Cara Berhenti Menjadi Tidak Aman dan Membangun Harga Diri

Isi

• Tegaskan nilai Anda sendiri
• Jaga kebutuhan Anda terlebih dahulu
• Rangkul canggung
• Tantang pikiran negatif
• Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintaimu
• Menjauh dari situasi yang meresahkan
• Renungkan yang baik
• Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia
• Fokus pada langkah-langkah bayi
• Bekerja dengan terapis
• Bukalah buku-buku itu
• Apa yang Harus Dikatakan Ketika Anda Berbicara dengan Diri Anda
• Apa yang Benar dengan Saya
• Self-Compassion: Kekuatan Terbukti Menjadi Baik pada Diri Sendiri
• Sembuhkan Diri Emosional Anda
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Itu normal untuk memiliki hari-hari di mana Anda merasa Anda tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar. Tetapi merasa tidak aman tentang diri Anda sepanjang waktu dapat berdampak buruk pada setiap aspek kehidupan Anda, mulai dari kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional hingga kinerja Anda di pekerjaan.

Tidak merasa cukup baik bisa sangat berbahaya dalam hubungan romantis Anda dengan membuat Anda lebih rentan terhadap perasaan cemas dan cemburu. Dan itu tidak hanya mempengaruhi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa harga diri memengaruhi kepuasan hubungan Anda dan pasangan.

Berita baiknya adalah ada cara untuk membangun harga diri Anda. Meskipun itu tidak akan terjadi dalam semalam, dengan strategi dan pola pikir yang tepat, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengubah cara Anda merasakan diri sendiri.

Tegaskan nilai Anda sendiri

Catat semua yang Anda lakukan Baik. Kemungkinannya adalah, pikiran Anda tentang diri Anda tidak memperhitungkan ratusan keputusan mikro positif yang kami buat setiap hari.

Mengingat bagaimana Anda membantu tetangga Anda dengan bahan makanan atau membantu atasan Anda selama pertemuan penting, dapat membantu Anda fokus pada kontribusi Anda daripada kekurangan.

Jaga kebutuhan Anda terlebih dahulu

Jika Anda selalu menjaga kebutuhan orang lain dan melupakan kebutuhan Anda sendiri, Anda tidak cukup menilai diri sendiri. Menambahkan lebih banyak perawatan diri ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda melawan pikiran negatif dan membangun harga diri Anda.

Berikut ini beberapa cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri:

• Rawat tubuh Anda dengan pijat atau wajah.
• Lakukan latihan favorit Anda setidaknya 30 menit setiap hari.
• Cabut dari ponsel Anda atau gunakan detoks media sosial.
• Manjakan diri Anda dengan makanan bergizi.
• Berlatih belas kasih diri; berbicara dengan baik kepada diri sendiri.

Bahkan hanya memastikan Anda makan secara teratur dan memprioritaskan tidur dapat meningkatkan harga diri Anda.

Rangkul canggung

Akan ada saat-saat ketika saya meleset - itu hanya bagian dari kehidupan. Tetapi menerima fakta ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman di kulit Anda sendiri.

Lain kali jika Anda merasa malu atau sadar diri, cobalah untuk menertawakannya.

Pelajari lebih lanjut tentang mengapa kecanggungan bukan hal yang buruk.

Tantang pikiran negatif

Sangat mudah untuk bersikap keras pada diri kita sendiri setelah tersandung atau melakukan kesalahan.Tetapi mengalahkan diri sendiri karena Anda tidak mendapat promosi besar atau lupa membuat panggilan telepon yang penting membuat Anda terjebak dalam siklus negatif rasa malu dan membenci diri sendiri.

Cobalah untuk berlatih melawan pikiran negatif Anda ketika muncul:

• Maafkan diri Anda dan pahami ini adalah contoh terisolasi yang tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi.
• Tuliskan pikiran negatif Anda sehingga Anda dapat melangkah mundur dan mengamatinya.
• Pertimbangkan apa yang telah Anda pelajari dari pengalaman dan fokuskan kembali pada yang positif. Bagaimana ini mengajari Anda untuk menciptakan hasil yang lebih baik di masa depan?

Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintaimu

Tidak ada yang seperti mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih dan suportif untuk membangun kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa diterima apa adanya.

Buat rencana untuk mengatur lebih banyak tanggal kopi dan kumpul-kumpul dengan orang terdekat dan tersayang Anda. Melihat diri sendiri melalui mata orang-orang yang peduli pada Anda akan membantu Anda menghargai kualitas dan perspektif unik Anda sendiri.

Menjauh dari situasi yang meresahkan

Pikirkan tentang saat-saat Anda merasa sangat tidak aman. Kamu bersama siapa saja? Apa yang kamu lakukan?

