Ulasan Diet Protein Ideal: Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5
• Bagaimana cara kerjanya?
• Tahap 1: Penurunan Berat Badan (Durasi Fleksibel)
• Tahap 2: 14-Hari (Dua Minggu)
• Tahap 3: Pra-Stabilisasi (Dua Minggu)
• Fase 4: Pemeliharaan (Satu Tahun)
• Potensi Manfaat
• Semoga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Mudah dan Nyaman
• Melibatkan Dukungan Profesional
• Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Meningkatkan Kontrol Gula Darah
• Dapat Mengurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung
• Kekurangan yang Mungkin
• Biaya
• Banyak Makanan Berprotein Ideal Yang Diproses Tinggi
• Sangat Terbatas
• Tidak Ramah Vegan
• Terbatas Di Luar Amerika Utara
• Mungkin Mengalami Gejala Yang Tidak Nyaman
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dihindari
• Contoh Menu
• Tahap 1
• Tahap 2
• Tahap 3
• Tahap 4
• Garis bawah

Skor Diet Healthline: 3,5 dari 5

Diet Protein Ideal diciptakan oleh Dr. Tran Tien Chanh dan Olivier Benloulou.

Prinsipnya pertama kali digunakan lebih dari 20 tahun yang lalu oleh Dr. Tran Tien Chanh, yang ingin membuat protokol penurunan berat badan yang lebih aman dan mudah bagi pasiennya.

Diet ini dianggap ketogenik, sebuah rejimen yang biasanya melibatkan penggantian asupan karbohidrat dengan lemak untuk membuat tubuh Anda berada dalam keadaan yang disebut ketosis.

Namun, Diet Protein Ideal mengambil pendekatan yang dimodifikasi di mana asupan lemak juga dibatasi untuk sementara. Para pendukungnya mengklaim bahwa ini membuatnya lebih efektif dalam membakar melalui simpanan lemak tubuh Anda.

Diet ini dikatakan didasarkan pada ilmu pengetahuan yang valid untuk menurunkan berat badan, karena menerapkan prinsip diet ketogenik di samping pendidikan gaya hidup sehat.

Diet ini dikelola dan dipromosikan oleh perusahaan bernama Ideal Protein, yang juga dikenal sebagai Laboratoires C.O.P., Inc.

Berikut adalah ulasan rinci tentang Diet Protein Ideal.

• Skor keseluruhan: 3.5
• Penurunan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 3
• Mudah diikuti: 4
• Kualitas gizi: 3

BAWAH BARIS: Diet Protein Ideal adalah protokol diet yang diteliti dan dikembangkan dengan baik. Namun, harganya mahal, bergantung pada makanan kemasan atau olahan dan secara drastis mengurangi asupan kalori, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman.

Bagaimana cara kerjanya?

Untuk memulai Diet Protein Ideal, Anda harus terlebih dahulu menghubungi klinik atau pusat resmi, karena diet ini memerlukan panduan satu lawan satu dari praktisi perawatan kesehatan berlisensi atau pelatih terlatih untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Ada banyak situs yang tersedia di Amerika Utara, yang dapat ditemukan di situs web Ideal Protein.

Diet Protein Ideal dibagi menjadi empat fase unik:

• Tahap 1: Penurunan berat badan
• Tahap 2: 14 hari
• Tahap 3: Pra-stabilisasi
• Tahap 4: Pemeliharaan

Tahap 1: Penurunan Berat Badan (Durasi Fleksibel)

Fase 1 dari Diet Protein Ideal dikenal sebagai fase penurunan berat badan.

Ini dimaksudkan untuk diikuti sampai Anda mencapai 100% dari tujuan penurunan berat badan Anda.

Selama fase ini, orang diminta untuk makan:

• Sarapan Protein Ideal.
• Makan siang Protein Ideal dengan 2 cangkir sayuran pilihan (lihat di bawah dalam bab "Makanan untuk Disantap").
• Porsi protein 8 ons (225 gram) dengan 2 cangkir sayuran pilihan.
• Camilan Protein Ideal.

Makanan Protein Ideal ini hanya dapat dibeli melalui klinik atau pusat resmi. Sebagian besar makanan menyediakan 20 gram protein dan kurang dari 200 kalori per porsi.

Anda dapat makan sayuran mentah tanpa batas dari daftar yang ditentukan dengan makan siang dan makan malam.

