Cara Menurunkan Lemak Kaki

Isi

• Bagaimana lemak kaki berkembang?
• 1. Lakukan latihan aerobik
• 2. Memperkuat otot
• 3. Kurangi kalori
• Transformasi kaki membutuhkan waktu

Saat musim panas mendekat dan kami mulai merenungkan seperti apa penampilan kami di celana pendek, banyak yang akan mencari cara untuk mengencangkan kaki mereka.

Meskipun tidak ada perawatan cepat yang secara khusus menargetkan kaki Anda, yang bisa Anda lakukan adalah mengembangkan rutinitas yang menghilangkan keseluruhan lemak tubuh. Pilih latihan yang membantu mengencangkan otot kaki Anda, dan Anda akan terlihat dan merasa lebih sehat pada hari pertama di pantai.

Bagaimana lemak kaki berkembang?

Hal pertama yang pertama: Adalah normal, dan sehat, memiliki lemak tubuh. Menurut American Council on Exercise (ACE), pria dengan berat badan normal memiliki rata-rata 18 hingga 24 persen lemak tubuh, sementara wanita memiliki 25 hingga 31 persen. Lemak tubuh sering didistribusikan secara merata, tetapi Anda mungkin memiliki beberapa “area masalah”. Ini biasanya karena gen Anda.

Lemak kaki dapat terdiri dari berbagai jenis sel lemak:

• Lemak subkutan: paling umum di paha dan terletak tepat di bawah kulit
• Lemak intramuskular: lemak tersebar di dalam otot itu sendiri, seperti marmer yang terlihat pada daging

Mayoritas lemak kaki adalah subkutan, yang memiliki masalah kesehatan jangka panjang yang lebih sedikit.

Baca terus untuk tiga cara untuk mengurangi lemak kaki Anda dan mengencangkan kaki Anda.

1. Lakukan latihan aerobik

Langkah pertama untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan aerobik. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit olahraga setidaknya lima hari seminggu. Baik Anda berjalan, berenang, atau bersepeda, penting untuk memilih jenis olahraga yang dapat Anda selesaikan dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Salah satu latihan aerobik terbaik untuk kaki adalah bersepeda. Intensitas rendah sangat membantu untuk pemula, dan itu tidak membuat lutut tertekan. Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot pada:

• betis
• paha belakang
• glutes (otot gluteal)
• paha depan

Jika Anda tidak siap untuk kelas bersepeda, Anda dapat mempertimbangkan berinvestasi di sepeda stasioner Anda sendiri di rumah. Lebih baik lagi, naik sepeda dan pergi keluar rumah untuk mencari udara segar yang menghilangkan stres.

2. Memperkuat otot

Kehilangan lemak saja bisa membuat kaki Anda lemas, jadi Anda perlu meluangkan waktu untuk mendefinisikan otot Anda. Alat angkat beban dan dayung adalah alat yang efektif untuk latihan penguatan kaki, tetapi Anda bisa melatih otot kaki sama efektifnya tanpa peralatan khusus.

Paru-paru adalah salah satu latihan kaki paling komprehensif karena mereka mengencangkan paha depan dan paha belakang sementara juga melangsingkan paha bagian dalam dan bokong. Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan lunge yang sempurna:

1. Berdiri tegak. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda untuk keseimbangan ekstra, jika perlu.
2. Langkah kaki kanan Anda ke depan, kaki kiri ke belakang, dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, menciptakan sudut 90 derajat.
3. Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kanan Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda.
4. Tekan berat badan Anda ke tumit.
5. Tekan kembali ke posisi awal Anda.
6. Selesaikan jumlah repetisi (repetisi) yang Anda inginkan dan kemudian ganti kaki.

Latihan penguatan di rumah lainnya termasuk:

• betis naik
• lift kaki
• squat

3. Kurangi kalori

Olahraga adalah cara paling efektif untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda, tetapi Anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.

Mengurangi asupan kalori adalah langkah pertama yang harus diambil karena tubuh Anda secara alami akan menggunakan lemak berlebih sebagai sumber energi berikutnya. Pikirkan kalori yang Anda makan sebagai anggaran - cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawah anggaran Anda hampir setiap hari dalam seminggu.

Tidak ada diet ajaib untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang Anda makan bisa membantu.

Sebelum membuat perubahan pola makan yang signifikan, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

Transformasi kaki membutuhkan waktu

Banyak perusahaan diet dan olahraga mogul menjanjikan transformasi kaki cepat dengan program mereka. Seperti halnya penurunan berat badan, mendapatkan kaki yang Anda inginkan membutuhkan waktu dan konsistensi. Kesabaran sangat membantu membangun fondasi tubuh yang lebih ramping dan kuat untuk tubuh Anda.