12 Tips untuk Menghilangkan Kebiasaan Berbohong

Isi

• Periksa pemicu Anda
• Pikirkan tentang jenis kebohongan yang Anda katakan
• Jenis kebohongan
• Praktekkan pengaturan - dan berpegang teguh pada - batasan Anda
• Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa hal terburuk yang bisa terjadi?'
• Ambillah satu hari pada suatu waktu
• Anda bisa mengatakan yang sebenarnya tanpa mengatakan semuanya
• Pertimbangkan tujuan kebohongan
• Mempraktikkan penerimaan
• Hindari berusaha untuk membenarkan atau memvalidasi ketidakjujuran
• Tanyakan pada diri Anda apakah kebohongan benar-benar diperlukan
• Periksa usus
• Periksa apakah kebohongan Anda terasa kompulsif
• Bicaralah dengan seorang profesional
• Garis bawah

Sebagian besar orang berbohong atau dua kali seumur hidup. Mungkin mereka memutarbalikkan kebenaran agar seseorang tidak terluka. Atau, mungkin mereka menyesatkan seseorang untuk mencapai tujuan akhir. Orang lain mungkin membohongi diri sendiri tentang perasaan mereka yang sebenarnya.

Tetapi kisah-kisah yang kita ceritakan kadang-kadang bisa lolos dari kita, dan kebohongan dapat memiliki konsekuensi serius.

Jika berbohong menjadi kebiasaan rutin dalam hidup Anda, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri. Lagi pula, kebanyakan orang berbohong, bahkan jika mereka tidak mengakuinya.

Alih-alih, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat mematahkan pola ini dan menjadi lebih jujur ​​di masa depan. Kami mendapat beberapa jawaban untuk pertanyaan ini yang dapat membantu.

Periksa pemicu Anda

Lain kali Anda mendapati diri Anda dalam kebohongan, berhentilah dan perhatikan apa yang terjadi di dalam.

Bertanya pada diri sendiri:

• Dimana kamu
• Anda dengan siapa?
• Bagaimana perasaanmu?
• Apakah Anda berbohong untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau menghindari membuat seseorang merasa buruk?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan skenario, emosi, atau faktor lain mana yang memicu Anda untuk berbohong. Setelah Anda mengidentifikasi beberapa pemicu, perhatikan dengan cermat pada mereka dan pikirkan beberapa cara baru untuk meresponsnya.

Misalnya, jika Anda cenderung berbohong ketika ditempatkan di tempat, coba rencanakan kemungkinan tanggapan sebelum pergi ke situasi di mana Anda tahu Anda mungkin berada di kursi panas atau di bawah banyak stres.

Pikirkan tentang jenis kebohongan yang Anda katakan

Kebohongan bisa berbentuk berbeda. Erin Bryant, penulis sebuah penelitian kecil tahun 2008 yang mengamati bagaimana mahasiswa memisahkan kebohongan putih dari jenis ketidakjujuran lainnya, menunjukkan kebohongan dapat dibagi menjadi beberapa kategori.

Jenis kebohongan

• kebohongan putih
• terletak karena kelalaian
• berlebihan
• Kebohongan “abu-abu” atau halus
• lengkap ketidakbenaran

Mempersempit jenis kebohongan yang cenderung Anda lakukan dapat membantu Anda lebih memahami alasan di balik kebohongan Anda.

Mungkin Anda melebih-lebihkan prestasi Anda di tempat kerja karena Anda yakin Anda kurang berhasil daripada teman-teman Anda. Atau, mungkin Anda tidak memberi tahu pasangan Anda tentang makan siang Anda dengan seorang mantan karena, meskipun Anda tidak punya niat untuk selingkuh, Anda khawatir dengan apa yang mungkin mereka pikirkan.

Praktekkan pengaturan - dan berpegang teguh pada - batasan Anda

"Tentu, nongkrong terdengar hebat!"

"Aku ingin kamu datang selama beberapa hari."

"Tidak, aku tidak terlalu sibuk. Saya pasti bisa membantu proyek itu. ”

Apakah ada di antara ungkapan itu yang akrab? Sudahkah Anda mengatakannya tanpa sedikit pun ketulusan? Mungkin mereka setengah benar: Anda ingin hang out tetapi Anda tidak merasakannya saat ini juga.

Anda mungkin merasa lebih termotivasi untuk berbohong jika Anda kesulitan menciptakan batasan dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda. Kebohongan-kebohongan ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi mereka bisa membebani Anda.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak, terutama jika Anda tidak ingin melukai perasaan teman atau menghadapi konsekuensi yang mungkin terjadi di tempat kerja. Tetapi menjadi lebih tegas tentang kebutuhan Anda dapat membantu Anda berbicara tentang apa yang terbaik untuk Anda.

Mulailah dengan memberikan jawaban lengkap, bukan jawaban yang menurut Anda ingin didengar lawan bicara Anda.

