10 Hal yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidak Ingin Melakukan Apa Pun

Isi

• 1. Gulung dengan itu
• 2. Keluar
• 3. Pilah emosi Anda
• 4. Renungkan
• 5. Menjangkau seorang teman
• 6. Dengarkan musik
• 7. Cobalah beberapa pekerjaan mudah
• 8. Periksa kebutuhan Anda
• 9. Buat jadwal
• 10. Membaca (atau mendengarkan) sebuah buku
• 10. Perhatikan gejala kesehatan mental lainnya

Ketika Anda merasa tidak ingin melakukan apa pun, sering kali Anda Betulkah tidak ingin melakukan apapun.

Tidak ada yang terdengar bagus untuk Anda, dan bahkan saran yang bermaksud baik dari orang yang Anda cintai mungkin membuat Anda sedikit marah.

Seringkali, perasaan ini normal dan sementara, dipicu oleh stres atau gaya hidup yang lebih sibuk dari biasanya.

Kehilangan minat (apatis) yang lebih lama atau mengalami lebih sedikit kesenangan pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati (anhedonia), bagaimanapun, mungkin menunjukkan ada sesuatu yang sedikit lebih serius yang sedang terjadi.

1. Gulung dengan itu

Terkadang, tidak ingin melakukan apa pun adalah cara pikiran dan tubuh Anda untuk meminta istirahat.

Jika Anda telah memaksakan diri hingga batas Anda baru-baru ini, perhatikan panggilan ini sebelum Anda mencapai titik kelelahan.

Belas kasihan adalah kunci dalam situasi ini. Akui kerja keras Anda, dan kemudian beri izin kepada diri Anda sendiri untuk mengambil waktu istirahat. Tidur siang, gulir melalui aplikasi media sosial favorit Anda, atau meringkuk dengan selimut dan hewan peliharaan favorit Anda - apa pun yang terasa mudah dan santai.

2. Keluar

Melakukan aktivitas fisik ringan di luar - meskipun hanya 10 menit berjalan kaki - dapat membantu menyetel ulang suasana hati Anda.

Sekalipun Anda hanya duduk di bangku, menghabiskan waktu di alam bebas dapat memberikan manfaat.

Mengubah lingkungan Anda juga dapat membantu memotivasi Anda untuk melakukan hal lain, seperti pergi ke kedai kopi favorit Anda. Bahkan jika tidak, menghabiskan waktu di luar dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang menghabiskan sisa hari di sofa.

3. Pilah emosi Anda

Menjelajahi keadaan emosional Anda mungkin dapat menjelaskan mengapa Anda tidak ingin melakukan apa pun. Ini bisa sangat membantu jika Anda tidak ingin melakukan banyak hal selama lebih dari beberapa hari.

Tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa:

• cemas, khawatir, atau gugup tentang sesuatu
• marah atau frustrasi
• sedih atau kesepian
• putus asa
• terlepas atau terputus dari diri Anda sendiri

Salah satu emosi di atas dapat memenuhi pikiran Anda dan membuat Anda sulit berpikir untuk melakukan hal lain.

Cobalah membuat jurnal ringan tentang perasaan Anda, meskipun yang keluar tidak masuk akal.

Jika Anda merasa siap untuk itu, coba tindak lanjuti dengan menghubungkan beberapa emosi ini dengan penyebab tertentu. Apakah perubahan di tempat kerja membuat Anda merasa cemas? Apakah menelusuri aplikasi berita favorit membuat Anda merasa putus asa tentang masa depan?

Mencari tahu apa yang ada di balik emosi ini dapat membantu Anda menemukan solusi potensial atau menerima bahwa hal-hal tertentu berada di luar kendali Anda.

4. Renungkan

Tentu saja meditasi adalah melakukan sesuatu. Tetapi cobalah untuk memikirkannya dalam kerangka tidak melakukan apa pun dengan cara yang penuh perhatian dan tujuan.

Itu tidak selalu mudah, terutama pada awalnya. Itu dapat membuat Anda lebih berhubungan dengan semua emosi Anda, bahkan yang menyedihkan. Tetapi ini membantu Anda menjadi lebih mampu untuk memperhatikan mereka dan menerimanya tanpa menghakimi diri sendiri atau membiarkan mereka menjatuhkan Anda.

Siap mencobanya? Berikut cara memulainya.

5. Menjangkau seorang teman

Saat Anda tidak ingin melakukan apa pun, berbicara dengan teman terkadang dapat membantu. Ingatlah bahwa teman yang berbeda mungkin mencoba membantu dengan cara yang berbeda, jadi hubungi teman yang tepat untuk situasi Anda.

Berikut ini beberapa petunjuk:

• Jika Anda menginginkan saran tentang apa yang harus dilakukan, teman yang selalu memiliki banyak nasihat mungkin paling membantu.
• Jika Anda hanya ingin seseorang melampiaskannya, atau mungkin tidak melakukan apa pun, hubungi seseorang yang pandai mendengarkan dengan empatik.

Atau, cukup berterus terang kepada teman tentang apa yang Anda butuhkan - apakah itu nasihat yang dapat ditindaklanjuti atau terbuka.

6. Dengarkan musik

Musik dapat membantu mengisi keheningan dan memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan saat Anda sedang tidak ingin melakukan banyak hal.

Meskipun memutar musik favorit dapat menenangkan Anda (atau memberi energi, atau menggairahkan, atau hal lainnya, tergantung pada jenis musik yang Anda sukai), musik tersebut bahkan mungkin memiliki beberapa manfaat bagi otak Anda, termasuk meningkatkan perhatian dan memori.

Beberapa penelitian juga menunjukkan musik mungkin berpotensi membantu mengurangi gejala depresi.

