Bagaimana Saya Bisa Menurunkan Berat Badan dari Dada Saya?

Isi

• Bagaimana menghilangkan lemak dada
• Bagaimana cara membuat kekurangan kalori
• Latihan pembakaran beban untuk dada
• Pushup
• Bench press
• Penyeberangan kabel
• Menepi
• Kardio
• Penyebab lemak dada pada pria (payudara pria)
• Cara menghilangkan lemak dada untuk wanita
• Bawa pulang

Gambaran

Menargetkan lemak dada bisa jadi menantang.Tetapi dengan olahraga yang ditargetkan, rencana diet, dan sedikit kesabaran, itu mungkin untuk menghilangkan timbunan lemak yang membandel di dada Anda.

Bagaimana menghilangkan lemak dada

Langkah pertama untuk menghilangkan kelebihan lemak dada adalah memahami cara kerja kehilangan lemak secara keseluruhan. Tidak ada cara untuk menargetkan lemak dada tanpa menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda.

"Persamaan Forbes" menyatakan bahwa untuk menghilangkan satu pon lemak, Anda perlu melalui olahraga atau pembatasan diet.

Karena kebanyakan orang mengonsumsi antara 1.800 dan 3.000 kalori per hari, tujuannya adalah untuk mengurangi defisit kalori setiap hari. Misalnya, Anda harus mencoba menggunakan antara 500 hingga 800 lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda konsumsi.

Dengan defisit 500 kalori setiap hari, Anda secara teoritis bisa kehilangan satu pon per minggu. Jika Anda terus melakukannya, berat badan Anda bisa turun 10 pon dalam 10 minggu. Orang yang paling berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya akan menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti, dan menerapkan gaya hidup sehat daripada menggunakan diet ketat.

Bagaimana cara membuat kekurangan kalori

Mengurangi asupan lemak dan karbohidrat akan menyebabkan defisit kalori. Latihan beban yang dikombinasikan dengan kardio intensitas tinggi adalah contoh lainnya.

Melacak kalori Anda menggunakan aplikasi atau buku catatan adalah cara yang baik untuk mulai menghitung rata-rata asupan kalori harian Anda. Sebuah aplikasi atau situs web dapat memberi tahu Anda berapa banyak kalori dalam berbagai makanan untuk membantu Anda melacaknya.

Setelah Anda memiliki statistik yang mencakup tiga hari dari diet biasa Anda, jumlahkan kalori dan bagi dengan jumlah hari yang Anda catat untuk mendapatkan asupan kalori harian. Berbekal informasi tersebut, Anda dapat menentukan seberapa terbatas kebutuhan diet Anda untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda berolahraga selama satu jam di gym, Anda dapat membakar 400 kalori atau lebih menggunakan kombinasi latihan kardio dan beban berintensitas tinggi. Jika Anda membatasi asupan kalori pada hari yang sama sebesar 600 kalori di bawah rata-rata, Anda hampir sepertiga dari cara untuk kehilangan satu pon.

Latihan pembakaran beban untuk dada

Latihan ini sendiri tidak akan menghilangkan lemak dada, tetapi dapat mengencangkan dan mengencangkan area dada Anda.

Pushup

Pushup klasik adalah cara yang bagus untuk mulai menargetkan dada dan tubuh bagian atas.

Mulailah dengan posisi papan, dengan lengan terentang di bawah seluruh tubuh dan kaki selebar bahu.

Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai, pertahankan lengan Anda sedekat mungkin dengan tubuh saat Anda berada di dekat lantai.

Tekan ke atas untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda bisa dan cobalah untuk meningkatkan jumlah push-up yang Anda lakukan di setiap set setiap kali Anda berlatih latihan ini.

Bench press

Saat Anda pertama kali memulai bench press, mulailah dengan beban yang lebih rendah dan minta seseorang melihat Anda untuk memastikan Anda tidak menjatuhkan mistar dan melukai diri sendiri.

Mulailah dengan berbaring dengan punggung rata di bangku dan palang setinggi mata di atas Anda. Pegang palang selebar bahu. Tarik tulang belikat Anda dan lengkungkan punggung Anda sebelum mencoba mengangkat palang.