Selain makanan, pelaku diet diminta untuk mengonsumsi suplemen berikut, yang juga harus dibeli melalui klinik atau pusat resmi:

• Sarapan: 1 multivitamin dan 1 suplemen kalium.
• Makan malam: 1 multivitamin, 2 suplemen kalsium-magnesium dan 2 suplemen omega-3.
• Camilan: 2 suplemen kalsium-magnesium.
• Dengan semua makanan: 1–2 suplemen enzim pencernaan.
• Sekali sehari: 2 suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh Garam Ideal.

Karena diet secara drastis mengurangi asupan kalori, olahraga umumnya tidak dianjurkan selama tiga minggu pertama, karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Tahap 2: 14-Hari (Dua Minggu)

Fase 2 dari Diet Protein Ideal dikenal sebagai fase 14 hari. Ini dimulai setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Meskipun mirip dengan fase penurunan berat badan, fase ini memungkinkan Anda makan siang berdasarkan makanan utuh. Ini mengandung 8 ons (225 gram) protein dengan 2 cangkir sayuran pilihan. Makan malam serupa.

Suplemen yang Anda konsumsi di sini sama dengan yang ada di fase 1.

Tahap 3: Pra-Stabilisasi (Dua Minggu)

Fase 3 adalah fase pra-stabilisasi dan memulai transisi ke diet pemeliharaan.

Fase ini sederhana karena yang harus Anda lakukan adalah menukar makanan Protein Ideal Anda saat sarapan dengan makanan utuh. Ini harus mencakup pilihan protein, karbohidrat dan lemak, serta sepotong buah.

Selain itu, Anda tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen kalium saat sarapan.

Memperkenalkan kembali karbohidrat saat sarapan dikatakan membantu memulai kembali produksi insulin pankreas dan melatihnya untuk menghasilkan jumlah yang tepat. Namun, tidak ada studi klinis yang mendukung klaim ini.

Fase 4: Pemeliharaan (Satu Tahun)

Fase 4 adalah fase terakhir dari Diet Protein Ideal.

Fase ini merupakan rencana perawatan yang berlangsung selama 12 bulan. Tujuan fase ini adalah untuk mengajari Anda cara menjaga berat badan sambil menikmati lebih banyak kebebasan diet.

Meskipun fase ini berlangsung selama 12 bulan, Anda harus mengikuti prinsip inti kehidupan.

Ada beberapa prinsip utama dalam fase ini:

• Lemak dan Karbohidrat: Di luar sarapan, hindari menggabungkan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak. Misalnya, jika Anda makan makanan berbasis lemak dan protein untuk makan siang, batasi asupan karbohidrat Anda.
• Protein: Ukur berat badan Anda dalam satuan pon dan potong menjadi dua, kemudian usahakan untuk mengonsumsi jumlah gram protein tersebut setiap hari. Misalnya, orang seberat 150 pon harus mengonsumsi setidaknya 75 gram protein per hari.
• Hari Indulgensi: Satu hari setiap minggu, Anda diizinkan untuk menikmati makanan yang biasanya dibatasi pada Diet Protein Ideal.

Beberapa suplemen direkomendasikan selama fase ini, tetapi bersifat opsional.

Diet Protein Ideal adalah diet ketogenik empat fase yang harus dilakukan dengan pelatihan empat mata oleh praktisi perawatan kesehatan berlisensi atau konsultan terlatih.

Potensi Manfaat

Diet Protein Ideal memiliki beberapa manfaat potensial yang membuatnya populer untuk menurunkan berat badan.

Semoga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Diet Protein Ideal adalah versi modifikasi dari diet ketogenik.

Ada bukti kuat bahwa mengikuti diet ketogenik dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Misalnya, analisis terhadap 13 penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik lebih efektif daripada diet rendah lemak dalam mendorong penurunan berat badan dan membantu pasien menjaga berat badan ().

Meskipun demikian, penelitian ilmiah yang dipublikasikan yang secara khusus meneliti Diet Protein Ideal masih kurang. Studi semacam itu diperlukan sebelum dapat dinilai bagaimana Diet Protein Ideal menumpuk menjadi diet ketogenik biasa atau diet penurunan berat badan lainnya.

Mudah dan Nyaman

Diet seperti Diet Protein Ideal menarik bagi orang sibuk.

Selama fase penurunan berat badan, Anda akan sering mengonsumsi makanan Protein Ideal yang sudah jadi. Satu-satunya pengecualian adalah makan malam, di mana Anda harus mengukur porsi protein dan sayuran Anda.

