Bagaimana Anda Bisa Berhenti Terobsesi

Isi

• Ulasan untuk

Solange Castro Belcher berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan memikirkan kentang goreng. Dia berusaha menurunkan beberapa kilogram, dan satu-satunya kesenangan yang pasti menggagalkan dietnya adalah perjalanan ke Golden Arches. Lucunya, semakin sering Belcher, 29, mencoba untuk tidak memikirkan kentang goreng, semakin sering mereka muncul dalam pikirannya. "Saya selalu mendorongnya keluar dari pikiran saya, tapi itu terus muncul kembali," kata editor situs Web, yang tinggal di Marina Del Rey, California. "Itu hampir menjadi obsesi!" Sebelum dia menyadarinya, dia menempatkan pesanannya di jendela drive-through.

Banyak dari kita memiliki pengalaman seperti Belcher. Entah itu kentang goreng, pria yang ingin Anda abaikan, atau situasi buruk di tempat kerja, tampaknya upaya Anda untuk menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan lebih buruk daripada sia-sia.

"Studi kami tentang penekanan pikiran telah menemukan bahwa semakin Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin Anda menjadi sibuk dengan pikiran itu," kata Daniel Wegner, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universitas Harvard dan penulis buku Beruang Putih dan Pikiran Tidak Diinginkan Lainnya (Viking Penguin, 1989). Wegner menyebut ini "efek pantul", dan mengatakan itu terjadi karena cara tertentu pikiran kita bekerja.

Saat stres, Anda terobsesi

Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri, "Jangan pikirkan cokelat," Anda mungkin memiliki niat untuk tidak memikirkan hal-hal yang enak. Tapi di suatu tempat di belakang kepala Anda, Anda selalu memeriksa untuk melihat apa yang Anda lakukan -- "Apakah saya memikirkan cokelat?" -- dan pemantauan mental yang konstan membantu menjaga pikiran tetap ada. Ketika Wegner menginstruksikan subjek studinya untuk tidak memikirkan beruang putih, misalnya, mereka bekerja sangat keras untuk menghilangkan citra itu sehingga yang bisa mereka pikirkan hanyalah beruang putih.

Dan inilah kabar buruknya: Anda mungkin paling tidak bisa mengabaikan pikiran saat Anda sangat membutuhkannya -- yaitu, saat Anda merasa sedih atau stres. Berusaha secara aktif untuk tidak memikirkan sesuatu adalah kerja keras bagi otak kita, dan ketika energi mental kita rendah, sangat sulit untuk menyembunyikan pikiran terlarang.

"Jika Anda benar-benar lelah, atau terganggu, atau di bawah semacam tekanan waktu, Anda lebih rentan terhadap gangguan pikiran yang tidak diinginkan," kata Ralph Erber, Ph.D., otoritas penekanan pikiran dan profesor psikologi di Universitas DePaul di Chicago. Munculnya kembali pikiran-pikiran ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa lebih cemas atau tertekan.

Penolakan tidak berhasil

Penekanan pikiran dapat memengaruhi kondisi mental Anda dengan cara lain juga. Dalam upaya untuk menghindari topik tabu, Anda mungkin menjadi sangat sibuk atau sibuk. Itu terutama benar jika Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu yang penting, seperti putus cinta baru-baru ini. "Begitu banyak hal yang mungkin terkait dengan hubungan yang hilang sehingga kita tidak berpikir secara mendalam tentang apa pun," kata James W. Pennebaker, Ph.D., profesor psikologi di University of Texas dan pakar ekspresi emosional.

Untuk mempercepat dan mengatasi kehilangan, kita cenderung memahami penjelasan yang dangkal atau menyalahkan diri sendiri mengapa hal itu terjadi. Jika kita tidak membiarkan diri kita memikirkan hubungan dan akhirnya, kita tidak akan bisa memilah dan mengatasi masalah yang mereka hadapi.

Penekanan pikiran, bagaimanapun, bisa menjadi semacam penyangkalan -- jika Anda tidak memikirkan peristiwa negatif, mungkin itu tidak pernah benar-benar terjadi. Masalah dengan strategi ini adalah Anda tidak dapat membodohi otak Anda: Otak akan terus memunculkan pemikiran tentang peristiwa tersebut sampai Anda menghadapinya secara langsung.

Mencoba untuk menjaga masalah emosional di teluk bahkan dapat merusak kesehatan Anda. Penekanan sangat keras pada tubuh dan juga pikiran, dan "dari waktu ke waktu secara bertahap merusak pertahanan tubuh, mempengaruhi fungsi kekebalan, aksi jantung dan sistem pembuluh darah, dan kerja biokimia otak dan sistem saraf," tulis Pennebaker dalam Pembukaan: Kekuatan Penyembuhan dalam Mengekspresikan Emosi (Guilford, 1997).

Enam ide penghilang obsesi

Langkah-langkah ini menawarkan jalan keluar dari jebakan penekanan pikiran:

Hapus pemicu pikiran dari pandangan. Pemicu adalah objek apa pun yang dapat mengingatkan pikiran yang tidak diinginkan, seperti hadiah yang diberikan mantan kepada Anda. Ketika datang ke objek-objek ini, tidak terlihat adalah keluar dari pikiran.