7. Cobalah beberapa pekerjaan mudah

Anda mungkin tidak ingin melakukan apa pun jika Anda memiliki banyak hal yang tidak menyenangkan atau membosankan (seperti pekerjaan rumah, tagihan, atau tugas) yang harus diselesaikan. Jika mereka menumpuk, pikiran untuk menanganinya mungkin terasa sangat menakutkan.

Coba buat daftar semua yang perlu Anda jaga. Kemudian, beri peringkat berdasarkan prioritas - apa yang perlu dilakukan secepatnya? Apa yang bisa menunggu sampai bulan depan? Anda juga dapat mengaturnya berdasarkan kemudahannya.

Pilih sesuatu yang mudah atau prioritas tinggi dan jadikan itu tugas Anda untuk hari itu, meskipun hanya membutuhkan waktu 20 menit. Melakukan sesuatu, bahkan sesuatu yang kecil, dapat membantu Anda keluar dari kebiasaan tidak berdaya ini dan mengembalikan Anda ke jalur yang benar.

Setelah selesai, coret dari daftar dan izinkan diri Anda untuk bersantai sepanjang hari.

8. Periksa kebutuhan Anda

Tidak memenuhi kebutuhan fisik atau emosional dapat membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman dan lesu.

Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:

• Apakah saya terhidrasi?
• Apakah saya perlu makan?
• Haruskah saya tidur lebih lama?
• Apakah ada sesuatu yang membuat saya kesal atau membuat saya stres?
• Apakah saya akan merasa lebih baik di sekitar orang?
• Apakah saya perlu waktu sendiri?

Bergantung pada jawaban Anda, Anda mungkin perlu menyisihkan waktu untuk perawatan diri.

9. Buat jadwal

Jika Anda menyadari bahwa Anda sering kali tidak ingin melakukan apa pun, dan Anda terus-menerus kesulitan mengurus tugas dan tanggung jawab lainnya, membuat jadwal dapat membantu.

Anda mungkin sudah menggunakan agenda untuk mencatat tugas atau rapat penting yang tidak dapat Anda lupakan, tetapi jadwal dapat membantu Anda memiliki rencana yang lebih tegas tentang apa yang harus dilakukan saat Anda tidak ingin melakukan apa pun.

Anda tidak perlu memperhitungkan setiap menit dalam hari Anda (kecuali itu membantu), tetapi cobalah untuk membuat beberapa blok waktu umum untuk:

• bangun
• mempersiapkan hari
• membuat makanan
• sekolah, pekerjaan, atau tanggung jawab rumah tangga
• melihat teman atau aktivitas sosial lainnya
• pergi tidur

Luangkan juga waktu untuk aktivitas yang Anda sukai dan menghabiskan waktu bersama orang tersayang.

Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak dapat mengikuti jadwal ini. Ini mungkin hanya tanda bahwa Anda perlu mengerjakan ulang beberapa hal atau menyisihkan lebih banyak waktu untuk tugas tertentu.

10. Membaca (atau mendengarkan) sebuah buku

Ingat, terkadang tidak apa-apa untuk tidak melakukan apa pun. Tetapi jika Anda merasa seperti Anda Sebaiknya melakukan sesuatu atau merasa bersalah karena "membuang-buang waktu", membaca buku bisa menjadi cara sederhana untuk merasa produktif, terutama jika itu adalah buku nonfiksi tentang topik yang ingin Anda pelajari lebih lanjut.

Jika Anda merasa terlalu kekurangan energi untuk memegang buku (itu terjadi), pertimbangkan buku audio sebagai gantinya. Banyak perpustakaan mengizinkan Anda meminjam buku audio atau e-book secara gratis, selama Anda memiliki kartu perpustakaan.

Buku audio sangat bagus untuk orang yang tidak punya banyak waktu untuk membaca, karena Anda dapat menikmati buku sambil melakukan hampir semua hal lainnya. Mereka juga dapat menawarkan cara untuk "membaca" jika Anda lebih suka berbaring diam dan membiarkan suara menguasai Anda.

10. Perhatikan gejala kesehatan mental lainnya

Tidak ingin melakukan apa pun tidak selalu berarti Anda mengalami depresi, tetapi terkadang itu bisa menjadi pertanda.

Depresi sering kali tidak membaik tanpa dukungan dari ahli kesehatan mental, jadi sebaiknya bicarakan dengan terapis jika tip di atas tampaknya tidak membantu.

Sebaiknya Anda juga menghubungi jika Anda mengalami:

• suasana hati rendah yang terus-menerus
• kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati
• ketidaktertarikan umum dalam banyak hal
• energi rendah atau kelelahan
• pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri
• lekas marah atau perubahan suasana hati yang tidak biasa lainnya
• perasaan hampa, putus asa, atau tidak berharga

Orang yang hidup dengan kecemasan mungkin juga mengalami kesulitan melakukan apa pun ketika merasa sangat khawatir atau cemas. Anda mungkin merasa gelisah dan tidak dapat menyelesaikan apa pun atau berpindah dari satu tugas ke tugas lain.

Terapis dapat membantu Anda mengatasi gejala kecemasan, jadi sebaiknya hubungi jika Anda mengalami:

• kekhawatiran atau ketakutan terus-menerus yang tampaknya tidak terkendali
• balap pikiran
• arik
• serangan panik
• gangguan perut

Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk menemukan terapi yang terjangkau dapat membantu.

Anda adalah penilai terbaik untuk kebutuhan Anda sendiri. Terkadang, tidak melakukan apa pun yang Anda butuhkan - dan itu tidak masalah. Berhati-hatilah untuk memperhatikan tanda-tanda lain yang mungkin mengingatkan Anda akan sesuatu yang lain sedang terjadi.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.