Angkat bilah dengan lembut dari rak. Tarik napas dalam-dalam sebelum Anda menurunkan palang ke dada, pertahankan siku Anda pada sudut 45 derajat saat palang turun.

Setelah palang menyentuh tubuh Anda, angkat kembali perlahan.

Penyeberangan kabel

Latihan cable-cross membantu mengencangkan otot di sekitar area dada dan di bawah lengan Anda.

Mulailah dengan mengatur katrol di atas kepala Anda. Tetapkan resistansi beban rendah pada awalnya dan bertujuan untuk melakukan repetisi sebanyak mungkin.

Berdiri dengan punggung menghadap mesin dengan pinggul persegi, perlahan tarik kedua katrol ke arah Anda. Jika Anda bisa, bawa semuanya ke depan sampai lengan Anda menyilang menjadi bentuk X. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, secara bertahap tingkatkan beban saat Anda merasa lebih nyaman.

Menepi

Latihan ini dilakukan sambil berbaring telentang di bangku latihan. Pegang dumbel sehingga salah satu sisi beban menghadap Anda, pegang lurus di atas dada sejauh lengan. Yang terbaik adalah memegangnya di sisi yang berlawanan dengan beban, dengan ibu jari Anda melingkari palang, agar beban tidak jatuh di atas Anda.

Turunkan kembali dumbel ke atas kepala Anda dan ke lantai secara perlahan. Usahakan lengan Anda tetap lurus selama Anda menurunkan halter.

Saat Anda pertama kali mencoba latihan ini, pastikan untuk menggunakan dumbbell ringan agar Anda bisa merasakan apa yang Anda lakukan. Idealnya, mintalah seseorang melihat Anda saat Anda melakukan latihan ini untuk memastikan halter dipegang dengan aman dan benar.

Kardio

Latihan kardio secara teratur akan membantu Anda membakar kalori dan membuang lemak ke seluruh tubuh Anda. Pilihan kardio untuk menurunkan berat badan meliputi:

• anak tangga
• berbentuk bulat panjang
• berlari di luar dengan kecepatan sedang
• tali lompat
• bersepeda

Untuk hasil terbaik, cobalah untuk melakukan latihan kardio selama 20 hingga 40 menit setiap hari, setidaknya 4 kali seminggu.

Penyebab lemak dada pada pria (payudara pria)

Kelebihan timbunan lemak di dada Anda dapat disebabkan oleh genetika sederhana: bentuk tubuh setiap orang berbeda, dan kita semua membawa lemak di berbagai bagian tubuh kita.

Meskipun demikian, terkadang kelebihan lemak dada pada pria disebabkan oleh rendahnya kadar testosteron (disebut ginekomastia). Hal ini menyebabkan pembengkakan jinak pada jaringan payudara Anda. Itu tidak membahayakan kesehatan Anda, meski bisa terasa tidak nyaman.

Sebuah penelitian memperkirakan bahwa 30 persen pria akan mengalami ginekomastia seumur hidupnya. Titik kehidupan yang paling umum untuk mengalami ginekomastia adalah masa bayi, pubertas, dan usia antara 50 dan 80 tahun.

Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan ginekomastia sebagai efek samping. Ini termasuk:

• antibiotik
• obat anti kecemasan
• steroid, antidepresan
• obat maag
• perawatan kanker

Cara menghilangkan lemak dada untuk wanita

Untuk wanita yang mencoba menghilangkan lemak dada, banyak aturan yang sama masih berlaku. Kehilangan lemak di satu area tubuh Anda tanpa menghilangkan lemak secara keseluruhan tidak mungkin dilakukan.

Menargetkan dada Anda melalui latihan pengencangan yang disebutkan di atas, selain juga menghindari lemak dan karbohidrat, dapat bekerja untuk mengurangi lemak dengan cara yang sehat.

Bawa pulang

Menghilangkan lemak dari area dada mungkin tampak menakutkan, tetapi kombinasi diet, aktivitas, dan olahraga yang tepat dapat mewujudkannya.

Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, atau jika penampilan Anda membuat Anda tidak percaya diri, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat memberi Anda nasihat yang disesuaikan dengan tahap kehidupan Anda.