Sebagai contoh:

• “Saya tidak dapat mengambil lebih banyak pekerjaan minggu ini karena saya harus fokus pada tugas yang sudah saya miliki. Tapi saya bisa membantu minggu depan. "
• "Malam ini tidak bekerja untuk saya, tetapi saya ingin hang out. Bisakah kita mencobanya nanti minggu ini? ”

Mencari tips lainnya? Panduan kami untuk menjadi lebih tegas dapat membantu.

Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa hal terburuk yang bisa terjadi?'

Ingat pepatah lama, "kejujuran adalah kebijakan terbaik"? Ada alasan mengapa itu macet. Berbohong (atau menghilangkan kebenaran) benar-benar tidak membantu siapa pun, termasuk diri Anda sendiri.

Jika Anda berbohong karena Anda pikir kebenaran akan mengecewakan seseorang atau membahayakan, tanyakan pada diri sendiri apa hasil terburuknya jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya. Kemungkinannya, itu tidak seburuk yang Anda pikirkan.

Bayangkan Anda memiliki saudara lelaki yang benar-benar ingin Anda membantu dengan ide startup barunya. Anda tidak merasakannya dan terus menundanya. Akhirnya, dia mungkin akhirnya menyerah pada seluruh gagasan karena dia tidak bisa melakukannya sendiri.

Jika Anda mengatakan yang sebenarnya, skenario terburuk kemungkinan besar dia akan marah pada awalnya. Tetapi setelah reaksi awal itu, ia mungkin mencari pasangan yang benar-benar berada di atas. Ini hanya akan membantunya dalam jangka panjang.

Ambillah satu hari pada suatu waktu

Jika Anda mencoba untuk lebih jujur, jangan mencoba membalik saklar dan berhenti berbohong sepenuhnya dari titik itu ke depan. Tentu, ini mungkin terdengar seperti rencana yang bagus, tetapi itu tidak realistis.

Sebaliknya, hanya berkomitmen untuk menjadi lebih jujur ​​setiap hari. Jika Anda tergelincir atau menemukan diri Anda dalam kebohongan, jangan berkecil hati. Anda dapat membuat pilihan lain besok.

Anda bisa mengatakan yang sebenarnya tanpa mengatakan semuanya

Jika kenalan, rekan kerja, atau anggota keluarga mengajukan pertanyaan tentang kehidupan pribadi Anda, Anda mungkin merasa tergoda untuk berbohong dan menyingkirkan mereka. Pada saat yang sama, Anda tidak wajib memberi semua orang akses terbuka ke kehidupan Anda.

Anda tidak perlu berbohong untuk menghindari berbagi detail yang lebih baik Anda jaga kerahasiaannya. Alih-alih, cobalah penolakan yang sopan namun tegas, seperti, "Itu antara saya dan (nama mitra)," atau, "Saya lebih suka tidak mengatakannya."

Jika mereka tahu Anda tidak akan memberi tahu mereka apa pun, mereka mungkin akan berhenti bertanya lebih awal.

Pertimbangkan tujuan kebohongan

Ketidakjujuran mungkin membantu Anda mengulur waktu ketika Anda perlu mengambil keputusan, tetapi itu umumnya tidak menyelesaikan masalah.

Katakanlah Anda ingin putus dengan pasangan biasa, tetapi Anda kesulitan memulai percakapan. Alih-alih, Anda menawarkan alasan seperti, "Saya benar-benar sibuk dengan pekerjaan minggu ini," atau "Saya tidak enak badan" setiap kali mereka mencoba membuat kencan.

Dari sudut pandang Anda, ini adalah cara yang lebih baik untuk mengatakan Anda tidak ingin melihatnya. Pada kenyataannya, Anda hanya memperpanjang proses perpisahan. Mereka mungkin gagal mengambil petunjuk Anda, tetap berinvestasi, dan memiliki waktu yang lebih sulit ketika Anda benar-benar mencapai titik putus.

Dalam contoh ini, keinginan Anda untuk menyakiti mereka lebih sedikit sebenarnya bisa berakhir menyebabkan mereka lebih sakit.

Mempraktikkan penerimaan

Semua orang berbohong karena alasan unik, kata Kim Egel. Dia menambahkan bahwa beberapa orang mungkin menemukan kebenaran lebih menyedihkan daripada konsekuensi dari berbohong. Dengan kata lain, "kita berbohong ketika mengatakan kebenaran melampaui zona nyaman kita."

Ketidaknyamanan dengan kebenaran dapat menyebabkan kebohongan yang mencoba mengendalikan atau mengubah situasi. Jika Anda merasa tidak bahagia atau tertekan oleh sesuatu tetapi yakin Anda tidak bisa mengubahnya, Anda mungkin berusaha menipu diri sendiri dan orang lain alih-alih menerima apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Menjadi lebih nyaman dengan kebenaran sering kali melibatkan menerima kenyataan yang menantang atau menyakitkan, bahkan mungkin mengakui Anda melakukan kesalahan. Belajar menerima kebenaran bisa menjadi proses yang berkelanjutan, tetapi seringkali menghasilkan beberapa pelajaran berharga.

Hindari berusaha untuk membenarkan atau memvalidasi ketidakjujuran

"Kami berbohong karena itulah yang diajarkan kepada kami untuk dilakukan," kata Egel.

