Jika Anda Tidak Berlari Tapi Ingin, Panduan Ini Untuk Anda

Isi

• Periksa dengan Dok Anda
• Jangan Hanya Membeli Sepatu Apapun
• Daftar untuk Lomba Singkat
• Miliki Rencana
• Keluarlah
• Tetap pada Jadwal
• Peregangan Setelah Setiap Lari
• Keluarlah
• Tetap pada Jadwal
• Pergi dengan Teman
• Peregangan Setelah Setiap Lari
• Ulasan untuk

Berlari adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar karena Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, dan mendaftar untuk 5K adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tetap pada tujuan latihan baru Anda. Namun, jika Anda baru dalam berlari, tidak ada yang lebih buruk daripada mengenakan sepatu kets baru Anda dan berlari dengan kecepatan penuh, hanya untuk kehabisan napas beberapa menit kemudian. Tetap termotivasi dan didorong adalah bagian penting dari belajar mencintai hobi baru Anda, jadi apakah Anda lebih terbiasa dengan sofa daripada treadmill atau Anda sudah lama hiatus, gunakan tips ini untuk membantu Anda berlari terus menerus dan dengan kepercayaan diri.

Periksa dengan Dok Anda

Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kondisi mendasar yang membuat Anda tidak aman untuk memulai. Jadwalkan pemeriksaan fisik dan bicarakan rencana Anda untuk berlari dengan dokter Anda sehingga dia dapat menandatangani atau memberi Anda rekomendasi tentang olahraga.

Jangan Hanya Membeli Sepatu Apapun

Ada banyak sepatu kets lucu di luar sana, tetapi hanya karena sepasang memiliki kombinasi warna favorit Anda tidak berarti itu cocok untuk kaki Anda. Daripada membabi buta berbelanja online untuk apa yang terlihat terbaik, luangkan waktu untuk pergi ke toko sepatu lari khusus untuk menganalisis gaya berjalan Anda. Mereka juga akan mengukur kaki Anda untuk mendapatkan ukuran yang tepat, karena terkadang ukuran sepatu lari harus lebih besar dari ukuran sepatu normal Anda. Bahkan jika Anda tidak membeli dari toko sepatu, Anda akan tahu merek dan jenis sepatu apa yang harus dicari di tempat lain.

Daftar untuk Lomba Singkat

Jika Anda baru dalam berlari, Anda harus menemukan balapan ramah pemula yang akan membuat Anda bertanggung jawab dan membantu Anda memetakan kemajuan Anda. Lari seru seperti The Color Run dan 5K adalah cara sempurna untuk bersemangat berlari dan bersenang-senang saat melakukannya.

Miliki Rencana

Jika Anda telah mendaftar untuk 5K, pastikan juga untuk menemukan paket 5K pemula (seperti rencana pelatihan 5K enam minggu kami) yang akan memudahkan Anda berlari. Jika Anda hanya ingin dapat berlari selama 30 menit berturut-turut, rencana lari pemula delapan minggu ini dibuat untuk Anda.

Keluarlah

Jika Anda belum pernah berlari atau sudah lama berlari, Anda harus melakukan jogging yang berkelanjutan. Jadi, alih-alih memaksakan diri untuk berlari sejauh satu mil, mulailah dengan tujuan yang lebih kecil, seperti berlari tanpa henti selama satu hingga lima menit dan kemudian berjalan sedikit sampai Anda mengatur napas.

Tetap pada Jadwal

Jika Anda serius ingin menjadi seorang pelari, latihan menjadi sempurna. Berlari tidak akan menjadi lebih mudah kecuali Anda konsisten. Cobalah untuk menyesuaikan setidaknya tiga kali seminggu untuk melihat peningkatan sebelum Anda menyadarinya. Pergi dengan teman: Seorang teman dengan kecepatan yang sama atau sedikit lebih cepat dapat membantu Anda mendorong diri sendiri saat Anda menjadi lebih baik dalam hobi Anda. Plus, memulai rutinitas olahraga baru dengan seseorang yang memiliki motivasi yang sama akan membuat Anda tetap bertanggung jawab pada hari-hari yang ingin Anda lewati. Jika teman Anda tidak begitu antusias berlari seperti Anda, perhatikan klub lari pemula di toko sepatu, pusat kebugaran, atau pusat komunitas setempat.

Peregangan Setelah Setiap Lari

Banyak rasa sakit dan nyeri dapat dicegah dengan sedikit prehab. Agar otot Anda tidak kencang, pastikan Anda melakukan peregangan setelah setiap lari dengan peregangan cooldown ini untuk membantu mengatasi nyeri otot dan untuk mengendurkan area ketat yang dapat menarik persendian dan menyebabkan cedera.

Keluarlah

Jika Anda belum pernah berlari atau sudah lama berlari, Anda harus melakukan jogging yang berkelanjutan. Jadi, alih-alih memaksakan diri untuk berlari sejauh satu mil, mulailah dengan tujuan yang lebih kecil, seperti berlari tanpa henti selama satu hingga lima menit dan kemudian berjalan sedikit sampai Anda mengatur napas.

Tetap pada Jadwal

Jika Anda serius ingin menjadi seorang pelari, latihan menjadi sempurna. Berlari tidak akan menjadi lebih mudah kecuali Anda konsisten. Cobalah untuk menyesuaikan setidaknya tiga kali seminggu untuk melihat peningkatan sebelum Anda menyadarinya.

Pergi dengan Teman

Seorang teman dengan kecepatan yang sama atau sedikit lebih cepat dapat membantu Anda mendorong diri sendiri saat Anda menjadi lebih baik dalam hobi Anda. Plus, memulai rutinitas olahraga baru dengan seseorang yang memiliki motivasi yang sama akan membuat Anda tetap bertanggung jawab pada hari-hari yang ingin Anda lewati. Jika teman Anda tidak begitu antusias berlari seperti Anda, perhatikan klub lari pemula di toko sepatu, pusat kebugaran, atau pusat komunitas setempat.

Peregangan Setelah Setiap Lari

Banyak rasa sakit dan nyeri dapat dicegah dengan sedikit prehab. Agar otot Anda tidak tegang, pastikan Anda melakukan peregangan setelah setiap lari dengan peregangan pendinginan ini untuk membantu mengatasi nyeri otot dan untuk mengendurkan area ketat yang dapat menarik persendian dan menyebabkan cedera.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Ulasan untuk