Saya Mengikuti Rutinitas yang Sama Setiap Hari Selama Seminggu—Inilah Yang Terjadi
Isi
Kita semua memiliki masa-masa gila dalam hidup: Tenggat waktu kerja, masalah keluarga, atau pergolakan lainnya dapat membuat orang yang paling mapan pun keluar jalur. Tapi ada kalanya kita merasa di mana-mana tanpa alasan yang jelas.
Itulah saya akhir-akhir ini. Meskipun semuanya cukup stabil, saya merasa stres, terpencar-pencar, dan secara umum terkuras—dan saya tidak tahu mengapa. Saya selalu terlambat, saya sering membiarkan "gantungan" mendapatkan yang terbaik dari saya, dan saya melewatkan latihan sebagai pengganti tidur atau begadang di kantor.
Ketika saya berhenti untuk memikirkannya, saya menyadari bahwa saya menghabiskan sebagian besar waktu saya untuk membuat banyak lusinan keputusan kecil setiap hari: jam berapa untuk berolahraga; apa yang harus dimakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam; kapan harus pergi ke toko kelontong; apa yang harus dipakai untuk bekerja; kapan harus menjalankan tugas; kapan harus menyisihkan waktu untuk dihabiskan bersama teman-teman. Itu melelahkan dan memakan waktu.
Sekitar waktu itu, saya mengambil buku terbaru guru kebahagiaan Gretchen Rubin, Lebih Baik Dari Sebelumnya: Menguasai Kebiasaan Kehidupan Sehari-hari Kita. Segera setelah saya mulai membaca, sebuah bola lampu menyala: "Kunci sebenarnya dari kebiasaan adalah pengambilan keputusan-atau, lebih tepatnya, kurangnya pengambilan keputusan," tulis Rubin.
Membuat keputusan itu sulit dan menguras tenaga, jelasnya, dan penelitian menunjukkan bahwa perilaku kebiasaan benar-benar membantu orang merasa lebih terkendali dan tidak terlalu cemas. "Orang-orang terkadang memberi tahu saya, 'Saya ingin menjalani hari saya dengan membuat pilihan yang sehat,'" tulisnya. Tanggapannya: Tidak, Anda tidak. "Anda ingin memilih sekali, lalu berhenti memilih. Dengan kebiasaan, kita menghindari terkurasnya energi kita yang menyebabkan biaya pengambilan keputusan."
Akhirnya, ada yang berbunyi: Mungkin saya tidak perlu membuat sejuta pilihan setiap hari untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Sebaliknya, saya hanya harus membuat kebiasaan, dan menaatinya.
Menjadi Makhluk Kebiasaan
Kedengarannya sederhana, tetapi saya khawatir. Saya merasa seperti saya tidak memiliki kemauan dibandingkan dengan orang lain yang bisa bangun, pergi ke gym, membuat sarapan sehat, dan memulai hari kerja mereka sebelum saya hampir bangun dari tempat tidur. (Lihat Satu Hal yang Dilakukan Orang Sukses Gila Ini Setiap Hari.)
Tetapi Rubin memberi tahu saya sebuah rahasia kecil: "Orang-orang itu tidak menggunakan kemauan keras-mereka menggunakan kebiasaan," dia menjelaskan melalui telepon. Kebiasaan, meskipun terdengar kaku dan membosankan, sebenarnya membebaskan dan memberi energi, karena menghilangkan kebutuhan akan pengendalian diri. Pada dasarnya, semakin banyak Anda dapat menggunakan autopilot, semakin mudah hidup, katanya. "Ketika kita mengubah kebiasaan kita, kita mengubah hidup kita."
Awalnya, saya sangat optimis tentang kebiasaan mana yang akan saya ambil: Saya bangun jam 7 pagi setiap pagi, bermeditasi selama 10 menit, pergi ke gym sebelum bekerja, menjadi lebih produktif, dan makan super sehat di setiap waktu. makan, menghindari permen dan camilan yang tidak perlu.
