Aplikasi Terapi Membantu Saya Mengatasi Kecemasan Pasca Persalinan - Semua Tanpa Meninggalkan Rumah

Isi

• Banyak ibu baru membutuhkan dukungan untuk kecemasan pascapartum
• Memutuskan sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan
• Saya mencoba aplikasi terapi untuk mendapatkan bantuan tanpa meninggalkan rumah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Saat itu jam 8 malam. ketika saya menyerahkan bayi itu kepada suami saya agar saya bisa berbaring. Bukan karena saya lelah, tetapi karena saya mengalami serangan panik.

Adrenalin saya meningkat dan jantung saya berdebar-debar, yang bisa saya pikirkan hanyalah Saya tidak bisa panik sekarang karena saya harus merawat bayi saya. Pikiran itu hampir menguasai saya.

Anak perempuan saya berusia 1 bulan pada malam saya berbaring di lantai dengan kaki terangkat di udara, mencoba memaksa darah kembali ke kepala saya untuk menghentikan dunia berputar.

Kecemasan saya dengan cepat bertambah buruk sejak bayi saya dirawat di rumah sakit kedua. Dia mengalami masalah pernapasan saat lahir, kemudian terjangkit virus pernapasan yang serius.

Kami akan membawanya ke UGD dua kali dalam 11 hari pertama kehidupannya. Saya menyaksikan monitor oksigennya turun sangat rendah setiap beberapa jam di antara perawatan pernapasan. Saat berada di rumah sakit anak-anak, saya mendengar beberapa panggilan Code Blue, yang berarti di suatu tempat dekat seorang anak berhenti bernapas. Saya merasa takut dan tidak berdaya.

Banyak ibu baru membutuhkan dukungan untuk kecemasan pascapartum

Margret Buxton, bidan perawat bersertifikat, adalah direktur regional operasi klinis untuk pusat persalinan Baby + Company. Sementara kecemasan pascapersalinan dan PTSD terkait kelahiran memengaruhi 10 hingga 20 persen wanita di Amerika Serikat, Buxton memberi tahu Healthline bahwa "mungkin 50 hingga 75 persen klien kami membutuhkan tingkat dukungan yang lebih tinggi melalui perjalanan pascapersalinan."

Kecemasan pascapartum tidak ada - setidaknya tidak secara resmi. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental 5, manual diagnostik American Psychiatric Association, menggabungkan kecemasan pascapersalinan ke dalam kategori yang disebut gangguan mood perinatal.

Depresi pascapartum dan psikosis pascapartum diklasifikasikan sebagai diagnosis terpisah, tetapi kecemasan hanya terdaftar sebagai gejala.

Saya tidak depresi. Saya juga tidak psikotik.

Saya bahagia dan terikat dengan bayi saya. Namun saya benar-benar kewalahan dan ketakutan.

Saya tidak bisa melupakan kenangan panggilan akrab kami. Saya juga tidak tahu bagaimana mendapatkan bantuan sambil merawat dua anak kecil.

Ada wanita lain seperti saya di luar sana. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) baru-baru ini menerbitkan pembaruan yang memberi tahu dokter bahwa praktik terbaik adalah menghubungi ibu baru sebelum janji temu enam minggu untuk melihat bagaimana keadaan mereka. Ini sepertinya masuk akal, tetapi ACOG menulis bahwa saat ini wanita menavigasi enam minggu pertama itu sendiri.

Depresi dan kecemasan pascapersalinan, meskipun biasanya tidak berlangsung lama, dapat secara signifikan memengaruhi ikatan ibu-anak dan kualitas hidup. Dua hingga enam minggu pertama adalah waktu paling kritis untuk menangani kesehatan mental pascapersalinan, yang dapat membuat akses pengobatan menjadi sangat sulit. Waktu ini juga biasanya merupakan periode di mana orang tua baru kurang tidur dan mendapat dukungan sosial.

Memutuskan sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan

Sementara saya terikat dengan bayi saya dengan baik, kecemasan pascapersalinan saya berdampak besar pada kesehatan emosional dan fisik saya.

Setiap hari saya berada di ambang kepanikan, berulang kali memeriksa dan memeriksa kembali suhu tubuh putri kami. Setiap malam dia tidur di pelukan saya dengan menempelkan monitor oksigen rumah yang tidak pernah saya percayai sepenuhnya.

Saya menghabiskan waktu 24 jam untuk meyakinkan bahwa titik lemahnya membengkak, yang mengindikasikan terlalu banyak tekanan di tengkoraknya akibat infeksi serius. Saya mengambil lusinan gambar untuk memantaunya, menggambar panah dan menyorot area ke teks ke dokter anak kami.

Suami saya tahu setelah serangan panik saya bahwa ini lebih dari yang bisa kami atasi sendiri. Dia meminta saya untuk mendapatkan bantuan profesional sehingga saya dapat menikmati bayi saya dan akhirnya beristirahat.

Dia sangat lega dan bersyukur memiliki bayi yang sehat, sementara saya duduk lumpuh karena takut ada sesuatu yang akan datang untuk membawanya pergi.

Satu hambatan untuk mendapatkan bantuan: Saya belum siap membawa bayi saya ke janji terapi tradisional. Dia menyusui setiap dua jam, saat itu musim flu, dan bagaimana jika dia menangis sepanjang waktu?

Kecemasan saya juga berperan dalam membuat saya tetap di rumah. Saya membayangkan mobil saya mogok dalam cuaca dingin dan tidak dapat menghangatkan putri saya atau seseorang yang bersin di dekatnya di ruang tunggu.

Salah satu penyedia lokal menelepon ke rumah. Tetapi dengan hampir $ 200 per sesi, saya tidak akan mampu membuat banyak janji temu.

