Cara Meretakkan Pinggul Anda Tanpa Melukai Diri Sendiri

Isi

• Cara meretakkan pinggul Anda
• Kupu-kupu membentang
• Side lunge
• Pose merpati
• Tindakan pencegahan
• Penyebab ketidaknyamanan pinggul
• Kapan harus ke dokter
• Bawa pulang

Gambaran

Nyeri atau kaku di pinggul biasa terjadi. Cedera olahraga, kehamilan, dan penuaan dapat membebani sendi pinggul Anda, sehingga sendi lebih sulit untuk meluncur masuk dan keluar dalam berbagai gerakan penuh.

Dalam beberapa kasus, hal ini menimbulkan perasaan bahwa pinggul Anda tidak sejajar dan perlu retak atau “muncul” pada tempatnya.

Terkadang pinggul Anda bahkan akan mengeluarkan suara retak. Meskipun hal ini dapat mengindikasikan masalah sendi yang serius, seringkali hanya tendon yang meluncur melintasi sendi. Banyak orang mengalami "retakan" ini tanpa gejala lain.

Meskipun nyeri pinggul yang berulang harus selalu ditangani dan didiagnosis oleh dokter, ada beberapa contoh di mana Anda dapat mencoba mengembalikan pinggul Anda ke posisi yang benar dengan aman. Teruskan membaca untuk mengetahui apakah, dan bagaimana, Anda dapat mencoba melakukan ini.

Cara meretakkan pinggul Anda

Sendi pinggul adalah sendi bola-dan-soket yang menghubungkan panggul Anda ke bagian atas tulang paha Anda.

Bantalan tulang rawan yang tebal di antara tulang memungkinkan tulang Anda meluncur satu sama lain tanpa menyebabkan rasa sakit.

Tendon menghubungkan otot dan tulang di pinggul Anda, mengikatnya menjadi satu tetapi menyisakan ruang bagi mereka untuk meregang saat diperlukan.

Jika tendon meradang, tulang rawan mulai rusak, atau jika otot atau tulang Anda cedera, mobilitas pinggul Anda menjadi terbatas. Lakukan latihan ini hanya jika pinggul Anda terasa "lepas" tetapi tidak menyebabkan rasa sakit.

Kupu-kupu membentang

1. Duduk tegak dengan bokong menyentuh lantai dengan kuat.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan kedua telapak kaki Anda sehingga tumit Anda bersentuhan.
3. Tarik napas dalam untuk memusatkan peregangan Anda.
4. Tekan lutut Anda dengan lembut di kedua sisi ke arah lantai dan buang napas. Anda mungkin mendengar hip pop Anda.

Side lunge

1. Berdiri tegak dan gerakkan kaki Anda ke posisi yang lebar.
2. Condongkan tubuh ke kanan sejauh yang Anda bisa, tekuk lutut kanan sambil menjaga kaki kiri tetap lurus. Anda akan merasakan regangan di selangkangan kiri, dan Anda mungkin mendengar bunyi pop.

Pose merpati

1. Mulailah dengan perut Anda, menghadap ke lantai.
2. Angkat lengan bawah dan angkat kaki lurus ke belakang. Buat bentuk V terbalik dengan tubuh Anda, buat lengan lurus dan selebar bahu dan telapak kaki rata di lantai.
3. Lenturkan kaki kanan Anda. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan bawa ke depan ke arah tangan Anda. Istirahatkan pergelangan kaki kanan ke pergelangan kiri dan turunkan tubuh ke lantai. Paha Anda harus rata dengan matras atau lantai.
4. Geser kaki kiri Anda lurus ke belakang. Paha kiri Anda harus berputar ke dalam menuju seluruh tubuh Anda. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan jari menyentuh lantai, di belakang kaki kanan.
5. Gerakkan tubuh Anda ke depan melewati kaki kanan Anda, sedekat mungkin ke lantai. Anda mungkin mendengar letupan atau retakan. Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.
6. Bangkit perlahan dari pose Pigeon setelah 30 detik, dan ulangi di sisi lain.

Tindakan pencegahan

Jika Anda curiga bahwa Anda pernah terluka, jangan coba-coba meretakkan pinggul Anda. Pinggul yang retak berulang kali dapat memperburuk atau menyebabkan cedera seiring waktu.

Meskipun pinggul yang terasa "tidak pada tempatnya" bisa menyebabkan iritasi, jangan mengayunkan pinggul atau bergerak tidak menentu untuk mencoba membuatnya "meletus". Upaya apa pun untuk meretakkan pinggul Anda harus dilakukan dengan perlahan, aman, dengan perhatian penuh dan gerakan hati-hati.

Jika Anda merasakan pinggul Anda keluar dari tempatnya beberapa kali seminggu, atau jika ada rasa sakit yang menyertai suara letupan saat Anda meretakkan pinggul, Anda perlu menemui dokter Anda. Obat antiradang, terapi fisik, atau perawatan kiropraktik mungkin diperlukan untuk mengatasi ketidaknyamanan pinggul Anda.

Penyebab ketidaknyamanan pinggul

Krepitasi adalah istilah medis untuk sendi yang retak dan pecah. Krepitasi dapat disebabkan oleh gas yang terperangkap di antara persendian. Hal ini juga dapat disebabkan oleh robekan tendon, tulang yang patah dan tidak sembuh dengan benar, dan peradangan di sekitar sendi Anda.

Penyebab umum ketidaknyamanan pinggul lainnya:

• Snapping Hip Syndrome, suatu kondisi yang disebabkan oleh radang tendon otot yang berbunyi klik saat menggesek soket pinggul
• radang sendi
• linu panggul atau bentuk saraf terjepit lainnya
• radang kandung lendir
• dislokasi pinggul karena cedera
• robekan labral
• tendinitis

Kapan harus ke dokter

Jika retak pinggul menyebabkan rasa sakit sama sekali, Anda harus menemui dokter.

Jika Anda mengalami kondisi peradangan, suntikan kortikosteroid mungkin bisa mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Nyeri pinggul Anda bisa menjadi tanda awal radang sendi atau menunjukkan bahwa Anda mengalami masalah dengan punggung bawah.

Mengabaikan nyeri pinggul Anda dapat memperpanjang nyeri atau cedera. Namun cedera pinggul dan kondisi kesehatan yang ditangani dengan segera dan benar memiliki prognosis yang baik.

Bawa pulang

Memecahkan pinggul sesekali untuk melepaskan ketegangan bukanlah risiko kesehatan. Demikian pula, pinggul yang retak dengan sendirinya saat berolahraga atau saat Anda bangun dari tempat tidur bukanlah hal yang aneh.

Saat Anda merasa sendi pinggul Anda "lepas" atau tidak pada tempatnya, ada cara yang aman untuk membuatnya retak. Tetapi berulang kali meretakkan atau meletuskan pinggul Anda untuk mengobati sendi yang terkilir atau cedera tidaklah efektif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rasa sakit atau kekhawatiran yang Anda miliki tentang retak sendi.