"Aku Menurunkan Setengah Ukuranku." Dana kehilangan 190 Pound.

Isi

• Ulasan untuk

Kisah Sukses Penurunan Berat Badan: Tantangan Dana

Meskipun dia anak yang aktif, Dana selalu agak berat. Seiring bertambahnya usia, dia menjadi lebih banyak duduk, dan berat badannya terus naik. Di usia 20-an, Dana pindah ke New York City untuk pekerjaan dengan tingkat stres tinggi dan menemukan hiburan dalam makanan. Dia mencapai 350 pon dengan 30.

Tip Diet: Menemukan Lingkungan Baru yang Tepat

Tertekan oleh ukuran tubuhnya, Dana memutuskan untuk kembali ke kampung halamannya. "Saya membutuhkan lingkungan baru untuk keluar dari kebiasaan saya," katanya. Begitu pulang, Dana tidak merasa kesepian seperti di New York. "Saya dikelilingi oleh keluarga dan teman lama, jadi saya tidak membutuhkan makanan untuk meningkatkan mood saya," katanya. Hanya dengan berhubungan dengan orang-orang daripada makan, Dana turun 50 pon dalam waktu kurang dari setahun.

Kiat Diet: Tendang Lagi

Karena ingin kehilangan lebih banyak lagi, Dana bergabung dengan kelompok pendukung penurunan berat badan. "Saya masih ingat ketika saya melihat seperti apa porsi yang benar," katanya. "Aku sudah makan dua kali lipat jumlah itu setiap kali makan!" Jadi dia membeli timbangan makanan dan mulai menimbang semua yang dia makan. Untuk merasa kenyang lebih lama, dia juga beralih dari pizza dan burger ke makanan yang lebih tinggi serat dan rendah lemak, seperti pasta gandum utuh, oatmeal, dan salad ayam panggang. Untuk memantau kemajuannya, dia menimbang dirinya seminggu sekali. "Setiap kali saya menginjak timbangan, saya melihat jarumnya sedikit bergerak ke bawah, yang membuat saya terus berjalan," katanya. Selanjutnya, Dana siap untuk meningkatkan aktivitasnya. "Saya tidak menyangka bisa lari maraton dalam waktu dekat, tapi saya harus bergerak lebih banyak," katanya. Dana bergabung dengan gym dan mulai berjalan selama 30 menit di treadmill. Akhirnya dia meningkatkan intensitas kardio dan menggabungkan angkat beban. "Saya mulai beralih ke olahraga daripada makan ketika saya stres," katanya. Setelah dua tahun, dia mencapai 177 pound, tetapi kemudian dia mulai tergelincir. "Saya melakukannya dengan sangat baik, saya pikir saya kurang memperhatikan diet dan olahraga," katanya. Tapi dia mulai mendapatkan lagi, jadi dia mendaftar untuk tantangan penurunan berat badan di gymnya. Dalam beberapa bulan, berat badannya turun menjadi 160 pound dan memenangkan kontes-dan $300.

Tip Diet: Pergi Jarak

Untuk tetap termotivasi, Dana bergabung dengan klub lari lokal dan mulai berkompetisi di road race. "Teman-teman saya bertanya mengapa saya memaksakan diri begitu keras," katanya. "Tetapi ketika Anda dulu hampir tidak bisa menaiki tangga, menyelesaikan 10K itu luar biasa. Saya sangat menghargai apa yang sekarang mampu dilakukan tubuh saya."

Rahasia Dana's Stick-With-It

1. Pertanyaan menu "Saat makan di luar, saya selalu bertanya apakah koki bisa membuat makanan saya tanpa mentega atau minyak. Bahkan hidangan yang terdengar sehat pun bisa dilumuri minyak."

2. Investasikan dalam diri Anda "Saya berbelanja secara royal pada peralatan olahraga yang sangat bagus, terutama sepatu kets dan bra olahraga. Sulit untuk membuat diri saya berolahraga jika saya tidak nyaman melakukannya."

3. Bayangkan masa lalu Anda "Saya melihat foto-foto lama diri saya untuk mengingat bagaimana perasaan saya pada bobot yang berbeda. Mengetahui betapa bahagianya saya sekarang membuat saya tetap pada jalurnya."

Cerita Terkait

•Menurunkan 10 Pound dengan latihan Jackie Warner

•Camilan rendah kalori

•Coba latihan latihan interval ini

Ulasan untuk