Saya juga tahu bahwa menunggu seminggu atau lebih untuk membuat janji hanya untuk berbalik dan menunggu berhari-hari atau berminggu-minggu untuk janji saya berikutnya tidak cukup cepat.

Saya mencoba aplikasi terapi untuk mendapatkan bantuan tanpa meninggalkan rumah

Untungnya, saya menemukan bentuk pengobatan yang berbeda: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp, dan 7Cups adalah perusahaan yang memberikan dukungan dari terapis klinis berlisensi melalui ponsel atau komputer Anda. Dengan format dan paket berbeda yang tersedia, semuanya menawarkan layanan kesehatan mental yang terjangkau dan mudah diakses oleh siapa saja yang memiliki akses internet.

Setelah bertahun-tahun menjalani terapi sebelumnya, saya sama sekali tidak memiliki masalah dalam berbagi masalah atau masa lalu saya. Namun ada sesuatu yang sedikit kasar dan blak-blakan tentang melihat semuanya dalam bentuk pesan teks.

Dengan biaya satu sesi tradisional di kantor, saya bisa mendapatkan terapi harian selama sebulan melalui aplikasi. Setelah menjawab beberapa pertanyaan, saya dicocokkan dengan beberapa terapis berlisensi untuk dipilih.

Memiliki hubungan terapeutik hanya melalui ponsel saya pada awalnya terasa canggung. Sebenarnya saya tidak banyak mengirim pesan setiap hari, jadi menulis kisah hidup saya dalam pesan yang sangat besar membutuhkan waktu untuk membiasakan diri.

Interaksi pertama terasa dipaksakan dan anehnya formal. Setelah bertahun-tahun menjalani terapi sebelumnya, saya sama sekali tidak memiliki masalah dalam berbagi masalah atau masa lalu saya. Namun ada sesuatu yang sedikit kasar dan blak-blakan tentang melihat semuanya dalam bentuk pesan teks. Saya ingat membaca ulang bagian untuk memastikan bahwa saya tidak terdengar seperti ibu yang psikotik dan tidak sehat.

Setelah awal yang lambat ini, menuliskan kekhawatiran saya di tengah menyusui atau selama waktu tidur siang menjadi alami dan benar-benar terapeutik. Hanya menuliskan "Aku melihat betapa mudahnya kehilangan bayiku dan sekarang aku hanya menunggunya meninggal" membuatku merasa sedikit lebih ringan. Tetapi meminta seseorang yang memahami menulis kembali adalah melegakan yang luar biasa.

Seringkali, saya mendapat SMS kembali pagi dan malam, dengan segala sesuatu mulai dari dukungan umum dan langkah tindakan yang disarankan hingga meminta saya menjawab pertanyaan yang sulit dan menyelidik. Layanan yang saya gunakan memungkinkan pengguna untuk mengirim pesan tak terbatas dalam platform SMS pribadi dengan terapis yang ditugaskan membaca dan menanggapi setidaknya sekali sehari, lima hari seminggu. Pengguna dapat mengirim pesan video dan suara alih-alih teks atau bahkan melompat ke obrolan terapi kelompok yang dimoderatori oleh terapis berlisensi.

Saya menghindari ini selama berminggu-minggu, takut penampilan luar ibu saya yang tidak mandi dan kelelahan akan membuat terapis saya ingin berkomitmen.

Tapi secara alami saya adalah pembicara dan hal paling menyembuhkan yang saya lakukan adalah membiarkan diri saya berbicara dengan bebas melalui video atau pesan suara, tanpa bisa membaca ulang dan mengedit pikiran saya.

Mengetikkan kekhawatiran saya di tengah menyusui atau selama waktu tidur siang menjadi alami dan benar-benar terapeutik.

Frekuensi komunikasi itu sangat berharga dalam menghadapi kecemasan akut saya. Setiap kali saya memiliki sesuatu untuk dilaporkan, saya bisa langsung membuka aplikasi untuk mengirim pesan. Saya harus pergi ke suatu tempat dengan kekhawatiran saya dan dapat mulai mengatasi peristiwa yang membuat saya merasa mandek.

Saya juga melakukan panggilan video bulanan langsung, yang saya lakukan dari sofa sementara putri saya menyusui atau tidur di luar bingkai.

Begitu banyak kecemasan saya terkait dengan ketidakmampuan saya untuk mengendalikan berbagai hal, jadi kami fokus pada apa yang dapat saya kendalikan dan melawan ketakutan saya dengan fakta. Saya mengerjakan teknik relaksasi dan menghabiskan banyak waktu bekerja pada rasa syukur dan harapan.

Ketika kecemasan akut saya memudar, terapis saya membantu saya membuat rencana untuk menemukan lebih banyak dukungan sosial secara lokal. Setelah beberapa bulan kami mengucapkan selamat tinggal.

Saya menghubungi ibu yang saya kenal dan mengatur tanggal bermain. Saya bergabung dengan kelompok wanita lokal. Saya terus menulis tentang segala hal. Saya bahkan pergi ke ruang kemarahan dengan sahabat saya dan merusak barang-barang selama satu jam.

Mampu mendapatkan dukungan dengan cepat, terjangkau, dan tanpa membebani diri sendiri atau keluarga telah mempercepat pemulihan saya. Saya akan mendorong ibu baru lainnya untuk menambahkan teleterapi ke daftar opsi mereka, jika mereka memang membutuhkan dukungan.

Megan Whitaker adalah perawat terdaftar yang berubah menjadi penulis penuh waktu dan ibu hippie total. Dia tinggal di Nashville bersama suaminya, dua bayi sibuk, dan tiga ayam pekarangan belakang. Saat dia tidak hamil atau mengejar balita, dia panjat tebing atau bersembunyi di teras sambil membawa teh dan buku.