Berbahayakah Berlari dengan Sepatu Lari Lama?

Isi

• Ulasan untuk

"Setiap pelari harus membuat beberapa keputusan penting dalam hidupnya. Siapa yang akan dinikahi, di mana bekerja, apa nama anak-anaknya... Tapi tidak ada yang lebih penting dari jenis sepatu lari yang dia pilih," kata dokter kedokteran olahraga dan atlet triatlon Jordan Metzl, MD Bagaimanapun, kaki dan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul pelari memiliki tekanan yang lebih besar daripada kebanyakan orang, jadi menemukan perlindungan yang tepat untuk tootsies Anda sangat penting. (Lihat Sepatu Kets Terbaik untuk Menghancurkan Rutinitas Latihan Anda.)

Tetapi katakanlah Anda telah menemukan pasangan yang sempurna, berlari di dalamnya selama bermil-mil bahagia, dan akhirnya memakainya, tanpa memiliki cadangan di tangan. Haruskah Anda tetap memakai sepatu yang sama sampai Anda tiba di toko (atau runningwarehouse.com) untuk membeli sepatu baru? Atau apakah langkah Anda lebih aman untuk menginjak trotoar dengan sepasang sepatu kets yang lebih baru, bahkan jika satu-satunya sepatu cadangan yang Anda miliki tidak benar-benar dihitung sebagai sepatu lari?

Itu tergantung pada berapa usia sebenarnya sepatu lari Anda, kata Dr. Metzl. Ada yang aus, dan ada yang aus. Dan Anda tidak dapat pergi sejauh berapa mil Anda telah login dalam menyelinap; Anda harus pergi dengan perasaan. "Waktu paruh sepatu lari semakin lama seiring dengan kemajuan teknologi sepatu, terutama di bagian sol tengah sepatu," kata Dr. Metzl. "Apa yang dulu mati setelah sekitar satu bulan sekarang berlangsung berbulan-bulan tanpa masalah."

Jadi, daripada mempensiunkan sepatu Anda setelah standar 500 mil, teruslah berlari di dalamnya sampai, "berlari terasa tidak senyaman ini," katanya. Untuk setiap pelari, itu akan berarti sesuatu yang berbeda. Anda mungkin memperhatikan pergelangan kaki Anda mulai terasa goyah setelah sekitar satu mil, atau lutut Anda pegal setelah berlari, atau Anda hanya merasa "tidak enak badan" secara keseluruhan.

Jika Anda telah mencapai titik yang sedikit tidak nyaman (Dr. Metzl menyebutnya "ujung ekor yang tidak baik") dan Anda tidak memiliki cadangan, Anda dapat memeras beberapa mil lagi dari mereka-dan Anda harus melakukannya, sebelum beralih kepada pelatih silang Anda, kata Dr. Metzl. Bahkan jenis sepatu lari lama memberikan dukungan lari yang lebih baik dan lebih lengkap daripada sepatu non-lari baru.

Tapi setelah titik tertentu, sepatu lari berubah dari "tidak nyaman" menjadi "mengerikan," catat Dr. Metzl. Sekali lagi, ini subjektif, tetapi jika cedera lama mulai bergejolak saat Anda berlari, atau perasaan "tidak aktif" itu berubah menjadi perasaan "aduh", sudah waktunya untuk meletakkan sepatu untuk beristirahat-dan jika Anda sangat ingin joging , Anda dapat mengenakan sepatu olahraga lintas atau sepatu olahraga beban. (Atau mungkin itu pertanda untuk mulai menjelajahi dunia lari tanpa alas kaki.)

Tetapi ketika Anda berlari dengan sepatu yang kurang optimal, Dr. Metzl memperingatkan agar tetap pendek dan manis. "Tidak ada lari jarak jauh, tidak ada latihan kecepatan," katanya. "Lari saja ke toko sepatu dan beli sepatu lari baru."

Ulasan untuk