Mengkonsumsi sebagian besar makanan yang telah disiapkan sebelumnya dapat secara drastis mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk berbelanja, merencanakan dan menyiapkan makanan, membebaskan lebih banyak waktu bagi orang-orang yang memiliki jadwal padat.

Secara keseluruhan, Diet Protein Ideal melibatkan pekerjaan persiapan yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan diet.

Melibatkan Dukungan Profesional

Diet Protein Ideal memberikan dukungan dari praktisi perawatan kesehatan berlisensi atau konsultan terlatih, yang dapat membantu penurunan berat badan dan membantu mempertahankannya.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang lebih cenderung mengikuti program penurunan berat badan ketika mereka mendapat dukungan selama proses (,).

Terlebih lagi, dukungan membantu orang tetap bertanggung jawab ().

Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Membawa lemak berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Karena diet ketogenik dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, diet ini juga dapat mengurangi faktor risiko diabetes dan sindrom metabolik, seperti resistensi insulin - yang semuanya membantu mengontrol gula darah.

Dalam sebuah penelitian, diet ketogenik mengurangi resistensi insulin hingga 75% ().

Dalam penelitian lain, orang gemuk dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet rendah karbohidrat mengalami penurunan resistensi insulin yang signifikan ().

Dapat Mengurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Selama fase penurunan berat badan, Diet Protein Ideal sangat mirip dengan diet ketogenik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan ketogenik dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.

Misalnya, tinjauan studi menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga menurunkan dua faktor risiko penyakit jantung - kolesterol total dan kolesterol LDL "buruk" ()

Dalam studi analisis lain, orang gemuk yang mengikuti diet ketogenik mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan, lemak viseral, gula darah puasa, kadar insulin darah, dan kadar trigliserida darah ().

Diet Protein Ideal menawarkan beberapa manfaat potensial, termasuk penurunan berat badan, kemudahan penggunaan, dukungan profesional, peningkatan sensitivitas insulin dan pengurangan risiko penyakit jantung.

Kekurangan yang Mungkin

Meskipun Diet Protein Ideal memiliki beberapa manfaat potensial, ia juga memiliki beberapa kekurangan.

Biaya

Untuk orang-orang dengan anggaran terbatas, Diet Protein Ideal bisa sangat mahal.

Meskipun situs web Ideal Protein tidak mencantumkan biaya diet, klinik mitra menawarkan layanan mulai dari $ 320–450 - dan itu hanya untuk memulai.

Perbedaan biaya tergantung pada seberapa besar biaya klinik untuk konsultasi awal.

Begitu dimulai, Diet Protein Ideal akan membuat Anda kembali sekitar $ 15 per hari.

Banyak Makanan Berprotein Ideal Yang Diproses Tinggi

Banyak makanan Protein Ideal yang dikemas sebelumnya telah diproses secara tinggi.

Mereka mengandung berbagai minyak, aditif dan pemanis buatan yang tidak secara alami ada dalam makanan utuh.

Jika Anda menghindari makanan kemasan, Diet Protein Ideal tidak cocok untuk Anda.

Sangat Terbatas

Orang yang menyukai fleksibilitas mungkin kesulitan dengan Diet Protein Ideal, karena sangat membatasi pilihan diet - terutama pada fase awal.

Misalnya, selama fase 1, makan malam adalah satu-satunya makanan di mana Anda dapat menyiapkan hidangan Anda sendiri. Jika tidak, Anda harus makan dengan porsi Protein Ideal saat sarapan, makan siang, dan waktu kudapan.

Terlebih lagi, diet ini membatasi makanan yang berperan dalam penurunan berat badan yang sehat - seperti biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, dan lainnya.

Meski begitu, diet ini memang menawarkan lebih banyak kebebasan begitu Anda mencapai fase pemeliharaan.

Tidak Ramah Vegan

Diet Protein Ideal tidak cocok untuk vegan, karena makanan kemasannya terkadang mengandung telur dan produk susu.

Namun, para vegetarian tetap bisa mengikutinya.

Jika Anda menghindari semua produk hewani, diet rendah karbohidrat vegan mungkin lebih cocok.

Terbatas Di Luar Amerika Utara

Diet Protein Ideal ditampilkan di lebih dari 3.500 klinik dan pusat di seluruh dunia.