Rubin menyuruhku untuk menurunkannya. Seperti yang dia tulis dalam bukunya: "Adalah membantu untuk memulai dengan kebiasaan yang paling langsung memperkuat pengendalian diri; kebiasaan ini berfungsi sebagai 'Fondasi' untuk membentuk kebiasaan baik lainnya." Dengan kata lain, hal pertama tidur, olahraga, makan dengan benar, dan rapi harus menjadi prioritas Anda.
Dia menyarankan agar saya memperbaiki kebiasaan tidur saya sebelum mencoba menerapkan kebiasaan meditasi, misalnya, karena tidur lebih banyak akan memperkuat kemampuan saya untuk melakukan meditasi 10 menit di pagi hari.
Untuk mencapai tujuan saya tidur jam 10:30 malam. (sebenarnya tidur, bukan scroll instagram di tempat tidur), Rubin menyarankan agar saya mulai bersiap-siap untuk tidur pada pukul 21:45. Pada jam 10 malam, saya akan naik ke tempat tidur untuk membaca, dan kemudian saya mematikan lampu pada jam 10:30 malam. Untuk membantu saya tetap di jalur, dia menyarankan untuk menyetel alarm di ponsel saya pada setiap kenaikan waktu untuk berfungsi sebagai pengingat.
Rutinitas baru saya juga akan membuat bangun jam 7 pagi bisa dilakukan setelah tidur nyenyak selama 8,5 jam. Pada gilirannya, saya akan punya banyak waktu untuk berolahraga sebelum saya harus berangkat kerja.
Selanjutnya: kebiasaan makan saya. Meskipun saya tidak makan terlalu buruk, saya tidak pernah merencanakan makanan sehat sebelumnya, yang menyebabkan banyak keputusan impulsif karena kenyamanan atau kelaparan belaka. Alih-alih makan di semua tempat seperti biasanya, saya berkomitmen untuk makan makanan berikut:
Sarapan: Yoghurt Yunani, irisan almond, dan buah (pukul 09.30, saat saya mulai bekerja)
Makan siang: aCobb salad atau sisa makanan (pukul 13:00)
Camilan: snack bar yang sehat atau selai buah dan kacang (pukul 4:00 sore)
Makan malam: protein (ayam atau salmon), sayuran, dan karbohidrat kompleks (pukul 20.00)
Saya tidak super ketat dengan bahan-bahan yang tepat, dan memberi diri saya beberapa kelonggaran dengan makanan tertentu - untuk alasan yang bagus. Rubin mencatat bahwa sementara beberapa orang sangat menyukai konsistensi dan dapat makan hal yang sama berulang-ulang, yang lain mendambakan variasi dan pilihan. Karena saya pasti termasuk dalam kategori yang terakhir, dia menyarankan saya memilih dua makanan untuk bergantian (misalnya, salad Cobb atau sisa makanan), yang akan memungkinkan saya untuk memiliki pilihan, tetapi tanpa rasa kemungkinan liar yang saya miliki di masa lalu. .
Pelajaran yang Dipetik
1. Tidur lebih awal. Saya akan jujur: Saya segera melakukan rutinitas waktu tidur yang baru.Tidak hanya saya tahu tidur adalah hal nomor satu yang paling penting bagi tubuh Anda, tetapi saya pribadi juga suka tidur. Dan membaca lebih banyak adalah salah satu hal yang selalu ada dalam daftar resolusi Tahun Baru saya, jadi menjadwalkan waktu untuk itu-tanpa gangguan layar-juga menyenangkan.
2. Bukan itu sulit untuk pergi ke gym di pagi hari. Selain itu, saya merasa lebih siap untuk berolahraga setelah meluangkan waktu untuk bersiap-siap dan minum secangkir kopi sambil melakukan sesuatu yang tidak pernah saya lakukan sebelum berolahraga pada pukul 7:30 pagi.