Memperhatikan orang-orang dan situasi-situasi yang merendahkan harga diri Anda dapat membantu Anda menentukan dengan tepat apa yang harus dihindari. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan apa yang disebut "teman" yang membuatnya terbiasa menunjukkan kekurangan Anda, itu adalah tanda yang jelas untuk menemukan perusahaan yang lebih baik.

Renungkan yang baik

Rayakan kesuksesan Anda dan bicaralah pada diri sendiri ketika Anda mendapatkan kemenangan besar di tempat kerja. Menjadi bangga dengan apa yang Anda lakukan, bahkan jika awalnya terasa canggung, dapat memiliki efek yang kuat pada harga diri Anda.

Selalu ingatkan pengingat untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda sepanjang hari dengan:

• menyimpan pujian yang diberikan orang pada desktop atau aplikasi catatan Anda
• menuliskan semua pencapaian Anda untuk memeriksanya saat Anda merasa tidak aman
• luangkan beberapa menit setiap hari untuk mendaftar tiga hal yang Anda hargai tentang diri Anda

Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia

Prioritaskan menghabiskan waktu luang melakukan hal-hal yang membawa Anda kebahagiaan dan kebahagiaan, apakah itu meringkuk dengan buku atau memasak makanan enak dari awal.

Bahkan lebih baik, pertimbangkan untuk mempelajari keterampilan baru atau melakukan hobi yang selalu ingin Anda coba. Selain membuat Anda bahagia, menguasai keterampilan baru adalah pengingat yang baik tentang bakat dan minat Anda.

Fokus pada langkah-langkah bayi

Mengatasi rasa tidak aman dan membangun harga diri Anda tidak terjadi dalam semalam. Cobalah bersikap baik kepada diri sendiri selama proses ini dan jangan berkecil hati jika segala sesuatunya tidak membaik secepat Anda menyukainya.

Bahkan jika Anda tidak merasa percaya diri hari ini, langkah kecil bayi yang Anda ambil sekarang pada akhirnya akan tumbuh menjadi langkah yang lebih besar dan membuat Anda terus maju.

Bekerja dengan terapis

Berbicara dengan terapis yang berkualitas dapat membantu Anda menjelajahi ketakutan dan rasa tidak aman Anda dengan memahami dari mana asalnya. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan alat baru untuk menavigasi situasi yang menghancurkan kepercayaan diri Anda.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Bukalah buku-buku itu

Buku-buku tentang sifat tidak aman dan cara untuk mengatasinya tidak hanya dapat menawarkan saran yang bagus, tetapi juga membantu Anda merasa kurang sendirian dalam apa yang sedang Anda alami.

Ada banyak buku yang menjadi subjek, tetapi judul-judul ini adalah titik awal yang baik.

Apa yang Harus Dikatakan Ketika Anda Berbicara dengan Diri Anda

Melalui tekniknya yang mendalam, Shad Helmstetter, PhD, mengajari Anda cara melepaskan omelan, kontraproduktif, self-talk demi merangkul pandangan hidup yang lebih positif.

Beli online.

Apa yang Benar dengan Saya

Buku ini untuk merayakan kekuatan dan kualitas Anda akan membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang sifat-sifat positif Anda. Carlene DeRoo, PhD, juga menawarkan kegiatan menarik untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang terjadi dalam hidup Anda.

Beli online.

Self-Compassion: Kekuatan Terbukti Menjadi Baik pada Diri Sendiri

Jika Anda berjuang untuk mengenali nilai dan nilai Anda, Kristen Neff, PhD, memberikan peta jalan untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri. Bukunya mencakup latihan dan rencana aksi untuk menghadapi semua jenis hambatan emosional.

Beli online.

Sembuhkan Diri Emosional Anda

Buku ini oleh Beverly Engel adalah bacaan yang sangat berguna jika Anda berpikir masalah harga diri Anda mungkin berakar pada pengalaman masa kecil. Dia mendokumentasikan banyak jenis pelecehan psikologis yang dialami anak-anak saat tumbuh dewasa dan menawarkan panduan yang kuat untuk mengatasi harga diri rendah.

Dengan mengenali mekanisme pertahanan yang dilakukan sejak kecil, Anda dapat belajar dari masa lalu untuk menciptakan citra diri yang lebih positif.

Beli online.

Garis bawah

Semua orang berurusan dengan rasa tidak aman pada tingkat tertentu, tetapi dibiarkan tanpa pengawasan, itu dapat berdampak besar pada kehidupan Anda sehari-hari. Membangun harga diri tidak selalu mudah, dan itu bisa memakan waktu, tetapi hasil akhirnya sepadan. Jangan ragu-ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa dapat menggunakan dukungan tambahan.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.