Namun, sebagian besar situs ini berada di Amerika Utara, membuat diet sulit diikuti di tempat lain.

Ingatlah bahwa diet tidak dapat diikuti tanpa klinik pendukung.

Ada pusat dukungan virtual untuk orang-orang di area di mana klinik tidak tersedia. Namun, jika Anda menempuh rute ini, Anda mungkin perlu mengimpor makanan ke negara Anda.

Mungkin Mengalami Gejala Yang Tidak Nyaman

Kelemahan lain dari Diet Protein Ideal adalah pengurangan drastis dalam asupan kalori.

Misalnya, sebagian besar makanannya mengandung kurang dari 200 kalori, yang berarti Anda mungkin mengonsumsi kurang dari 1.000 total kalori per hari.

Diet terbatas semacam itu tidak disarankan - kecuali disarankan oleh dokter - untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, orang dewasa berusia 65 tahun ke atas dan orang dewasa dengan kondisi medis tertentu.

Mengurangi asupan kalori secara drastis dapat menyebabkan efek samping, seperti:

• Kelaparan
• Mual
• Pusing
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Sembelit
• Intoleransi dingin
• Rambut menipis dan rambut rontok
• Batu empedu
• Siklus menstruasi yang tidak teratur

Jika Diet Protein Ideal menghalangi kualitas hidup Anda, pertimbangkan untuk berhenti melakukannya.

Diet Protein Ideal memiliki banyak kekurangan, termasuk biaya, makanan yang diproses secara berlebihan, pembatasan pola makan yang parah, ketersediaan geografis yang terbatas, dan potensi efek samping yang serius.

Makanan untuk Dimakan

Diet Protein Ideal sangat ketat selama fase 1 (penurunan berat badan) dan 2 (14 hari).

Misalnya, fase 1 mengharuskan Anda makan tiga hidangan Protein Ideal siap pakai per hari. Pengecualiannya adalah makan malam, di mana Anda diizinkan untuk memilih opsi protein.

Berikut beberapa kemungkinan protein untuk Diet Protein Ideal:

• Ikan: Ikan apa saja, seperti ikan teri, cod, flounder, hake, tuna, nila, mahi-mahi, kakap merah, redfish, trout atau salmon. Namun, batasi salmon menjadi seminggu sekali.
• Makanan laut lainnya: Cumi-cumi, udang, tiram, remis, lobster, lobster air tawar, kerang, scampi, kerang atau kepiting.
• Unggas: Ayam, kalkun, unggas, burung puyuh atau burung liar tanpa kulit.
• Daging sapi: Tenderloin, sirloin, daging giling yang sangat rendah lemak, pantat atau potongan steak lainnya.
• Babi: Ham bebas lemak atau tenderloin.
• Daging sapi muda: Tenderloin, dada, bahu, tulang rusuk, betis, sayatan daging atau potongan lainnya.
• Vegetarian: Telur atau tahu (polos).
• Lain: Daging rusa, bison, ginjal, pinggang domba, hati, kelinci, burung unta atau lainnya.

Dengan makan siang dan makan malam, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi dua cangkir sayuran pilihan atau sayuran mentah yang disetujui perusahaan dalam jumlah yang tidak terbatas. Ini termasuk:

• Sayuran pilihan (2 cangkir per makan): Asparagus, tauge, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, labu kuning musim panas, sawi putih, alfalfa, kangkung, dan banyak lagi.
• Sayur mentah: Selada, seledri, jamur, lobak, bayam, radicchio dan endives.

Berikut bumbu dan bumbu yang diizinkan untuk diet ini:

• Bumbu dan topping: Herbal (semua), bawang putih, jahe, cuka (putih dan sari apel), tamari, kecap, saus pedas, mustard panas, rempah-rempah (MSG dan bebas karbohidrat), mint dan banyak lagi.

Setelah Anda mencapai fase 3 dan 4, Anda dapat memperkenalkan kembali lebih banyak pilihan karbohidrat, produk susu, dan lemak, termasuk:

• Karbohidrat kompleks: Roti gandum utuh dan sereal bebas gula dari gandum utuh.
• Buah: Pisang, apel, persik, ceri, pepaya, grapefruit, aprikot, plum, jeruk keprok, semangka, markisa, anggur, jeruk, buah kiwi dan banyak lagi.
• Produk susu: Mentega, susu, yogurt dan keju.
• Lemak: Margarin dan minyak.

