk sembuh dari suatu situasi, itu adalah tanda bahwa kita tidak bergerak maju dengan cara yang berorientasi pada pertumbuhan.

Salah satu cara terbaik untuk sembuh dari rasa sakit adalah dengan belajar dari situasi tersebut dan menggunakannya untuk fokus pada pertumbuhan dan momentum ke depan. Jika kita terjebak dalam berpikir tentang apa yang "seharusnya", kita bisa menjadi tidak bisa bergerak dalam perasaan dan ingatan yang menyakitkan.

Jika Anda mencoba untuk bergerak maju dari pengalaman yang menyakitkan, tetapi tidak yakin bagaimana memulainya, berikut 12 tips untuk membantu Anda melepaskannya.

1. Ciptakan mantra positif untuk melawan pikiran menyakitkan

Cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat membuat Anda maju atau membuat Anda terjebak. Seringkali, memiliki mantra yang Anda ucapkan pada diri sendiri pada saat mengalami rasa sakit emosional dapat membantu Anda menyusun ulang pikiran Anda.

Misalnya, kata psikolog klinis Carla Manly, PhD, alih-alih terjebak dalam, "Saya tidak percaya ini terjadi pada saya!" Cobalah mantra positif seperti, "Saya beruntung dapat menemukan jalan baru dalam hidup - jalan yang baik untuk saya."

2. Ciptakan jarak fisik

Tidak jarang mendengar seseorang berkata bahwa Anda harus menjauhkan diri dari orang atau situasi yang membuat Anda marah.

Menurut psikolog klinis Ramani Durvasula, PhD, itu bukan ide yang buruk. “Menciptakan jarak fisik atau psikologis antara diri kita sendiri dan orang atau situasi dapat membantu melepaskan karena alasan sederhana bahwa kita tidak harus memikirkannya, memprosesnya, atau terlalu sering diingatkan,” jelasnya.

3. Lakukan pekerjaan Anda sendiri

Berfokus pada diri sendiri itu penting. Anda harus membuat pilihan untuk mengatasi luka yang Anda alami. Ketika Anda memikirkan seseorang yang membuat Anda kesakitan, bawa diri Anda kembali ke masa kini. Kemudian, fokuslah pada sesuatu yang Anda syukuri.

4. Berlatih perhatian

Semakin kita dapat membawa fokus kita ke saat ini, kata Lisa Olivera, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, semakin sedikit dampak masa lalu atau masa depan kita terhadap kita.

“Ketika kita mulai berlatih untuk hadir, rasa sakit kita kurang mengontrol kita, dan kita memiliki lebih banyak kebebasan untuk memilih bagaimana kita ingin menanggapi hidup kita,” tambahnya.

5. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri

Jika tanggapan pertama Anda untuk tidak dapat melepaskan situasi yang menyakitkan adalah dengan mengkritik diri sendiri, inilah saatnya untuk menunjukkan kebaikan dan kasih sayang kepada diri sendiri.

Olivera mengatakan ini terlihat seperti memperlakukan diri kita sendiri seperti kita memperlakukan seorang teman, menawarkan diri kita sendiri, dan menghindari perbandingan antara perjalanan kita dan perjalanan orang lain.

“Sakit hati tidak bisa dihindari, dan kita mungkin tidak bisa menghindari rasa sakit; namun, kita dapat memilih untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan baik dan penuh kasih ketika itu datang, ”jelas Olivera.

6. Biarkan emosi negatif mengalir

Jika Anda takut merasakan emosi negatif yang menyebabkan Anda menghindarinya, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Faktanya, Durvasula mengatakan bahwa seringkali, orang takut akan perasaan seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan.

Alih-alih merasakannya, orang hanya mencoba untuk menutupnya, yang dapat mengganggu proses pelepasan. “Emosi negatif ini seperti gelombang pasang,” jelas Durvasula. “Biarkan mereka mengalir keluar dari Anda… Mungkin memerlukan intervensi kesehatan mental, tetapi melawan mereka dapat membuat Anda terjebak,” tambahnya.

7. Terimalah bahwa orang lain mungkin tidak meminta maaf

Menunggu permintaan maaf dari orang yang menyakiti Anda akan memperlambat proses pelepasan. Jika Anda mengalami sakit hati dan kesakitan, penting untuk menjaga kesembuhan Anda sendiri, yang mungkin berarti menerima bahwa orang yang menyakiti Anda tidak akan meminta maaf.

8. Lakukan perawatan diri

Saat kita terluka, seringkali terasa seperti tidak ada yang lain selain sakit hati. Olivera berkata bahwa mempraktikkan perawatan diri dapat terlihat seperti menetapkan batasan, mengatakan tidak, melakukan hal-hal yang memberi kita kegembiraan dan kenyamanan, dan mendengarkan kebutuhan kita sendiri terlebih dahulu.

“Semakin kita dapat menerapkan perawatan diri ke dalam kehidupan sehari-hari kita, semakin berdaya kita. Dari ruang itu, rasa sakit kita tidak terasa terlalu berat, ”tambahnya.

9. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bersemangat

Tip sederhana namun kuat ini dapat membantu Anda melewati banyak rasa sakit.

Kita tidak bisa menjalani hidup sendiri, dan kita juga tidak bisa mengharapkan diri kita sendiri melewati rasa sakit kita, jelas Manly. "Membiarkan diri kita bersandar pada orang yang kita cintai dan dukungan mereka adalah cara yang luar biasa tidak hanya membatasi isolasi tetapi juga mengingatkan kita tentang kebaikan yang ada dalam hidup kita."

10. Izinkan diri Anda untuk membicarakannya

Saat Anda menghadapi perasaan menyakitkan atau situasi yang menyakiti Anda, penting untuk memberi izin kepada diri sendiri untuk membicarakannya.

Durvasula mengatakan terkadang orang tidak bisa melepaskan karena mereka merasa tidak diizinkan untuk membicarakannya. “Ini mungkin karena orang-orang di sekitar mereka tidak ingin lagi mendengarnya atau [orang itu] malu terus membicarakannya,” jelasnya.

Tapi membicarakannya itu penting. Itulah mengapa Durvasula merekomendasikan mencari teman atau terapis yang sabar dan menerima serta bersedia menjadi papan suara Anda.

11. Izinkan diri Anda untuk memaafkan

Karena menunggu orang lain untuk meminta maaf dapat menghambat proses pelepasan, Anda mungkin harus mengupayakan pengampunan Anda sendiri.

Pengampunan sangat penting untuk proses penyembuhan karena memungkinkan Anda untuk melepaskan amarah, rasa bersalah, malu, sedih, atau perasaan lain yang mungkin Anda alami dan lanjutkan hidup.

12. Cari bantuan profesional

Jika Anda kesulitan melepaskan pengalaman yang menyakitkan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari berbicara dengan seorang profesional. Terkadang sulit untuk menerapkan kiat-kiat ini sendiri, dan Anda membutuhkan profesional berpengalaman untuk membantu memandu Anda melalui prosesnya.

Bawa pulang

Untuk melepaskan luka masa lalu, Anda perlu membuat keputusan sadar untuk mengendalikan situasi. Namun, ini membutuhkan waktu dan latihan. Berbaik hati kepada diri sendiri saat latihan Anda memfokuskan kembali cara Anda melihat situasi, dan rayakan kemenangan kecil yang Anda miliki.