Suatu malam, saya begadang hingga larut malam dalam sebuah proyek untuk bekerja. Saya mengabaikan alarm di ponsel saya dan tidak tidur sampai jam 11 malam. Dan coba tebak? Saya merasa pusing keesokan paginya, dan ketika alarm saya berbunyi, saya segera menundanya sampai jam 8 pagi. Saya pikir saya telah setia bangun pagi-pagi sepanjang minggu, jadi saya pantas untuk tidur.
Reaksi itu adalah contoh sempurna dari apa yang disebut Rubin sebagai "Celah Perizinan Moral:" Karena kita telah "baik", kita diizinkan untuk melakukan sesuatu yang "buruk". Tetapi jika kita selalu berpikir seperti itu, yah, kita tidak pernah benar-benar konsisten dalam kebiasaan "baik" kita.
Tetap saja, hidup terjadi. Pekerjaan terjadi. Saya tidak berharap menjadi sempurna minggu pertama ini, dan karena ada alasan bagus untuk melewatkan latihan (kadang-kadang), mungkin solusi saya adalah menjadwalkan satu hari libur per minggu.
3. Makan makanan yang sama anehnya membebaskan. Ini membantu menghilangkan banyak dugaan dari hari-hari saya. Ironisnya, itu membebaskan untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan saya makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Saya memasak pada Senin malam dan Selasa malam, memiliki sisa makanan untuk makan siang Selasa dan Kamis, dan memesan salad untuk makan siang atau pergi makan malam di hari lain. Saya beberapa kali goyah ketika datang ke makanan ringan kantor, mengambil segenggam keripik setelah makan siang dan beberapa permen cokelat di sana-sini. (Ini adalah contoh sempurna untuk menemukan salah satu celah yang Rubin peringatkan agar tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa saya "layak menerimanya" setelah presentasi besar. Sejujurnya, saya merasa tidak enak setelah berhenti makan camilan.)
4. Mengotomatiskan hal-hal kecil dalam hidup sangat membantu dan diremehkan. Hal paling berharga yang saya sadari selama eksperimen ini adalah betapa seringnya saya terombang-ambing dan mempertimbangkan keputusan-keputusan kecil. Sepanjang minggu, saya mencoba menemukan cara-cara kecil untuk menghilangkan pengambilan keputusan dari hidup saya. Itu adalah minggu yang dingin di New York City, dan alih-alih memutuskan syal, topi, dan sarung tangan mana yang paling cocok hari itu, saya mengenakan yang sama persis setiap hari, apa pun yang terjadi. Saya mengenakan sepasang sepatu bot yang sama, memakai celana hitam favorit dan celana jins gelap sepanjang minggu, dan mengenakan sweter yang berbeda dengan mereka. Saya bahkan memakai perhiasan yang sama, dan merias wajah serta rambut saya pada dasarnya dengan cara yang sama. Setelah hanya beberapa hari, saya terkejut dengan berapa banyak waktu dan pikiran yang saya hemat dengan membuat pilihan sederhana ini menjadi kebiasaan.
Garis bawah
Pada saat akhir pekan bergulir, saya merasa jauh lebih jernih dan lebih tenang. Keputusan harian saya mulai mengurus diri mereka sendiri, dan saya memiliki waktu ekstra di malam hari untuk menikmati diri sendiri dan mengurus tugas-tugas kecil lainnya yang menumpuk. Dan saya menjaga waktu tidur dan bangun pagi saya tetap sama pada hari Sabtu dan Minggu, yang juga tidak terasa berat.
Seperti yang ditulis Rubin, strategi kebiasaan yang sama tidak berhasil untuk semua orang. Anda harus mulai dengan pengetahuan diri, kemudian Anda bisa mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Kebiasaan saya sendiri masih dalam proses, dan menemukan cara untuk membuat diri saya bertanggung jawab adalah tantangan terbesar saya. Tetapi jika satu minggu mengajari saya sesuatu, itu adalah efek luar biasa yang dimiliki kebiasaan dalam membantu Anda merasa lebih tenang, mengurangi stres, dan lebih mengendalikan hidup Anda. (Terkait: Bagaimana Membersihkan dan Mengorganisir Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Anda)
Ulasan untuk
IklanPilihan Kita
Ibrutinib
