Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan, Berhentilah Melakukan 5 Hal Ini

Isi

• Memiliki Cut-Off Time untuk Makan
• Perampasan
• Berlangganan Diet Rendah Lemak
• Melewatkan Makan
• Hanya Berolahraga
• Ulasan untuk

Sementara beberapa orang telah mencoba teknik yang cukup mengejutkan untuk menurunkan berat badan, ada juga beberapa teknik umum yang sudah lama dilakukan yang tampaknya merupakan ide yang bagus—dan bahkan mungkin berhasil pada awalnya—tetapi benar-benar akan menjadi bumerang dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda sedang mencari tubuh yang lebih ramping, hindari melakukan lima hal ini.

Memiliki Cut-Off Time untuk Makan

Jika Anda pernah mendengar bahwa Anda tidak boleh makan lebih dari jam 6, 7, atau 8 malam. untuk menurunkan berat badan, itu tidak benar. Makanan yang dimakan di malam hari tidak otomatis disimpan sebagai lemak, seperti yang diyakini sebelumnya. Jam berapa Anda berhenti makan tidak ada hubungannya dengan berapa banyak berat badan yang akan Anda naikkan atau turunkan—yang penting adalah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Jika Anda pengemil larut malam, pilihlah pilihan yang lebih sehat yang mudah dicerna.

Perampasan

Baik itu semua karbohidrat, semua gluten, semua gula, semua makanan yang dipanggang, atau semua apa pun, ahli diet bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, dari Whole Health Nutrition, percaya ini bukan kehidupan Anda yang mencintai pizza-es krim-pasta dapat mempertahankan. Setelah periode perampasan paksa, kebanyakan orang hanya akan menyerah dan melahap sepiring besar apa pun yang mereka hidup tanpanya, kata Langevin. Atau, jika mereka mampu melewati masa eliminasi, begitu mereka kembali makan makanan ini, berat badan yang hilang perlahan akan merayap kembali. Ketika datang untuk mempertahankan penurunan berat badan, moderasi adalah kuncinya.

Berlangganan Diet Rendah Lemak

Tidak gemuk atau rendah lemak adalah tren besar di tahun 90-an, mode yang kami senang sebagian besar telah berlalu. Sebagian besar makanan rendah lemak dikemas dengan gula untuk menambah rasa, dan akibatnya, makanan tersebut akhirnya menyebabkan penambahan berat badan, terutama lemak perut. Yang juga penting adalah bahwa kita telah belajar bahwa makan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan dapat membakar lemak perut. Lemak sehat juga membuat Anda kenyang lebih lama, jadi lanjutkan dan tambahkan kacang ke smoothie Anda, alpukat ke sup Anda, atau panggang sayuran Anda dalam minyak zaitun.

Melewatkan Makan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori. Dan sementara mengurangi jumlah kalori dalam diet Anda adalah salah satu cara untuk melakukan ini, melewatkan seluruh makan bukanlah cara yang tepat. Tubuh yang kelaparan dapat memperlambat metabolismenya dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Dan mari kita hadapi itu, jika Anda kehabisan energi, Anda tidak akan memiliki energi untuk latihan yang menghancurkan kalori nanti. Selain menerapkan pola makan yang lebih sehat secara umum, cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori Anda adalah dengan menemukan cara untuk mengganti makanan favorit Anda dengan sehat dan juga dengan memilih makanan rendah kalori yang tinggi serat, protein, atau biji-bijian, yang dapat lebih baik membuat Anda kenyang.

Hanya Berolahraga

Berolahraga jelas merupakan bagian dari persamaan penurunan berat badan, tetapi jika Anda berpikir itu berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, Anda tidak akan senang dengan hasilnya. Ingatlah bahwa lari 30 menit dengan kecepatan enam mph (10 menit per mil) membakar sekitar 270 kalori. Untuk menurunkan satu pon seminggu, Anda perlu membakar atau mengurangi 500 kalori sehari. Jadi itu berarti ditambah dengan latihan 30 menit Anda, Anda masih perlu mengurangi 220 kalori dari diet Anda, yang kemungkinan besar tidak berarti memakan semua yang terlihat. Penelitian sebenarnya membuktikan bahwa "perut dibuat di dapur," yang berarti bahwa apa yang Anda makan - berfokus pada makan porsi yang sehat sepanjang hari - bisa menjadi lebih penting daripada seberapa banyak Anda berolahraga.

Artikel ini awalnya muncul di Popsugar Fitness.

Lainnya dari Popsugar Fitness:

20 Makanan Pengisi untuk Membuat Anda Merasa Penuh

4 Alasan Menurunkan Berat Badan Menyebalkan, dan 4 Cara Mempermudahnya

5 Alasan Anda Berolahraga dan Tidak Menurunkan Berat Badan

Ulasan untuk