Diet Protein Ideal cukup ketat dan hanya mengizinkan makanan tertentu di samping makanan Protein Ideal.

Makanan yang Harus Dihindari

Makanan berikut dilarang selama fase 1 dan 2 dari Diet Protein Ideal.

• Pasta (selain merek Protein Ideal), nasi, kacang-kacangan, roti dan sereal.
• Semua sayuran akar, termasuk kentang, bit dan wortel.
• Kacang manis dan jagung.
• Semua buah.
• Semua produk susu, kecuali 1 ons (30 ml) susu dalam kopi atau teh.
• Semua kacang.
• Semua soda.
• Semua makanan cepat saji, termasuk permen, cokelat batangan, dan keripik kentang.
• Semua jus buah komersial dan jus sayuran.
• Semua alkohol (bir, anggur, alkohol, dll.).

Setelah Anda mencapai fase 3, Anda diperbolehkan mengonsumsi buah, minyak, produk susu, dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum.

Diet Protein Ideal melarang makanan seperti pasta, umbi-umbian, buah, susu dan kacang-kacangan. Namun, ini memungkinkan lebih banyak fleksibilitas di fase selanjutnya.

Contoh Menu

Berikut adalah gambaran tentang bagaimana satu hari dari setiap fase Diet Protein Ideal akan terlihat. Ingatlah bahwa Protein Ideal merekomendasikan merek Natura untuk semua vitamin, suplemen, dan enzim.

Tahap 1

• Sarapan: Satu makanan berprotein ideal (seperti oatmeal rasa apel), satu multivitamin, satu kalium dan 1-2 enzim.
• Makan siang: Satu makanan Protein Ideal (seperti beef stroganoff), dua cangkir sayuran pilihan, dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Camilan: Satu makanan Protein Ideal (seperti sebatang selai kacang), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1–2 enzim.
• Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh garam Ideal.

Tahap 2

• Sarapan: Satu makanan berprotein ideal (seperti telur dadar herbal dan keju), satu multivitamin, satu suplemen kalium, dan 1–2 enzim.
• Makan siang: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Camilan: Satu makanan Protein Ideal (seperti sebatang kacang vanilla), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1–2 enzim.
• Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh garam Ideal.

Tahap 3

• Sarapan: Satu kali makan lengkap Protein Ideal atau sarapan yang mengandung protein, karbohidrat, pilihan lemak / susu, dan buah (misalnya, telur dengan keju, roti gandum, dan apel). Juga, satu multivitamin dan 1–2 enzim.
• Makan siang: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Makan malam: 8 ons (225 gram) sumber protein, 2 cangkir sayuran pilihan, satu multivitamin, dua suplemen kalsium-magnesium, dua suplemen omega-3 dan 1–2 enzim. Sayuran mentah opsional.
• Camilan: Satu makanan Protein Ideal (seperti puff kacang kedelai), dua suplemen kalsium-magnesium dan 1–2 enzim.
• Sekali sehari: Dua suplemen antioksidan dan 1/4 sendok teh garam Ideal.

Tahap 4

• Sarapan: Roti gandum utuh dan telur dengan ham atau keju dan satu multivitamin.
• Makan siang: Hidangan utama rendah karbohidrat (seperti salad ayam dengan saus putih).
• Makan malam: Hidangan pembuka rendah lemak dengan karbohidrat kompleks (seperti spaghetti bolognese) dan satu multivitamin.
• Camilan: Satu makanan Protein Ideal atau camilan sehat pilihan Anda (seperti almond) dan dua suplemen kalsium-magnesium.

Menu Anda untuk Diet Protein Ideal bergantung pada fase. Ingatlah bahwa diet ini mencakup berbagai suplemen yang harus dikonsumsi pada waktu makan yang berbeda.

Garis bawah

Diet Protein Ideal adalah diet keto yang dimodifikasi yang menambahkan teknik terbukti seperti dukungan profesional dan pendidikan makan sehat untuk membantu penurunan berat badan.

Meskipun nyaman dan dirancang untuk memastikan kesuksesan jangka panjang, itu mahal, terbatas, sarat dengan makanan yang sudah dikemas dan kurang dapat diakses di luar Amerika.

Meskipun Diet Protein Ideal didasarkan pada prinsip ilmiah, itu tidak didukung oleh studi klinis yang dipublikasikan. Oleh karena itu, efektivitasnya tidak diketahui.