Ada peluang bagus ketika Anda masih kecil, salah satu dari orang tua Anda mengatakan sesuatu seperti ini: "Bahkan jika Anda tidak menyukai hadiah ulang tahun dari Nenek, katakan itu hanya apa yang Anda inginkan sehingga Anda tidak melukai perasaannya."

Penelitian Bryant pada 2008 menunjukkan kebanyakan orang pada umumnya menerima kebohongan putih sebagai tidak berbahaya. Dalam beberapa kasus, kebohongan putih bahkan mungkin didorong sebagai bagian umum dari interaksi sosial.

Egel percaya "selalu ada cara untuk mengungkapkan kebenaran dengan cara yang berkelas, beritikad baik, dan terhormat." Dia kemudian menjelaskan bahwa sementara berbohong dapat merusak hubungan Anda dengan orang lain, itu juga dapat merusak hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri.

"Ketika kita mulai merusak kepercayaan dalam dunia kita sendiri," katanya, "itu laba-laba laba tidak otentik dari sana."

Alih-alih membenarkan mengapa kebohongan diperlukan untuk melindungi perasaan seseorang, gunakan energi itu untuk menemukan cara untuk mencapai tujuan yang sama dengan mengatakan yang sebenarnya.

Tanyakan pada diri Anda apakah kebohongan benar-benar diperlukan

"Kadang-kadang situasi muncul dan benar-benar tidak ada cara yang lurus dan langsung untuk menanganinya," kata Egel.

Dia menyarankan menggunakan keterampilan seperti intuisi dan waktu, atau bahkan melacak bagaimana percakapan berjalan, sebelum memutuskan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan menavigasi jalan di depan.

Periksa usus

Keputusan untuk jujur ​​adalah keputusan yang harus Anda buat sendiri. Sebelum Anda membuat pilihan untuk berbohong atau tidak, pertimbangkan apakah tindakan Anda:

• menunjukkan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang lain
• mendukung kepentingan terbaik semua orang, bukan hanya kepentingan Anda sendiri
• mungkin memiliki konsekuensi di masa depan

Periksa apakah kebohongan Anda terasa kompulsif

Berbohong kompulsif, atau patologis, mengacu pada jenis ketidakjujuran tertentu. Beberapa ahli percaya itu berbeda secara signifikan dari jenis kebohongan lain, meskipun tidak memiliki diagnosis khusus.

Anda mungkin berurusan dengan kebohongan kompulsif jika kebohongan Anda adalah:

• impulsif
• tidak terencana
• tak terkendali
• tidak melayani tujuan
• sering dan gigih sepanjang hidup Anda

Perilaku kompulsif sulit dihentikan sendiri, dan bekerja dengan terapis dapat membuat prosesnya lebih mudah. Mereka dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang alasan mendasar di balik kebohongan Anda dan membantu Anda berhenti.

Jika Anda mulai berbohong untuk mengatasi masa kanak-kanak yang sulit, misalnya, mengerjakan apa yang Anda alami dapat membantu Anda merasa tidak perlu berbohong.

Beberapa orang yang berbohong secara kompulsif mempercayai kebohongan mereka, yang bisa membuat mengenali kebohongan ini agak sulit. Jika ini berlaku untuk Anda, berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang terjadi. Anda juga dapat membawa seseorang yang Anda percayai ke terapi jika Anda merasa sulit untuk berpegang teguh pada kebenaran.

Bicaralah dengan seorang profesional

Sekalipun berbohong Anda tidak terasa memaksa, bekerja dengan terapis bisa sangat membantu jika Anda berusaha mengatasi kebiasaan berbohong. Ini terutama benar jika Anda mendapati bahwa kebohongan memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda sehari-hari.

Egel mendorong mengambil tindakan untuk mencari dukungan lebih cepat daripada nanti. "Seperti apa pun dalam hidup," kata Egel, "semakin cepat masalah diketahui dan dikerjakan, semakin sedikit kerusakan yang terjadi."

Ini bisa benar terutama dengan kebohongan, yang sering saling membangun dan menjadi semakin rumit dan sulit untuk dilacak. Jika Anda telah berbohong dalam waktu yang lama, Anda mungkin tidak tahu bagaimana memulai mengurai mereka dan khawatir semua orang akan marah begitu mereka mendengar kebenaran.

Seorang terapis dapat menawarkan belas kasih dan dukungan saat Anda memulai prosesnya. Dalam terapi, Anda juga dapat berbicara tentang tujuan Anda seputar kejujuran dan mendapatkan panduan jika Anda terus berjuang dengan ketidakjujuran. Mereka juga dapat membantu Anda membangun kembali kepercayaan dengan orang-orang terkasih.

Garis bawah

Berbohong adalah perilaku kompleks yang dapat melayani banyak fungsi. Pada akhirnya, biasanya tidak ada yang membantu.

Jika Anda merasa sulit untuk jujur, baik kepada orang lain atau diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional kesehatan mental untuk sampai ke akar masalah. Khawatir tentang biayanya? Panduan kami untuk terapi untuk setiap anggaran dapat membantu.

Crystal sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.