Cobalah hal-hal baru. Bahkan jika Anda hanya mengubah tempat di mana Anda mendapatkan kopi pagi atau gym yang Anda kunjungi setelah bekerja, Anda cenderung tidak menemukan isyarat yang sudah dikenal. Melakukan hobi baru, mencari teman baru, atau melakukan perjalanan juga dapat membantu.

Alihkan perhatian Anda -- dengan cara yang benar. Kita sering mencoba mengalihkan diri dengan benda-benda yang diambil dari lingkungan sekitar kita (memandang ke luar jendela, menatap celah di langit-langit). Tetapi dengan melakukan itu, hal-hal yang kita lihat sepanjang waktu menjadi "tercemar" oleh pikiran yang coba kita hindari. Strategi yang lebih baik adalah memilih pengalih perhatian: Pilih satu gambar untuk diingat ketika pikiran yang tidak diinginkan mengganggu: visi pantai yang bermandikan sinar matahari, misalnya.

Tenggelam dalam suatu tugas. "Kami telah menemukan bahwa jika Anda memberi orang tugas yang sulit dengan cara yang menarik, itu akan mengatasi banyak pikiran mengganggu mereka," kata Ralph Erber dari De Paul. Dia memberikan soal matematika atau permainan kata pada subjeknya, tetapi idenya berlaku untuk aktivitas apa pun yang benar-benar melibatkan Anda -- panjat tebing, membaca, memasak hidangan gourmet. Olahraga dan olahraga sangat baik, karena menambah manfaat fisik dari relaksasi pada imbalan mental dari penyerapan.

Ekspresikan dirimu. Jika Anda sepertinya tidak bisa berhenti memikirkan pertengkaran yang Anda alami dengan pacar Anda atau komentar yang dibuat oleh ibu Anda, inilah saatnya untuk mengungkapkan pemikiran tersebut. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk memikirkan subjek yang Anda coba hindari, tetapi perbedaan yang penting adalah Anda memilih kapan dan di mana harus membahasnya, alih-alih membuatnya menyelinap pada Anda. Dalam percakapan dengan seorang teman atau dalam sesi menulis dengan jurnal Anda, jelajahi peristiwa yang menyakitkan dan maknanya dalam hidup Anda.

Kenali kapan Anda lelah atau stres dan Anda perlu istirahat. Ketika Anda santai dan beristirahat dengan baik, Anda akan memiliki cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah daripada mencoba menyingkirkannya.

Jika Anda benar-benar terganggu oleh pikiran berulang yang tidak dapat Anda hilangkan, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari konselor profesional.

Adapun Belcher, dia tahu bahwa ketika dia tidak menyingkirkan pikiran tentang kentang goreng, mereka sebenarnya lebih jarang datang. Ketika gagasan itu muncul padanya sekarang, dia mengalihkan pikirannya ke pengalih perhatian favoritnya - skenario yang sedang dia kerjakan - atau keluar dari pintu untuk berlari cepat. "Obsesinya" telah mereda, dan sekarang dia bisa berkendara melewati restoran cepat saji setempat -- tanpa berpikir dua kali.

Penekanan pikiran & penurunan berat badan: yang harus dan tidak boleh dilakukan

Meskipun banyak rencana diet dan buku menyarankan untuk menekan pikiran tentang makanan, "semua yang kita ketahui tentang penekanan pikiran menunjukkan bahwa itu tidak akan berhasil, dan memang, ada kemungkinan besar bahwa itu akan memperburuk keadaan," kata psikolog Peter Herman, Ph.D. D., dari Universitas Toronto di Kanada. Herman adalah penulis "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," sebuah bab dalam buku tahun 1993 tentang pengendalian mental yang diedit oleh Daniel Wegner, Ph.D.

Larangan Anda

Jangan singkirkan pikiran tentang makanan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Menurut Herman, "penelitian kami menunjukkan bahwa upaya untuk menekan pikiran tentang makanan membuat pelaku diet merasa lebih lapar dan memikirkan makanan lebih banyak. Itu juga membuat mereka lebih menginginkan makanan favorit, makan makanan itu lebih cepat ketika mereka bisa, dan makan lebih banyak daripada yang mereka inginkan. memiliki sebaliknya."

Jangan melewatkan makan. Pelaku diet yang lapar cenderung mencoba menekan pikiran tentang makanan -- membuat pikiran itu semakin mengganggu.

Tugasmu

Makanlah dengan porsi sedang dari makanan yang Anda sukai. Ketika Anda tidak lapar, dan ketika Anda tidak harus menyingkirkan pikiran tentang makanan terlarang, Anda cenderung tidak terobsesi.

Sadarilah bahwa mengesampingkan pikiran tentang makanan akan semakin sulit. Karena penekanan pikiran hanya berhasil dalam jangka pendek, dan karena beberapa kilogram terakhir mungkin yang paling sulit untuk dihilangkan, menekan pikiran tentang makanan menjadi semakin sulit semakin lama Anda berdiet. Herman percaya bahwa yang terbaik adalah tidak diet sama sekali, tetapi kebanyakan makan makanan sehat dalam jumlah sedang dan berolahraga secara teratur. Apa yang biasa Anda lakukan itulah yang diperhitungkan.

Ulasan untuk